Scarb

Braço: 37cm esticado sem contrair, 41 contraido Torax: 109 Ombro 123 Perna: 57 coxa Panturrilha: 42 Não ele ainda é clean hehe Perguntei sobre a questão do shape dele ser natural ou não pois eu particulamente não conheço ninguem com 40+ de braço media de 9% de BF limpo ^^ Eu cheguei a 39,5 com 12% to baixando BF já cai pra 38

É meu irmão kra! Eu só queria ver a opinião de vcs... Eu acho o shape dele muito loko e bem acima da media... Então gostaria só de ver o parecer de vcs ;D Pq eu quero chegar em uma definição tipo a dele... E com um bom volume. Edit: Apesar de irmãos nossa estrutura é completamente diferente.

Não, estou tentando postar outra foto mas não consigo. Ahhhh desisto, eu esqueci de passa a foto pro paint antes de postar, ocupo todo meu espaço e agora não consigo trocar kkkk Depois olho lá no topico sobre fotos e tento trocar... Queria postar a outra foto pq ele ta de lado, ai a definição do abdomen dele fico monstra ^^ Mas não, esse não sou eu hehe, eu sou o do meu perfil mesmo.

Fala meu povo, estava dando uma lida no topico e achei bacana as colocações que cada um atribui para dizer se é ou não hormonizado... Oq vc acham desse kra? natural? Vlw's Tem + essa

Kra, oque o pessoal pediu para atualizar foram os -Macros (Proteina, carboidrato,gordura, kcal de cada alimento). -Seu gasto diario de kcal. Segue o link com as informações necessarias. - Modelo de dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Eu Tomei o Oxyelite (Formula antiga), curti bastante os resultados, porem não tive supressão de fome, pelo contrario eu sentia era mais fome parecia que meu metabolismo estava a 1000 hehe. Agora eu tambei comprei o Hydroxycut em promoção na BB. Não comecei ainda, mas no site da bb tem a avaliação que o povo da em cada suplemento, e a nota dele estava um pouco maior q a do oxyelite.

Tem kra, pode ficar tranquilo... A base de tudo é dieta, o termogenico em tese apenas acelera o processo... Caso vc queira vc pode mandar manipular ou comprar em farmacias cafeina... Aki na minha cidade 60 capsulas de 420mg kda sai a 30$ em media!

No geral as dicas são bacanas, e foram passadas de maneira muito simples... Dão uma boa base para quem esta começando. Curti ! ^^

Não mudei muita coisa inclui uma scoop de hipercalorico no lanche das 9:30H e uma no lanche das 15:30H. Coloquei alguns alimentos para substituir outros como por exemplo o macarrão integral no lugar da batata doce. (Só pra variar o cardapio mesmo). Inclui tb 30g de aveia no meu shake da manha. Inclui o Hipercalorico na sexta feira, então ainda não tem como te falar sobre os ganhos... Mas até antes da inclusão do hipercalorico eu senti uma mudança bacana no meu corpo, porem não estava aumentando consideravelmente o peso na balança. (Caso seja de seu interesse me pergunta na sexta se houve ou não alteração no peso que te falo... Pelo menos pra dar uma semana) Realmente estou achando esse Whey da ceia meio fraco... Vou fazer o teste incluindo 1 scoop de hiper 9:30 e outro 15:30, caso fique muito foda de mandar eles junto com a refeição vou seguir essa sua dica. vlws.

Pq tirar a lactose do pré treino? Oq ela influencia? De qualquer forma vlw pela dica Blz, vlw kra ^^

Teria alguma sugestão de alimento para acrescentar??? Estou pensando em aumentar a dosagem de Hipercalorico, Colocando um scoop no lanche das 9:30H e outro no lanche das 15:30H. Dessa maneira aumento 571kcal.

