maromba.m

Não @heitorcl Pois temos que lembrar cara, que abdomem tbm é um musculo! E ainda tem gente que fala que irá dividir "a,b" Não tem essa vc nao divide triceps, nem biceps! Da mesma forma que treinamos biceps, e respeitamos seu descanso, temos que respeitar o abdomem tbm! Espero ter ajudado!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO"

Falaa ae Maromba @Lucas Andrade Treino A: Flexão de braço com anilha de 5 kg nas costas Crucifixo Pull Over Tríceps Testa *MUDARIA PULLEY CORDA PARA TRICEPS BANCO Treino B: Voador costas Rosca alternada Rosca concentrada Rosca inversa Treino C: Desenvolvimento com halteres Desenvolvimento atrás da nuca com barra Remador alto Levantamento Terra (COSTAS) Espero ter ajudado!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO"

Falaa ae Maromba @Rafael Dexx Cara é dividido por fases, 1ª Fase: Você faz 1 dia, descansa 4 dias 2ª Fase 1/3 3ª Fase 1/2 4ª Fase 1/1 Entendeu?! Espero ter ajudado!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Ola!! Em minha opinião, uma suplementação boa é : PRÉ TREINO, BCAA, WHEY PROTEIN, GLUTAMINA Acho que ja deve ter lido um pouco sobre o que os mesmos ajudam senao pode perguntar, nao tenha vergonha "marombeira" Espero ter ajudado!!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINA PRA SI MESMO"

Falaa ae Maromba!! Cara você é iniciante na academia neh? Nunca fez, pelo que entendi, se sim pode ser esse treino, pois está meio fraco em minha opinião!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINA PRA SI MESMO"

Falaa ae Maromba!!! Cara, sempre vai começar pelos musculos maiores!! Uma opinião... Trocaria a divisão de treino, deixaria da seguinte forma: A: PEITO-OMBROS-TRICEPS B: COSTAS-TRAPEZIO-BICEPS-ANTEB. C: PERNAS-PANTURRILHAS cara comecei a fazer um circuito e estou gostando bastante dos resultados... Ta ae > Espero ter ajudado!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINA PRA SI MESMO"

Sim, ok! Continue focada em seus treinos e dieta, irá obter ótimos resultados!! Bons treinos!! Espero ter ajudado!!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Ola @Polly26 Sim, tenho... Aconselharia a tomar a Glutamina e Whey Protein!! Dica pos-treino: Tome, e coma sempre na 1ª hora depois do treino!!! Lembrando: SUPLEMENTAÇÃO NÃO SUBSTITUI ALIMENTAÇÃO!!! Glutamina: Redução da quebra de tecido muscular e estímulo do crescimento dos músculos; Estímulo ao aumento de volume da célula, o que favorece o crescimento muscular; Auxílio na entrada dos aminoácidos nas células musculares para melhorar a recuperação após os exercícios. Whey Protein: Proteína de rápida absorção, com preferencia de um alto teor biológico, por que nao ira adiantar muito vc comprar uma proteina que seu corpo vai absorver "metade"... Continue com seu BCAA, e se tiver ainda o Hipercalórico, tome antes de ir dormir!! Uma dica minha, e uma pergunta, o Hipercalórico está dando resultados pra vc? Porque eu pessoalmente desconsidero, mas é cada organismo neh?! Espero ter ajudadoo!!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

