Marcos9607

Então acho que vou por albumina no desjejum tambem!!!

Eae galera estou aqui pra tirar uma duvida com vcs, sobre oq acham da minha dieta, sou do tipo ectomorfo e estou querendo ganhar massa muscular. Tenho 15 anos, 1,73 de altura e peso 49.8. Avaliem ai minha dieta por favor, e se puderem dar dicas e sugestões eu agradeço!! Café da Manhã: 2 pães francêses 1 Banana 1 colher de sopa de Azeite de Oliva extra virgem Total Calorias: 463.03 kcal Total Carboidrato: 74.61g Total Proteína: 11.07 Lanche da Manhã: 2 ovos de Galinha cozido 1 Banana Total Calorias: 169.04 kcal Total Carboidrato: 3.32g Total Proteína: 13.36g Almoço: 100g Feijão 54g Macarrão 200g Peito de Frango 1 copo de Suco de Laranja Salada a vontade Total Calorias: 832.8 Kcal Total Carboidrato: 89.52g Total proteina: 87.64g Pré Treino: 4 pães Francêses 1 copo de Suco 2 Bananas Total Calorias: 778kcal Total Carboidrato: 165.11 g Total de Proteína: 23.57g Pós treino 30 gramas 100% whey Probiótica 30 gramas Maltodextrina - Integral Médica 5 gramas Creatina Universal Total Calorias: 268Kcal Total Carboidrato: 30g Total Proteina 24g Jantar 100g Feião 54g Macarrão 200g Peito de Frango 1 colher de azeite de Oliva extra virgem Total Calorias: 882.55kcal Total Carboidrato: 68.19g Total Proteina: 94.58 Ceia 11g Albumina Saltos Total Calorias:3394.05kcal Total Carboidrato: 439.69g Total Proteína: 254.22g Total Gordura: 62.14 g