Claudinho432

LeandroTwin, 1 - 2 Fatias de Pão Integral com peito de Peru e Quiejo Cottage com Iogurte Light ou Leite Desnatado ? 2 - Barra de Proteínas ou Cereais com Iogurte Light ?

Ninguém ?? :/

Pesoal Avaliem Ai ! Altura: 166 cm Peso: 55kg Objetivo da dieta: Bulking TMB: 2035 Calorias Biotipo: Ectomorfo 1- Reifeição 1 ( Café da Manhã - 7:00 ) - 2 Fatias de Pão Integral - 1 Fatia de Peito de Peru - Queijo Cottage - 2 Claras de Ovos - Vitamina ( Banana, Aveia e Leite desnatado ) 2 - Reifeição 2 ( Lanche da Manhã - 10:00 ) Ps.: Não tenho como fazer uma refeição balanceada nesse horário, pois estou no colégio. - 1 Iogurte Light - 1 Barra de Cereais Light Final de Semana: - 2 Fatias de Pão Integral - Peito de Frango 3 - Reifeição 3 ( Almoço - 13:00 ) - Peito de Frango - Batata Inglesa - Arroz Integral - Feijão Preto - 2 Claras de Ovos - Salada à vontade ( Alface, Tomate, Brócolis, Couve-Flor ) - Azeite Extra-Virgem 4 - Reifeição 4 ( Pré-Treino - 15:00 ) - Peito de Frango - Batata Doce 5 - Pós-Treino ( 17:00 ) - 30g - 100% Whey Protein Gold Stard - Optimum Nutrition - 5g - Creatina - Universal - 40g - Maltodextrina - Athletica - 1g - Vitamina C - Now Foods 6 - Reifeição 5 ( Pós-Treino Sólido - 18:00 ) - Arroz Integral - Peito de Frango - Brócolis 7 - Reifeição 6 ( Ceia - 21:00 ) - Atum - Azeite Extra Virgem 8 - Reifeição 7 ( Antes de Durmir - 12:00 ) - 36g - Syntha-6 - BSN Ps.: Treino 3x na Semana. Consumo a Creatina - Universal todos os dias ( Nos dias Off, tomo no café da manhã ). Substituo a Syntha-6 - BSN pela Albumina Salto's em Dias Off. Só durmo 6hrs por dia, tem problema ? Como posso ajustar a dieta para durmir 8hrs por dia ( Acordo as 6hrs da manhã ) ?