Em torno de 2800kcal a 3100kcal. (Variou de uma calculadora para outra)

Boa tarde, Desculpe-me caso tenha postado de maneira indevida pois esse é o meu primeiro topico no forum. Resolvi Posta a Dieta para que vcs avaliem e se possivel me de algumas sugestões... Obrigado Altura: 1,69 Peso:76kg BF: 12% O Meu gasto diario variou de uma calculadora para outra mas ficou em torno de 2800kcal a 3100kcal. MANHÃ 6:00 A.M (Pré Treino) 1 pão francês -> 140kcal / 4.73g proteína / 25.33g carbo / 1,98g gordura Hipercalórico -> 571kcal / 18g proteína/ 120g carbo/ 1,5g gordura Leite desnatado(300ml) -> 101kcal/ 9g proteína/ 15g carbo/ 2g gordura Total -> 812kcal/ 31,73g proteína/ 160,33g carbo/ 5,48g gordura Pós – Treino (8:00AM) Whey protein(40g) -> 148kcal/ 32g proteína/ 1,3g carbo/ 1,3g gordura Dextrose (+/- 25g) -> 90kcal/ 22,5g carbo 2 capsulas Multivitaminico bodybuilding 5g creatina Optimum Total-> 238kcal/ 32g proteína/ 23,8g carbo/ 1,3gg gordura 9:20 AM 200g batata doce -> 202kcal/ 3,5g proteína/ 49,12g carbo/ 0g gordura 50g de frango-> 55kcal / 11,5g proteína/ 0g carbo / 0.6g gordura Total-> 257kcal/ 15g proteína/ 49,12g carbo/ 0.6g gordura Almoço (12:00AM) Arroz(12 colheres de sopa) -> 168,75kcal/ 3g proteína/ 37,5g carbo/ 0g gordura Feijão(10 colheres de sopa)-> 76,4kcal/ 4,8g proteína/ 13,6g carbo/ 0,2g gordura Carne vermelha (+/- 100g) -> 208,33kcal/ 30,56g proteína/0 g carbo/ 8.33g gordura (Bife assado do lombo da vaca) Sala a gosto. Total-> 453,48kcal/ 38,36g proteína/ 51,10g carbo/ 8,53g gordura Lanche (3:20PM) 300g batata doce ->303 kcal/ 5,25g proteína/ 73,68g carbo/ 0g gordura 150g frango ->165 kcal/34,59 g proteína/0 g carbo/ 1,86g gordura Total-> 468kcal/ 39,84g proteína/ 73,68g carbo/ 1,86g gordura Lanche(6:30AM) Leite desnatado(300ml) -> 101kcal/ 9g proteína/ 15g carbo/ 2g gordura Aveia(30g) ->121 kcal/ 4,38g proteína/ 19,8g carbo/ 2,76g gordura Amendoim moído(30g) -> 166kcal/ 7g proteína/ 7g carbo/ 15g gordura Neston(15g) -> -> 58,1kcal/ 2,1g proteína/ 11,9g carbo/ 0g gordura Pao de forma integral(2 fatias) -> 100kcal/ 5,1g proteína/ 18g carbo/ 0,8g gordura Total-> 546kcal/ 27,58g proteína/ 71,7g carbo/ 20,56g gordura Lanche(9:00AM) Pão de forma integral(2 fatias) -> 100kcal/ 5,1g proteína/ 18g carbo/ 0,8g gordura Frango cozido(50g) -> 81kcal/ 15,75g proteína/ 0g carbo/ 1,1g gordura Total-> 181kcal/ 20,85g proteína/ 18g carbo/1,9 g gordura Lanche(11:30AM) Azeite(1 colher de sopa) -> 108kcal/ 0g proteína/ 0g carbo/ 13g gordura 1 Pão Francês-> 140kcal / 4.73g proteína / 25.33g carbo / 1,98g gordura Whey protein(30g) -> 111kcal/ 24g proteína/ 0,98g carbo/ 1g gordura Albumina(21g) ->70,5 kcal/ 18g proteína/ 0g carbo/ 0g gordura Total->321,5 kcal/ 46,73g proteína/ 26,31g carbo/2,98 g gordura Valores totais do dia: 3.385,3kcal/ 252,09g proteína/ 474,04g carbo/ 56,24g gordura