viniramos

Bom dia amigos, Tenho duvida referente a quanto tempo permanecer com o mesmo treino... Acho que 3 meses, meu corpo se acustuma com aquilo e acabo nao obtendo resultado e queria opnioes sobre o meu treino , nao sei deveria dar mais uma moral em ombro e trapezio ou se ta bom assim, sujestões sejam bem vindas tempo de treino : 1 ano ( mas voltei agora, to indo pro 4 mes seguido ) idade: 20 anos Tipo corporal : Ecto Objetivo : hipertrofia A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 (Tente progredir as cargas sempre que der) Supino reto 5x5 Crucifixio reto 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Militar 4x8 ou 5x5 B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6~8 Remada curvada 4x8 ou 5x5 Kroc rows 2x20 [sugestão do Shapudo ^^] Chin ups 3x6~8 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x8~12 C: Pernas, panturrilhas e abdomen Agachamento livre 5x5 Bulgarian squat 4x6~8 Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith) Abdominal reto 4x12 (Com cargas) Elevação de pernas 4x12 (Com cargas) E ai você alterna na semana, na quarta vc faz reto e inferior, e no sábado você faz reto e oblíquo!

Aonde arrumo Tamoxifeno mano ? Aonde arrumo Tamoxifeno mano ?

Tamox ? tamoxifeno , aonde arrumo ?

Boa tarde galera , queria saber se o D-pol pode ser usado pra fazer o tpc , pois vou fazer um ciclo de spyder , quero saber se pode ser o D-pol como tpc !

Esse D-pol pode ser usado como Tpc tbm ?