lulalula

M.Vinícius. Meu whey é Optimum gold standart 10lbs ( 4,5 kg ) E aí ? aumento pra 3 ou 4 caps ?

Sr.Bean 4 pré e 4 pós seria idela ?

Obrigado pelas dicas de vcs. Bem irei tomar da seguinte forma. ZMA: 3 caps 30 min antes de dormir. Oil fish: 1 cap de manha, 1 cap de tarde e 1 cap de noite. Opti-men: 1 cap no café da manhã e 1 cap no pós treino. Creatina: 5g no pós treino Malto: 40g no pós treino. Whey: 30g no pós treino. Bcaa: 2 caps no pré-treino e 2 caps no pós-treino. Glutamina: 10g no pós treino e 5g antes de dormir. Albumina: 25g antes de dormir. OBS: posso misturar no mesmo shaker: whey + malto + creatina + gluta ? Sem que haja nehum problema ?

Boa noite. Em março irei tomar tais suplementos: ZMA, Glutamina, Bcaa, Whey, albumina, maltodextrose, óleo de peixe, opti-men, creatina, Porque vou tomar estes suplementos? Pq cada um age de uma forma diferente no nosso corpo, nehum tem a mesma função. Gostaria de saber se é uma carga grande de suplementos ou se não tem problema nehum ?

Sobre o que falam muito de ganho de força e massa muscular.

só consigo dormir la pras 1:30/ 2h... Porém comprei mais pelos outros fatores de ganhos e tal...

Faz 3 dias que estou lendo sobre o ZMA e fiquei com uma questão na mente. É verdade que o Leite ( cálcio ) corta o efeito do ZMA ? Por isso que muita gente fala que não funciona ? Um nutricionista me falou isso e também vi em outros locais na internet a mesma coisa. Alguém sabe sobre ? Agradeço.

ARNIES KazU LeandroCampos Vlw pela força, to lendo atentamente e absorvendo as informações

ARNIES Saquei, entao dps dos 70, muito provavel q tem q ser uma dieta, muito mais top né ?

ARNIES 2 semanas amigão! já malhei antigamente, mas era obrigado e n fazia nada demais, enrolava muito.

Kakau93 e Eduardo Menegusso vlw mesmo pelas dicas, vou modificar logo mais!

Eduardo Menegusso desculpa, mas n sei oq é TBM kkk :/ Peter Griffin Vlw pelo conselho. O que vcs incluiriam na minha dieta? Aceito as opiniões tranquilamente!

Boa noite. Reformulei minha dieta para Hipertrofia, porém não desejo aumentar de peso com aquela "pança" inchada. Desejo algo mais seco, porém com aumento de peso. Peço que leiam ( por favor ) e sugiram alguma mudança em minha dieta, aceitarei quaisquer opinião! Idade: 20 anos Altura: 1,71m Peso: 65kg Pretenção: 75-77 Kilos. OBS: Fiquei cabreiro em relação ao alto carbo nas refeições 5 e 6 ( por serem de noite ). Agradeço desde já! DIETA 08:30h 1º Desjejum: 1 colher de azeite de oliva – 125kcal: 14g gordura BOA. 1 fatia de pão integral - 69kcal: 14g carbo/ 4g proteína. 2 claras de ovo cozido - 30kcal: 6g proteína 1 copo leite DESNATADO 200ml - 60kcal: 9g carbo/ 6 proteína. Total: 284kcal – 23 carboidrato/ 16g proteína/ 14g gordura BOA. 10:00 2º Lanche: 1 pera – 55kcal – 14g carbo 1 banana – 105kcal: 27g carbo Total: 160kcal – 41 carbo. 12:00 3º ALMOÇO: 2 filés de frango 200g – 220kcal: 46g proteína/ 4g gordura. Arroz integral 100g – 248kcal: 51,6g carbo/ 5,2g proteína. Feijão preto 100g – 77kcal: 14g carbo/ 4,5 proteína. SALADA. Total: 592kcal: 65,6 carbo/ 56g proteína. 13:15 PRÉ-TREINO: 2 caps bcaa – 24kcal: 2g carbo/ 4g proteína 1 bananas – 105kcal: 27g carbo/ 2g proteína. Total: 129kcal: 29g carbo/ 6g proteína. 14:30 PÓS TREINO: 1 scoops whey carnivor 33g – 116kcal: 23g proteína. 4 colheres Maltodextrina + - 40g – 150kcal: 39g carbo. 2 caps bcaa – 24kcal: 2g carbo/ 4g proteína. 10g glutamina – 4kcal: 10g proteína Total: 328kcal: 41g carbo/ 37g proteína. 15:00h Lanche 4: 2 filés de frango 200g – 220kcal: 46g proteína/ 4g gordura. Arroz integral 200g – 248kcal: 51,6g carbo/ 5,2g proteína. OU Macarrão 200g – 380kcal: 78g carbo/ 14g proteína/ 2g gordura. SALADA. Total: 468kcal: 51,6 carbo/ 51,2 proteína. 18:00h 5º JANTAR: 2 rodelas de inhame 200g – 232kcal: 55,2g carbo/ 3g proteína 1 copo leite desnatado 200ml - 60kcal – 9g carbo/ 6g proteína. 1 colher de sopa achocolatado nescau – 37kcal: 8,5 carbo. Total: 329kcal: 72,7 carbo/ 9 proteína. 21:00h Lanche 6: 1 copo iogurte 200ml – 151kcal: 30g carbo/ 3,5 proteína/ 2g gordura 1/2 xícara granola 40g – 120kcal: 20g carbo/ 3,3 proteína/ 2,7 gordura. Total: – 271kcal: 50g carbo/ 6,8 proteína/ 4,7 gordura. 22:00h Pré SLEEP: 5g glutamina – 20kcal: 5g proteína 25g albumina – 100kcal: 20g proteína. 5g glutamina – 20kcal : 5g proteína. Total: 140kcal: 30g proteína VALORES DIÁRIOS CALORIAS - 2700kcal. CARBOIDRATO - 374g PROTEÍNA - 212g GORDURAS – 21,4g

