DiorlanTheMan

Cara, estava procurando isso... Geralmente em treino de peito, considero os cabos cruzado um serial killer, mas essa semana forcei pakas mas não senti o peito no dia seguinte. Nem os triceps, q doem e ficam inchados. O que dizer? Recuperação rápida devido a suplementos, no caso, Caseína Syntha-6, Whey Optimum e BCAA. Só uso isso... Ou eu tenho q forçar mais ainda? Por exemplo, meu treino de pernas: Pernas por exemplo: Descanso de 1min 1-Leg Press - 3x 10reps 170KG Obs: Joelhos até o peito 2x 8/6reps pela metade rápido, exaustão 2-Abdutor- 3x sendo 25 - 20 - 15 50Kg 3-Adutor - 3x sendo 20-15-10 30Kg 4-Extensora - 3x 12-12-10 sendo 55Kg, 60Kg, 65Kg 3x 6/8 pernas isoladas, 10Kg, exaustão 5-Biceps da Coxa em pé - 3x 15reps sendo 35Kg, 40Kg, 40Kg 6-Panturrilhas - 4x até a falha 100Kg - calcanhares abertos e fechados 7-Bicicleta - 6mins velocidade 5(se na sua academia tiver xP) 25-20Km/hr 8-Ansia de vômito, tonteira, vista embaçada... Descanso com as pernas pra cima no Leg Press(devolver o excesso de sangue das pernas para o corpo) kkkkkkkk MAS, não senti minhas coxas fraquejarem no dia seguinte, só senti o glúteo, e um pouco do biceps da coxa

Galera, andei reparando que as dores musculares já não são fortes como antes Minha suplementação é simples: Syntha-6, Whey Optimum, e BCAA Max Titanium... Forcei bem os triceps até a falha um dia desses, e o peito com cabos cruzados, citei pelo fato disso anteriormente "ferrar" comigo no dia seguinte com as supostas dores... E no treino de pernas, aaah, eu saio quase vomitando da extensora e não manco no dia seguinte com o leg press ​ Gostaria de alguma opnião de alguém q já passou por isso, se o motivo é a suplementação(restauração muscular) ou o treino não está aparente tão forte assim. Desde já agradeço a ajuda o/

Kkkkkkkkk o fato eh q nao faço aeróbicos. E se deve levar em conta o tempo de digestão. Isso vem antes da janta, no caso, depois que eu chego do trabalho. Eu poderia repetir esse lanchinho antes de dormir, e até faço as vezes. Mas vc sabe q comer e dormir com a barriga muito cheia a comida é má distribuída durante o sono pelo fato do corpo estar em descanso.

Ainda não. Mas creio eu que devo estar queimando calorias de mais. Por que embora a dieta nao seja lá essas coisas. Eu consumo em grandes quantidades. E mesmo assim só dá pra sustentar meu corpo. Sem mais ou menos =/

Acho que sou mesomorfo. Tenho facilidade de pegar" corpo. Meu tempo de alimentação só pode funcionar nestes tempos. Acho que vou precisar de um hipercalórico (" -

Alguma recomendação Gabriel?

Tem um detalhe remoto. Talvez engraçado mas importante. Não tenho certeza se estou com vermes a mais a ponto de estar interferindo na absorção de nutrientes =/

1hr por dia de treino Segunda: peito, tríceps, ombros Terça: costas, bíceps, antebraços Quarta: pernas, abdômen Quinta...sábado se repete. 3x repetições de cada membro. Ex: 3x50 flexões ou paralelas de 30. Costumo levar à falha. Acordo 5hr 1hr como dito de treino. Assim que levanto como 3Paes com queijo. Assim q termino. Tomo bastante água. As vezes com whey da optimum. Trabalho, cafe 9hr almoço 12hr. Água o direto. Nao sinto fome até as 17hr-18hr Vitamina(leite integral, 1goiaba, aveia, malto) Ou um biscoito de sal com maçã. 20hr Janta: arroz, feijão, fígado/ovos/peito de frango Durmo 23hr as vezes 00-1hr

Tenho me pesado há 3 semanas. Sendo que: 1,75m 73kg Como bastante, principalmente na hora do almoço, sem miséria. Mas no geral, besteiras gordurosas, açúcares etc. Nao fazem parte da minha alimentação. No mais faço vitaminas com leite integral até. E ultimamente sinto meus músculos como se fossem explodir ou rasgar. Vejo evolução no espelho nao vejo ganho de peso. Falta alguma coisa? Alguma coisa errada? Agradeço desde ja a colaboração dos demais