batsz

Tipo, o cara que saiu mancando do nada do programa, acho que era o Ian . Porque deu um chute errado a perna inchou e nem caminhava e tal ? será que dps de tanta preparação e tal nego consegue se machucar chutando um boneco ? tem hora que também desconfio mas sei la, armado pra mim era aquela luta que tinha antes no SBT, WWE acho

Claro, ainda colocaram um programa antes dele uma série Revenge . O TUF começa quase meia noite de domingo, pra qem acorda segunda 6:00 pra estudar ou trabalhar fica bem complicado pra assistir .. Acho mt daora mas fica realmente bem foda pra ver . ://

o erro de muitas pessoas são essas, só se deve utilizar os suplementos pra auxiliar/completar quando voce ja tem uma dieta foda

Dieta Cutting. Enfim , sou novo tanto no fórum quanto em musculação . sempre fui o tipico gordo cheguei a pesar 90 kilos mas fazendo aerobicos e diminuindo a quantidade de comida, gordura e tomando vergonha na cara consegui chegar a 69 kg, perdendo a pouca massa magra que ja tinha juntamente com a gordura .. entrei na academia e agora busco diminuir o BF que ainda está meio alto .comecei a pesquisar para ter bons resultados mas gostaria de opniões de pessoas que manjam mais do assunto pra ver se está daora pois eu mesmo que montei a dieta e como ja nao entendo muito , o treino foi passado pelo meu instrutor , moro no interioraaaço e minha academia é bem ruinzinha entao tem poucos aparelhos . agradeço MUITO pelos comentários , críticas etc . =] vamos la ! Dados: Idade: 15 Anos. Altura: 1,71m Peso Atual: 67,79 kg BF:20,33% Peso Magro: 54,01 kg Peso Gordo: 13,78 kg. TMB: 1995,2 Biotipo: Endomorfo Objetivo : Perda de gordura corporal Medidas Iniciais: Tórax: 88 cm Cintura: 79 cm Abdome: 90 cm Antebraço: 24 cm Braço Frio: 26,4 cm Coxa: 58 cm Panturrilha: 41 cm Peitoral : 90 cm Ombro: 103,10 cm Dieta: Café da Manha - 9:30 - 2 fatias de pão integral – 138kcal Carb: 24g Proteina: 8g Gordura : 1g - 200 ml de leite desnatado – 60 kcal Carb: 10g Proteina: 6g Gordura: 0g - 2 claras de ovo – 37.8kcal Carb: 0g Proteina : 9.1g Gordura 0g Total: 235 kcal . Carb 34g Proteina:23,1g Gordura: 1g Almoço - 12:30 - 2 colheres de arroz – 43.6kcal Carb: 9.6g Proteina: 0.8g Gordura:0g - 2 colheres de feijão- 52.6 kcal Carb: 9.6g Proteina: 3.6g Gordura 0.4g - salada - 2 bifes de peito de frango – 302kcal Carb: 0g Proteina:58g Gordura: 0.6g Total:398,2kcal Carb:19,2g Proteina:62,4g Gordura: 1g Lanche - 3:30 ( Pré-Treino) - 2 bananas – 178 kcal Carb:46g Proteina:2g Gordura 0g. Total: 178kcal Carb:46g Proteina: 2g Gordura 0g Lanche - 6:30 (Pós-Treino) - 2 bifes de peito de frango – 302kcal Carb: 0g Proteina:58g Gordura:0.6 - 2 claras de ovo – 37.8kcal Carb:0g Proteina 9.1g Gordura 0g - 1 ovo cozido – 93kcal Carb: 0.6g Proteina: 7.5g Gordura:6.3g Total: 432kcal Carb: 0.6g Proteina:74.6g Gord 6.9g 9:30 - 2 fatias de pão integral – 138kcal Carb: 24g Proteina: 8g Gordura : 1g - 200 ml de leite desnatado – 60 kcal Carb: 10g Proteina: 6g Gordura: 0g Total: 198kcal Carb: 34g Proteina: 14g Gordura 1g . 11:30 - 200 ml de leite desnatado – 60 kcal Carb: 10g Proteina: 6g Gordura: 0g Total: 60kcal Carb: 10g Proteina 6g Gordura 0g Total: 1501 kcal. Carb 143,8 Proteina 182,1 Gordura 9,9g +2l de água diários fracionados entre o dia. # Treino : ABC # A - Tríceps e Peito e Ombros 3x12 PullOver com haltere 3x12 Supino Reto 3x12 Crucifixo Reto 3x12 Voador - 3x12 Tríceps Pulley com Corda 3x12 Tríceps Pulley 3x12 Rosca Testa - 3x12 Elevação Frontal 3x12 Elevação Lateral 3x12 Elevação Alternada 3x12 Desenvolvimento sentado com halteres. +30 min esteira # B- Perna , panturrilha e Ombro 3x12 Banco Extensor 3x12 Leg Press 3x12 Banco Flexor 3x12 Panturrilha no Leg Press 3x12 Cadeira Adutora 3x12 Cadeira Abdutora +30 min esteira - # C-Bíceps e Costa 3x12 Puxada na Frente na polia alta. 3x12 Puxada em direção a nuca na polia alta 3x12 Remada Baixa - 3x12 Rosca Martelo 3x12 Rosca Concetrada 3x12 Rosca Direta +30min esteira