nmjfaria

Isso está errado, não é bife de peru, mas sim bife de peito de frango. Obrigado, será algo que considerarei! Parabéns, agora se puder ler o titulo do tópico, agradecia. Não percebi seu comentário. Peixe que uso= atum. Carne que uso=frango. Sim, terei que refazer a dieta de novo, e ajustar conforme as minhas caracteristicas actuais. Obrigado!

Obrigado pela resposta! No entanto, podia ter sido um bocado mais esclarecedor. Que tipo de carne? Substituo-o todas as refeições por isso? Porque claras de ovos e não um ovo inteiro?

Boa noite, O cinto anda a apertar cada vez mais para a maior parte de nós, pelo menos cá por Portugal. Visto que ainda estudo, e os ordenados cá de casa não são dos melhores, gostaria de saber se existem alternativas de alimentos com os mesmas caracteristicas nutricinais, mas mais baratos. Tenho noção de que quem escolhe este estilo de vida, tem que gastar uns bons €€, mas acho que deverá haver soluções. Segue em baixo, a minha dieta actual: (O almoço e o jantar é o que calhar, sempre peixe/carne e massas, em boas quantidades) A dieta não está adequada ao meu peso actual, visto que desde que comecei esta dieta, aumentei 13kg, desde Fevereiro, mas isso será outro assunto que terei que tratar. Procuro alternativas para os produtos mais caros, como o frango(peito). Desde já, obrigado!

Tá dito no post inicial - Arroz, frango e bifes

Todas as noites cozinho arroz e frango, e de vez em quando uns bifes de vaca (ou cavalo, já nem se sabe), para comer na mesma noite e no dia seguinte. Gostaria de saber se é possivél, por exemplo, cozinhar tudo logo no inicio da semana e congelar, ou até mesmo cozinhar de 2 em 2 , 3 em 3 dias. Ou seja, quanto tempo os alimentos "aguentam" depois de cozinhados, congelados ou simplesmente no frigorífico? Isto apenas para não gastar gás todas as noites, nem perder tanto tempo, mesmo gostando eu de cozinhar Quais os vossos métodos em relação a isto? Obrigado, abraço!

Ahah, percebi! Vou fazer isso! Só mais uma pergunta, que espero que seja a última que me apareça: em que periodos de tempo acha que deva aumentar o peso das cargas? ou pelo menos o tempo que acha normal

Naturais = sem jarda (ou bomba, como voces chamam no Brazil), certo? Vou-me manter assim com o treino sugerido por ti durante uns 2 meses, espero ver alguns resultados até lá. Desde o inicio da última semana até hoje, passei surpreendentemente de 64 kg para 67, possivelmente devido à mudança de treino e de dieta, no entanto não deve ser só músculo que apareceu ahah, mas caso volte a estancar ou não veja resultados durante uns tempos, voltarei a mudar o que estiver mal Muito útil. Muito obrigado por toda a sua ajuda, tem sido um bom "instrutor" ahah, abraço forte!

Percebi! Vou seguir o sugerido. então. Tenho treinado segunda, terça, quinta e sexta. Tenho duas questões: no exercício da remada curvada, tenho uma certa dor na zona lombar. Não diria bem dor, mas é mais uma tensão bem forte, e tenho medo de estar fazendo algo mal e acabar por me lesionar. Isto acontece sempre que meto uma carga mais elevada que, apesar de conseguir fazer o movimento correto dos braços, a dor surge. É normal? E quanto ao levantamento terra, é suposto atingir mais a zona lombar do que propriamente os dorsais, correto? Abraço!

Boas! Estou a fazer ABCD, ABC2x ocupa muito tempo, algo que não tenho :s , Cortando esses exercicios, não vai deixar o treino muito pequeno? Não me importo de fazer a mais, a menos é que nao! Sim, a flexão de pernas é na mesa flexora. O exercicio Voos em máquina é como na ilustração seguinte: http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2012/08/voos_m%C3%A1quina.jpg Obrigado pelo tempo dispensado, um abraço!

Treino Atual Treino A (peito, tricep) Peito: Supino Reto (5x6), Crucifixo Inclinado(5x6) e PeckDeck(3x8) Tríceps: Paralelas (3xFalha), Supino Fechado (3x8) Puxada de Triceps (3xFalha) Treino B (perna, gemeo) Coxas: Agachamento Livre(5x6), Prensa Inclinada(5x6) , Extensão de Pernas (3x8) e Flexão de Pernas (3x8) Panturrilhas: Gemeos em Prensa(3x20) e Gêmeos sentado(3x12) Treino C (costas, bicep) Dorsais: Barra Fixa(4xFalha), Remada Curvada(5x6) e Levantamento Terra(5x6) Bíceps: Chin-Ups(4xFalha), Rosca Direta(3x8) (Ou Rosca Alternada, pode variar por treino) e Rosca Scott (3x8) Treino D (ombro, trapézio) Ombro: Desenvolvimento Militar(5x6) e Elevação Frontal com anilha(3x8) e Voos em máquina(3x8) Trapézio: Encolhimento com barra(3x12)

Para aumentar a gordura? Opção em alternativa ao que? Não queria aumentar a quantidade de ovos. De resto, está bom? Obrigado, abraço!