Obrigado pela dica!

Bom pessoal, acabei de criar minha conta. Dei uma breve lida nas regras e espero que esteja criando o tópico no local correto. Gostaria que dessem suas opiniões sobre minha dieta, positiva ou negativa! Objetivo: Aumentar de peso com qualidade. Idade: 20 anos Peso: 64Kg Altura: 1,71m Pretenção: 75-77 kilos. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DIETA 06:30h 1º Desjejum: 25g de albumina 100kcal: 20g proteína. 1 colher de azeite de oliva – 125kcal: 14g gordura BOA. 2 fatias de pão integral - 138kcal: 28g carbo/ 8g proteína. 3 claras de ovo cozido - 45kcal: 9g proteína Total: 408kcal – 28 carboidrato/ 37g proteína/ 14g gordura BOA. 09:00 2º Lanche: 25g de albumina – 100kcal: 20g proteína 1 banana – 105kcal: 27g carbo/ 1g proteína. Granola LIGHT 40g – 135kcal: 29g carbo/ 3g proteína/ 1g gordura. Total: 340kcal – 56 carbo/ 24g proteína/ 1g gordura. 12:00 3º ALMOÇO: 2 filés de frango 200g – 220kcal: 46g proteína/ 4g gordura. Arroz integral 100g – 124kcal: 25,8g carbo/ 2,6g proteína. Feijão preto 100g – 77kcal: 14g carbo/ 4,5 proteína. SALADA. Total: 468kcal: 39,8 carbo/ 53,1 proteína. 13:30 PRÉ-TREINO: 2 caps bcaa – 24kcal: 2g carbo/ 4g proteína 2 bananas – 210kcal: 54g carbo/ 2g proteína/ 2g gordura boa. Total: 234kcal: 56g carbo/ 6g proteína / 2g gordura boa. 14:30 PÓS TREINO: 2 scoops whey protein + - 40g – 150kcal: 25g proteína. 4 colheres Maltodextrina + - 40g – 150kcal: 39g carbo. 2 caps bcaa – 24kcal: 2g carbo/ 4g proteína. 10g glutamina – 4kcal: 10g proteína Total: 328kcal: 41g carbo/ 38g proteína. 15:00h Lanche 4: 2 filés de frango 200g – 220kcal: 46g proteína/ 4g gordura. Arroz integral 200g – 248kcal: 51,6g carbo/ 5,2g proteína. OU Macarrão 200g – 380kcal: 78g carbo/ 14g proteína/ 2g gordura. SALADA. Total: 468kcal: 51,6 carbo/ 51,2 proteína. 18:00h 5º JANTAR: 1 filés de frango 100g – 110kcal: 23g proteína/ 2g gordura. Arroz integral 100g – 124kcal: 25,8g carbo/ 2,6g proteína. OU Macarrão 100g – 190kcal: 39g carbo/ 7g proteína/ 1g gordura. 1 copo leite desnatado 200ml - 61kcal – 9,3g carbo/ 6g proteína. Total: 295kcal: 60,9 carbo/ 31,6 proteína/ 1g gordura. 21:00h Lanche 6: 5g glutamina – 20kcal: 5g proteína 1 colher de azeite de oliva – 125kcal: 14g gordura BOA. 2 fatias de pão integral – 138kcal: 28g carbo/ 8g proteína. 3 claras de ovo cozido – 45kcal: 9g proteína Total: 328kcal – 28 carboidrato/ 22g proteína/ 14g gordura BOA. 22:00h Pré SLEEP: 25g albumina – 100kcal: 20g proteína. 5g glutamina – 20kcal : 5g proteína. Total: 120kcal: 25g proteína VALORES DIÁRIOS CALORIAS - 2989kcal. CARBOIDRATO - 361,3g PROTEÍNA - 287,9g GORDURAS – 32g ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OBS: Caso tenha errado o local do post, antes de apagarem, me informem para que eu possa copiar o tópico! Obrigado.