O HIIT(high intensity interval training) é uma proposta de treinamento aeróbico aonde são intercalados exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade. Esta proposta é considerada por muitos mais eficaz para a perda de gordura e condicionamento em geral do que o treinamento aeróbico convencional em baixa intensidade. Em algumas pesquisas, o HIIT se mostrou 50% mais eficaz na queima de gordura do que o treino aeróbico em baixa intensidade, também se revelando mais eficaz na aceleração do metabolismo pós-exercício, ajudando na queima de calorias ao longo do dia. 10% A mais de perda de gordura Um estudo da East Tennessee State University, em 2001, mencionou que indivíduos que seguiram o programa HIIT queimaram 100 calorias a mais por dia em 24 horas depois do exercício. Usar a gordura para o combustível do exercício Um novo estudo publicado no Jornal Americano de Psicologia aponta outra forma que o HIIT queima mais gordura corporal. Pesquisadores reportaram que 6 semanas de treino HIIT aumentaram a quantia de proteínas especiais no músculo que são responsáveis por carregar gordura na mitocôndria (onde a gordura é queimada em energia) em até 50%. Ter mais destas proteínas no músculo significa que mais gordura pode ser queimada em forma de energia durante treinamentos e enquanto descansa. Mas o HIIT é aconselhável para fisiculturistas? Sim. Embora muitos fisiculturistas e treinadores argumentam que seguir aeróbicos mais lentos e longos é melhor para queimar gordura e proteger massa muscular, o oposto parece ser a verdade. Aeróbicos feitos numa intensidade maior por um período de tempo menor não vão apenas manter seu músculo, mas podem ajudá-lo a construir massa muscular. Quando você treina num ritmo lento e estável por um período mais longo, você está treinando suas fibras musculares para serem mais aeróbicas e mais resistentes. Você sabe como fibras musculares se adaptam a se tornarem mais aeróbicas e ganhar maior resistência? Se tornando menores e mais fracas! Quanto menor é a fibra muscular, menos o tempo que é levado para os nutrientes serem transportados dentro da mesma. Isso acelera a taxa em que os nutrientes podem ser queimados em energia. Mas mesmo se você pensa nisso numa perspectiva de senso comum, isso faz total sentido. Ao começar que falar que aeróbicos lentos e estáveis por períodos longos são melhores à manutenção de massa muscular, é a mesma coisa que falar que fazer Roscas com halteres de 2kg por 30 minutos diretos irá construir mais músculo do que fazer Roscas com 15kg em séries de 10 repetições com 2 minutos de descanso entre elas. O HIIT claramente é mais eficaz para criar músculo. A pesquisa traz mais: Eleve a sua testosterona por 100% com o treinamento HIIT Em outro estudo, pesquisadores da Nova Zelândia tiverem ciclistas competitivos em 4 semanas de treinamento HIIT, envolvendo corridas de 30 segundos numa bicicleta ergométrica separados por 30 segundos de descanso. Um grupo correu com alta resistência nos pedais, dificultando a pedalada, enquanto o outro grupo usou menos resistência, facilitando a pedalada. Ambos os grupos pedalaram o mais rápido que puderam durante corridas de 30 segundos. Foi descoberto que os homens pedalando em maior resistência elevaram seus níveis de testosterona em quase 100 por cento, enquanto o grupo pedalando em menos resistência apenas aumentou seus níveis em torno de 60 por cento. Sendo que a testosterona é crítica para impulsionar crescimento e força muscular, isso significa que fazer o HIIT com maior resistência pode contribuir para crescimento e força muscular. O HIIT também lhe ajuda a manter a sanidade, sendo que você pode terminar o aeróbico mais rápido. Não consigo pensar em algo mais monótono do que ficar preso numa esteira ou em aparelhos similares por 30 longos minutos! Com o HIIT a explosão de intensidade pode ser mais difícil, mas elas são curtas e desafiadoras. Isso torna o treino mais “divertido” e o completa mais rapidamente. Outro benefício do HIIT é que você pode fazê-lo em quase qualquer lugar com qualquer equipamento – ou sem nenhum equipamento! Embora possa ser feito com equipamentos de academia, o HIIT não exige isso. As possibilidades são infinitas. Você pode usar uma corda de pular, usar pesos, usar elásticos extensores, ou apenas seu próprio peso. Então considere fazer menos treinos lentos e longos na área aeróbica e faça mais o HIIT. Os benefícios serão uma perda enorme de gordura devido à elevação do seu metabolismo de descanso e às enzimas de queimação de gordura. O Programa HIIT Iniciante-Para-Avançado de 8 semanas Fase 1: relação de 1:4(Proporção de alta intensidade pra baixa intensidade 1(15 s):4(4x15s = 60s)), num treinamento de até 15 minutos; Fase 2: diminui-se a relação para 1:2 e aumenta-se o tempo total do exercício para 17 minutos; Fase 3: o tempo de descanso é cortado pela metade, trazendo a relação para 1:1 e o tempo total de exercício é aumentado para 18.5 minutos. Fase 4: o tempo de descanso é cortado mais uma vez, aumentando a relação para 2:1 e aumentando o tempo de duração para 20 minutos. A duração de cada fase é apenas uma sugestão, se você precisar de mais de duas semanas em uma fase em particular antes de passar para a próxima, vá em frente. Da mesma forma, se você achar determinada fase fácil demais e quiser pular para a próxima fase. Você pode fazer este treino usando ferramentas, como a corda de pular, ou correr, ou usar uma bicicleta ergométrica. Use a sua imaginação. Apenas siga os seguintes intervalos de exercício-descanso como indicado. FASE 1 (1:4): Semanas 1-2 Tempo Exercício 15 segundos Exercício de alta intensidade 60 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um explosão de 15 segundos em alta intensidade. Tempo total: 14 minutos FASE 2 (1:2): Semanas 3-4 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 60 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com uma explosão de 30 segundos em alta intensidade. Tempo total: 17 minutos FASE 3 (1:1): Semanas 5-6 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 30 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 11 vezes, terminando com uma explosão de 30 segundos em alta intensidade. Tempo total: 18.5 minutos. FASE 4 (2:1): Semanas 7-8 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 15 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 25 vezes, terminando com uma explosão de 30s em alta intensidade. Tempo total: 20 minutos Fonte: http://curtomusculacao.com/hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/ "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae Maromba!!! Cara seu treino está muito muito VOLUMOOOSO!!! Não precisa mais que 3 para membros maiores, e 2 para menores! E a melhor forma na minha opinião de divisão de treino: A:PEITO,OMBROS,TRICEPS B:COSTAS,TRAPEZIO,BICEPS C:PERNAS,PANTURRILHAS Espero ter ajudado! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO"

