Carmelio Junior

Fala galera, queria tirar duas duvidas. primeira, queria uma dica de treino pois vou ciclar e o meu ponto fraco e ombro e braço, queria uma dica de serie dando uma enfase a essas duas partes, mais e logico sem esquecer do resto do corpo, treino de segunda a sexta segunda, eu treino a noite e depois do treino por volta das 22:00 eu tomo o meu whey protein, ai por volta de 23:30 vou dormir, e tomo a caseina, sera que estou mandando muito proteina em um curto intervalo de tempo? minha duvida se e melhor tomar a caseina de manha ou antes de dormir vlw

kkkkkkkkkkkkkkk, a galera não perdoa! Só leigo quando o assunto e caraço, por isso estou querendo uma ajuda

Olá marombada, quero fazer o meu primeiro ciclo, ja treino a alguns anos, hoje tenho 88,7kilos e 37cm de braço, meu bf deve estar em torno de 18%, meu objeitvo e ficar definido mais com aquele volume muscular aparecendo, pensei em um ciclo de 2 meses mais 1 mes de tpc, seria assim: 1° mês, algum pro-hormonal (ainda não escolhi, se alguem puder me recomendar algum) 2° mês, Dura + stanozolol (ainda não sei qual dosagem eu posso usar das duas) 3° mês, tamoxifeno + tribulus terrestres todo ciclo e pos ciclo acompanhado de whey protein da Opitimun + carnivoro + albumina + glutamina + dextrose O que vcs acham? e tambem queria alguma dica de treino, posso treinar de segunda a sexta, se alguem puder me ajudar, agradeço Obs.: tenho muita dificuldade de ganhar braço!

Nossa, e mais complicado que eu imaginava, tem muitas opções diferentes! eu malho perna e ombro na quarta e sabado, não vou poder malhar sabado, aonde eu encaixo ombro e perna durante a semana??

Parece interessante, vou ver com calma! valeu caroço

Olá pessoal, gostaria da ajuda de vcs, pois não vou poder treinar aos sabados e vou ter que motificar meu treino. Atualmente este e o meu treino: Segunda e quinta: peito e biceps terça e sexta: costas e triceps quarta e sabado: ombro e pernas portando tenho que encluir ombro e perna em algum desses dias da semana! obrigado pela ajuda

kkkkkkkkkkkk Porrraa, viajei legal! esquece o que eu disse !!! só vou tomar o tamoxifeno mesmo!

Mais eu estava pensando em tomar o tamoxifeno junto com durateston ou testosterona!! será que da pra combinar isso? e tem muita diferença entre dura e testosterona?

Bem, o Tamoxifeno é usado como um TPC para PH, mais eu estava pensando em tomar só o Tamoxifeno, sem mais nada junto! Gostaria de saber o que eu posso obter de resultado fazendo o uso só do tamoxifeno?? (detalhe que eu nunca fiz uso de qualquer anabolizante até hoje!)

Então Gabriel, já fiz varias pesquisas e me convenci que um bom treino não pode passar de 1 hora!! Achei bacana a sua divissão, mais vc não acha que poderia colocar mais um exercicio de peito e costas? e no ombro, poderia entrar a remada alta para o trapezio? No resto achei interessante!! Outra coisa, vc acho que quantos exercicios são o suficientes para pernas? Então Gabriel, já fiz varias pesquisas e me convenci que um bom treino não pode passar de 1 hora!! Achei bacana a sua divissão, mais vc não acha que poderia colocar mais um exercicio de peito e costas? e no ombro, poderia entrar a remada alta para o trapezio? No resto achei interessante!! Outra coisa, vc acho que quantos exercicios são o suficientes para pernas?

Em relação ao preparo dos ovos, vc coiznha eles ou come cru? E sobre a minha serie, eu adimito que esta muito longa mesmo,pois eu fico entre uma hora e meia a duas na academia !!! rsrsrs, rato puro Mais quais exercicios eu posso fazer, entre composto e isolados? e eu posso manter esta divissão de treino, pois eu malho cada grupo muscular 2x por semana. Por exemplos: 3 para peito 3 pra ombro e 3 pra triceps. E quais exercicios vc acha que se pode obiter melhores resultados?? ( Eu sei que resultados em exercicios varia muito de pessoa pra pessoa, mais as vezes o que funciona pra vc pode funcionar pra mim tambem!) O foda vei, e que malhando pouco fica com a impressão que não vai crescer!!