Alterei para o seguinte: PEQ.ALMOCO - 150g Aveia (CAL 586,5 |P- 18,8 |H- 71,4 |F- 10,5) - 2 Ovos (CAL- 194| P- 12,4 | H-0,4 | F-16) - 400ml leite (CAL- 136 | P- 12,4 | H- 19,6 | F. 0,8) - 1 banana ( CAL- 105 | P- 1,0 | H- 27 | F-1) 1º LANCHE MANHÃ - 2 fatias pão integral (CAL- 138 | P- 8 | H-24 | F-2) - 1 bifes de peru (CAL- 148 | P- 34,5 | H - 0 | F-1,1) - 1 banana ( CAL- 105 | P- 1,0 | H- 27 | F-1) ALMOÇO - O que o refeitório da escola der. 1º Lanche da Tarde - 2 fatias pão integral (CAL- 138 | P- 8 | H-24 | F-2) - 1 lata de atum (CAL- 149 | P- 19,6 |H- 0 | F-7,8) PRÉ-TREINO - 100g de arroz (CAL- 345 | P- 6,5 | H-76,8 |F- 0,2) - 50g de peito de frango (CAL- 74 | P- 17,3 | H - 0 | F-0,55) JANTAR -Peixe/carne com arroz/batatas. CEIA - 100g de arroz (CAL- 345 | P- 6,5 | H-76,8 |F- 0,2) - 50g de peito de frango (CAL- 74 | P- 17,3 | H - 0 | F-0,55) TOTAL - CALORIAS - 2710 - PROTEINA - 166,4 -HIDRATOS - 385,35 -FAT - 43,8 NECESSÁRIOS - CALORIAS - 2900 - PROTEINA - 160 -HIDRATOS - 355 -FAT - 90 As calorias parecem-me estar bem falta-me gordura. Preciso de opiniões e críticas! Abraço!

Tenho 17 anos, treino desde os 16 (Dezembro de 2011), tendo feito 1 ano de ginásio em Dezembro passado. Tenho, actualmente, 64kg , 1,75m e aproximadamente 8% de BF, de acordo com visualização de imagens e testes disponíveis neste site. Sempre fui magro, tenho enorme dificuldade em engordar. Em criança, não tinha apetite nenhum e, definitivamente, não tinha uma alimentação equilibrada. Quando entrei para o ginásio, pesava cerca de 55kg, e aumentei até aos 62kg em pouco menos de 3 meses - isto devido a ter uma melhor alimentação, acredito eu. Neste momento, acho que tenho um corpo atlético, nem gordo nem magro, mas definido. Desde Janeiro de 2012 que tomava suplementação - gainers, multivitaminicos, hidratos, glutamina - isto numa tentativa de aumentar de peso. Devo dizer que a alimentação não era a melhor, nao tinha nenhum plano de dieta, apenas tinha a ideia de enfardar até estar cheio. Em Maio cheguei aos 64 kg. A partir daí, estagnei. Não aumento de peso desde essa altura e isso é bastante desmotivante. Já procurei por conselhos de um profissional, mas levava-me 50€ por mês por acompanhamento, quantia que não tinha para pagar. Tentei criar uma dieta, baseando em artigos que lia na internet. Até Setembro do ano passado tomava os suplementos mencionados acima, mas como as coisas andam, não tenho como comprar os mesmos. Recentemente, recomendaram-me a seguinte dieta, gostava que me dessem uma opinião, tou completamente perdido... Altura: 1,75 Peso: 64kg BF: por volta dos 8% TMB: 2553 Objectivo: Ganhar massa muscular, bulk. Suplementação: nenhuma Água: em todas as refeições. Eu mesmo verifiquei os detalhes nutricionais, e acredito que estejam correctos. Estou disposto a alterações, opiniões, e ideias! Obrigado e abraço!

Hoje, um dia depois desse treino de costas, sinto aquelas dores musculares como nunca senti, parece que o treino funciona!

Amigo, hoje experimentei o treino de dorsais. Ao fazer o remada curva, sinto um grande desconforto na zona lombar, chega até a ser dor, o que pode ser? Má postura/execução? Também, ao fazer o levantamento terra, pouso senti os dorsais a trabalhar, e mais o lombar. É esse o objectivo deste exercício? Abraço!