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FALAE GALERA,tenho 1,70 e estou pesando 61 kg,estou fazendo muscula 7 meses / 3 dias por semana... avaliem minha dieta ae... 8:30 hipercalorico, 40g de aveia e whey e duas bananas > TREINO 11:00 - 150g de batata doce e 100g de frango 14:00 - 4 fatias de pao integral e 8 fatias de peito de peru (8 fatias de peito de peru é um pouco extenso pro bolso,se pudessem recomendar algo que eu possa substituir e a quantidade de gramas) 17:00 - 200g de arroz integral e 100g de frango 19:30 - 2 banana , 1 fatia de pao integral e 5 de peito de peru 22:00 - 4 ovos ,1 scoop de whey com leite desnatado aguardo! vejam o que eu posso melhorar,tirar,mudar etc... vlw!

Pow vcs tao mais lentos que eu pra fazer dieta... deixa keto

Ajuda ai galera,to precisando

Falae galera,to precisando de ajuda pra montar minha dieta pra ganho de massa... sou ectomorfo,eu fazia natação,então n tenho muita BF Tenho 1,73 altura 63,5 kg Treino Segunda / quarta e sexta Segunda (perna e ombro) quarta (costas e triceps) sexta (peito e biceps) ai vai a dieta atual... café da manhã (ao acordar) > 1 copo de leite com 3 colheres de Whey e 1 banana (batida,tudo junto) 2 fatias de pão com requeijão entre o café e o almoço (1 barra de cereal) almoço> 2 Pratos de macarrão peito de frango cenoura azeite Almoço alternativo> arroz feijão cenoura peito de frango 1 ovo azeite pré treino (14:30) (vou para a academia por volta das 15:00 ~ 15:30 Batata doce 2 paes com requeijão 1 copo de leite com whey e 1 banana Pós treino> Batata doce 1 Copo de Whey com agua Jantar> mesmo que o almoço Ceia Barra de cereal