O assunto da gema do ovo virou a discussão principal do topico (rsrsrs), mais eu quero saber do braço !! vou fazer o seguinte, das 8 claras de ovos por dia, vou mandar 2 gemas. Acho que não vai me fazer mal. Então, vou colocar toda minha serie! Segunda e quinta:: Costas e biceps Costas 1. Remada cavalo 4x12,10,8,6 (aumentando o peso) 2. Puxada sentado 3x12 3. remada unilateral com halteres 4x8 4. puxada pela frente aberta 4x8 5. Puxada fechada 4x10 Biceps 1. Rosca alternada 4x12,10,8,6 (aumentando peso) 2. rosca scott 4x12,10,8,6 (aumentando peso) 3. Rosca direta 4x12,10,8,6 (aumentando peso) 4. Rosca inverso 4x12,10,8,6 (aumentando peso) Terça e sexta:: Peito, ombro e triceps Peito 1. Supino reto 4x12,10,8,6 (aumentando peso) 2. crucifixo inclinado 3x12 3 Fly inclinado 4x10 4. Fly reto 4x10 5. crossover 3x12 Ombro 1. desenvolvimento unilateral crossover 4x8 2. desenvolvimento por tras 4x12,10,8,6 (aumentando peso) 3. voador invertido 3x12 4. Remada alta 3x10 Triceps 1. Paralelas 4x8 2. Supinado 4x12,10,8,6 (aumentando peso) 3. triceps testa 4x10 4. Triceps corda 2x15 Quarta e sabado:: Pernas O treino de perna não vou colocar pois é muito grande, e estou satisfeito com ele! Tenho bons resultados. Pra mim perna não é o problema! O braço que é foda OBs.: Os professores da minha academia são muito fraco, só querem ficar dando encima das novinhas ! rsrsrsr eu sempre tenho que ficar bolando series diferentes!

Mais as proteinas estão na clara, a gema contem muito colesterol ! kkkkkkkk ! ai fica facil, até pensei em tomar um PH. mais tenho medo dos efeitos colaterais

Olá marombada! Eu queria algumas dicas pois voltei pra academia a 1 ano e tenho muita dificuldade para ganhar braço, eu tenho 1,83 de altura, peso 90kg e tenho 38cm de braço, é foda pois o meu peito e costa tem um tamanho bacana mais o meu braço e meio que fino, não fica aquela aparência legal. Atualmente eu estou treinando biceps no dia de costas e triceps no dia de peito e ombro e faço piramede crescendo para ambos, meu treino é ABC2x. A: peito, ombro e triceps B: costas e biceps C: Perna Vale lembrar que nunca fiz uso de anabolizante, e no momento estou fazendo uso de alguns suplementos basicos como: *Albumina quando acordo *BCAA antes do treino *Dextrose e whey no pos-treino e toma 8 claras de ovos por dia, e tenho uma boa alimentação !! Mais ta foda de botar os bracinhos pra fora, parece dois taco de sinuca !! rsrsrs Aguardo dicas!!

Mudei a minha serie, estava malhando biceps e triceps no mesmo dia para ter um ganho maior, só que a cerca de uma semana vim sentindo muita dor no cotovelo direito, no treino não sentia nada, mais quando chegava em casa não conseguia nem erguer o braço, aproveitei o feriado de carnaval para me recuperar desta lesão, estou tomando anti-inflamatorio ( NIMESULIDE) por uma semana e coloco compressa de gelo duas vezes ao dia, a dor diminuiu bem so sinto de vez em quando pouca coisa, isso ja tem uma semana, queria voltar a malhar hoje, só que estou com medo da dor voltar !! será que deve espera mais um pouco e voltar só na segunda? e quanto tempo demora a recuperação de uma lesão? e como devo tratala?

H-stane, halo 25 ? nunca ouvi falar, são injetaveis? eu quero massa magra, definição ! H-stane, halo 25 ? nunca ouvi falar, são injetaveis? eu quero massa magra, definição !

Poh, ainda bem que eu não comprei esta merda !! todos os pro-hormonais não são mais fabricados, m-drol, h-drol, darkside?? um amigo da academia tomou h-drol, conseguei com um parente que mora nos EUA, ele ficou grande e trincado, ficou maneiro !! agora eu não sei se ele tomou outra coisa junto !! eu pensava que o halovar era novidade no mercado !

Pq vc não faz um A,B,C,D,E ? A: peito B: costas C: pernas D: ombros E: biceps/triceps

Porque impossivel ?! Não esta mais sendo fabricado? vc já tomou ?