Falaa ae Maromba! Cara na minha opinião você não está tomando nada de mais!!! Proteina, hipercalorico, creatina! Se é isso que tem, está bom sua suplementação!!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO"

Falaa aee Marombaa! Cara, curto muito Eminem, Disturbed pois são agitadas "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO"

Olá querida!! Acho que vc precisa ter seu treino montado, por vc ser meio novata, diante de suas pausas... Sugeria um AB pra vc! E procurando pra você gostei muito desse: TREINO A (Seg, Qua e Sex) Glúteo 4 apoios 3x10 Agachamento livre/guiado 4x10 Leg press 4x10 Extensora 4x12 Mesa flexora 4x12 Panturrilha em pé/Burrinho 3x15 TREINO B (Ter, Qui e Sab*) Voador 4x10 Remada 4x10 Triceps Pulley 3x12 Rosca alternada 3x12 Elevação lateral 3x10 Converse com seu instrutor, de preferência!! Espero ter ajudado!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Oi @Polly26 Gostei da divisão do seu treino, percebi que quer treinar o biceps 1x na semana, pois mulheres sei que nao gostam dos "braços grandes" SAAHUAHUADHA Acho uma suplementação perfeita : Pré treino (desconsidere, se desnecessário pra você), BCAA, Glutamina, Whey Protein! Espero ter ajudado!!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae Maromba! Cara tente vencer isso, pense q pode conseguir, pensa nos seus objetivos!!! Mas cuidado, vá meio devagar, que pelo que fala, vc pode tentar cortar de uma vez, e nao aguentar, estourar e desistir!!! MOTIVAÇÃO CARA, a coisa mais gostosa é você colocar a cabeça em seu travesseiro, e lembrar que nao furou a dieta!! (y) Espero ter ajudado!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae Maromba... Cara em minha opinião, pelo seus dados que colocou deve ser bem magro... Tiraria essas coisas integrais, acho q isso nao vai te ajudar mt! Um pão integral, pode ser mas arroz, e td mais... Você pergunta se pode comer pure de batata, coma sim! É seu almoço cara, um carbo bom pra vc fica bom! Acho q vc está montando uma boa dieta para emagrecimento! Espero ter ajudado! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae maromba! Sim, pode ser alimentação mesmo cara... até mesmo porque, passou esses dias comemorativos ae, natal, ano novo... mas foque no seu treino e dieta! Tenta algo novo, treino, dieta nova!!! Espero ter ajudado! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae maromba... Esse é o estilo de treino ABCDE! DEIXARIA ASSIM CARA: SEG-PEITO TER-COSTAS QUA-OMBRO QUI-PERNAS SEX-BRAÇO Assim acho que não exigirá muito dos seus musculos, pq se vc treinar peito, e no dia seguinte ombros, o treino passado ja vai ter exigido um pouco dos seus ombros! Espero ter ajudado! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Faala ae maromba! Cara, mudaria, na seguinte divisão: A:PEITO,OMBROS,TRICEPS B:COSTAS,TRAPEZIO,BICEPS C:PERNAS,PANTURRILHAS Pelo simples fato, de vc treinar biceps e triceps juntos dois musculos sinergistas! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"