Igoor//

bcaa é importante cara. de acordo com oque eu li, uma boa parte da massa muscular é constituída de bcaa, e é fundamental pra manutenção do musculo. '-' como esta saindo baratinho por ser importado, vo deixar.

Acho q vo pega uma bcca e um c4. Ai semana que vem pego o optimen. ai vo manda. Desjejum 1 optimen Almoço 1 optimen Pre-t C4 + bcaa Pos-t malto+whey+creatina Antes de dormi Albunina e bcca. Ta bacana assim? Sem considerar a dieta, que acredito estar boa, pois montei parecido com a do pessoal ai do forum. Oque mudariam?

bcaa + glutamina é de boa? me falaram que é bom um multivitamínico também duas vezes ao dia.

Hipercalórico, eu tomo também, o caseiro que tem ai no forum, pretendo fazer de novo. queria uma ajuda mesmo é com os multivitamínicos, ou coisas que podem me ajudar no ganho de força.

Opa, to querendo render mais nos meus ganhos. To com uma dieta que arrumei, e mandando whey, malto, e uma creatina, tudo no pos-treino. Estava olhando mais algumas coisas pra render mais, como vitaminas e outros. Oque posso por pra complementar ai? Tenho 18 anos, 1.77 e 72kg, 9% bf. Um pre-treino cairia bem? Se sim, qual recomenda?

kkkkkkk to raxando com os comentarios do sono.. bom que eu so fui achar esse topico depois que comprei, amanha vo toma meu primeiro antes de ir pra faculdade. kkk to ate imaginando esse sono.

oi, eu tambem experimentei esse insane ontem. tava comprando um whey e creatina, ai na loja um cara devolveu o insane novinho falando que nao gostou. ai perguntei sobre ele pro dono la, ai ele me deu uns 4scoop num pacotinho. Ontem tomei metade que seriam 2 scoop, deu um gas no treino. Mas digamos que n foi uma dor de cabeça como disseram, mas vi que minha visao fico alterada por um tempo, uns 15 minutos. Porem ja li que a cafeina pode atrapalha a retenção de agua feito pela creatina. Verdade? Vou ocmprar o insane e tomo a creatina universal de pos treino. Devo tirar a creatina? Ou posso tomar os dois que n faz diferença?

Costumo tomar um açai antes ou depois do treino, sempre varia. Porem arrumei a dieta essa semana e parei de tomar, pois n achei nada falando sobre seus valores. Alguem sabe me dizer como é o açai? Caloria, oque eu encontro nele, carbo? Se alguem poder responder, valeu ai. E se estiver falando em outro lugar que n encontrei me passar o link por favor.

valeu ai ThStrapazzon e maromba.m Vo continua no meu ABC2x mesmo. Vou da mais uma estudada nesse outro treino ai e quando tiver mais informações penso em mudar.

Fiz 1 ano de academia, tinha 60kg, 17 anos. Parei com 18 e 3 meses, com 71kg. Eu considerei um ganho bacana, pelo que eu era antes. Porem parei 6 meses, reta final da escola, e vestibulares. Com 67kg. Voltei exatamente ontem. E ja tem um tempo q estou lendo os topicos do forum e tentando montar dietas e treinos. Pretendia fazer mais ou menos oque fazia antes. ABC2x A - Peito, Bíceps, Trapézio B - Costas, Ombro, Tríceps. C - Pernas e aeróbicos. Entao comecei a ler alguns relator no forum, sobre o treino SL5x5 Um dos que vi e me chamou atenção foi esse. No relato do Zohan. Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x5 Chin up 3x max rep Des. com halter 2x8 B- Squat 3x5 Supino Inclinado com Halter 3x8~10 Militar 5x5 Levantamento Terra 3x5 Chin Up 3x max rep Paralelas 3x max rep Ja ouvi falar que apos um tempo fazendo o mesmo treino, os músculos vao se acostumando com os exercícios, e que n deveria ficar sempre o mesmo treino. Entao veio minha duvida, como funciona esse treino SL5x5? Qual dos dois que postei eu teria mais ganhos, tanto de massa e força? Comentem por favor, e se quiserem acrescentar mais informações, sera muito bem-vindas ai. Valeu. E se o primeiro treino que montei esta bem divididos os grupos musculares?