perttopowerlifter

-Pega leite em pó integral e açucar mascavo e coloca numa coqueteleira (pode colocar algum suplemento como o whey ou albimina); -Pode-se fazer um doce de amendoin com açucar mascavo(pouco), é só colocar 1kg de amendoin meia xícara de açucar mascavo e meia de água e ir mexendo em fogo médio; (pode comer entre as refeições, ou junto com iogurte)

Eu faço o seguinte quando saio do serviço: -Uma garrafa de leite 1l integral ou desnatado adoçado com açucar mascavo;(misturar na coqueteleira) -200 gramas de amendoin.

O treino está bom sim, um pouco volumoso apenas. Eu apenas tiraria as elevações e no treino de tríceps colocaria ou o tríceps banco ou o supino pegada fechada. E ta faltando um agacho ou afundo.