Malho a 6 anos nunca tomei nenhum tipo de anabolizante, nem pró-hormonal que está na moda nas academias, Sempre tomando suplementos. só que eu estava afim de me corromper e tomar um halovar, pois quero ganhar massa magra e fica trincadão !! rsrs e me falaram que o halovar é o melhor pra isso, queria saber de quem já tomou. idade: 25 anos Altura: 1,82m peso: 91,200 kg braço: 38 frio

Não ! eu treino de segunda a sexta, é ABC ABC.... quando chega no C volto para A por exemplo: segunda A, terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, e assim por diante, entendeu? eu fiz esta serie pois vi em um livro que uma serie boa de hipertrofia serie3x 15,12,8. No primeiro exercicio de peito, ombro e costas eu faço exercicio composto de 5x 5 o resto e a piramede ! eu quero ganhar massa muscular definida, não quero ficar com o corpo roliço ! só que eu preciso de uma serie muito boa para ganhar braço, que eu tenho muita dificuldade de ganhar é foda ! Quem tem braço comprido é dificil de chegar aos 40 cm

triceps era no treino A, mais mudei para conseguir aumentar o tamanho do braço, por exemplo. no treino B: primeiro treino costas, depois faço alternado um exercicios de biceps um de triceps ai descanço um minuto. faço 4 exercicios de biceps/triceps juntos, já tenho um mês com esta serie e meu braço aumento 1cm !! pelo menos eu acho rsrsrs triceps era no treino A, mais mudei para conseguir aumentar o tamanho do braço, por exemplo. no treino B: primeiro treino costas, depois faço alternado um exercicios de biceps um de triceps ai descanço um minuto. faço 4 exercicios de biceps/triceps juntos, já tenho um mês com esta serie e meu braço aumento 1cm !! pelo menos eu acho rsrsrs triceps era no treino A, mais mudei para conseguir aumentar o tamanho do braço, por exemplo. no treino B: primeiro treino costas, depois faço alternado um exercicios de biceps um de triceps ai descanço um minuto. faço 4 exercicios de biceps/triceps juntos, já tenho um mês com esta serie e meu braço aumento 1cm !! pelo menos eu acho rsrsrs triceps era no treino A, mais mudei para conseguir aumentar o tamanho do braço, por exemplo. no treino B: primeiro treino costas, depois faço alternado um exercicios de biceps um de triceps ai descanço um minuto. faço 4 exercicios de biceps/triceps juntos, já tenho um mês com esta serie e meu braço aumento 1cm !! pelo menos eu acho rsrsrs treino A: peito: supino reto 5x 6 supino inclinado 3x15,12,8 supino declinado 3x15,12,8 voador 3x15,12,8 ombro: desenvolvimeto frente 5x 6 elevação lateral na polia 3x15,12,8 elevação frontal com halteres 3x15,12,8 elevação frontal fechado 3x 15,12,8 remada alta 3x15,12,8 treino B: costas: barra livre pela frente 5x6 remada cavalo 3x15,12,8 pulley pela frente fechado 3x15,12,8 remada no banco com halteres 3x15,12,8 crucifiquixo inverso 3x15,12,8 bíceps & tríceps combinado: Bíceps direto x Tríceps pulley 3x 12 Bíceps alternado x tríceps corda 3x 12 Bíceps concentrado x tríceps testa 3x 12 Bíceps martelo x tríceps invertido 3x 12 treino C: pernas: levantamento terra 5x 6 agachamento 3x15,12,8 agachamento unilateral 3x15,12,8 cadeira extensora unilateral 3x15,12,8 cadeira adutora/abdutora 3x15,12,8 leg pres baixo 3x15,12,8 mesa flexora unilateral 3x15,12,8 stiff 3x 15,12,8 graviton 3x15,12,8 panturrilha: maquina em pé 3x 15 leg press baixo 3x15

é que não tem aquela definição, no meio!! eu não faço dieta, me alimento bem e não costumo comer besteira!! na minha serie, eu faço pirâmide 3 serie de 15,12,8.. acho que já faço bastante repetições?!

Ola caroçada do hipertrofia.org, meu 1º topico !! Eu malho à 5 anos, fiquei 2 anos parado e voltei tem 1 ano. Então eu gostaria que alguem me ajudase em dois probleminhas que eu tenho, 1º: eu até tenho um peitoral grande mais não consigo de forma alguma ganhar a definição no meu do peito, ele é reto, será que tem algum tipo de exercicios diferente que eu possa esta fazendo? 2º: tenho o braço muito pequeno pro meu tamanho ( altura:1,83 e 91,300kg) e só tenho 38cm de braço, acho que pra ficar legal tenho que chegar as 43cm, eu treino biceps e triceps juntos, como posso dar uma moral no braço? obs.: Nunca tomei nenhum tipo de anabolizante, só suplementos. ------------------------------------------------------------------ MEU TREINO, A,B, C 3x 15,12,8 HIPERTROFIA A: peito e ombro B: costa, biceps e triceps C: perna Se alguem puder me ajudar !