maromba.m

Ola... Em minha opinião seu treino está bom @Karla Cabral... Continue assim, foque-se em seus treinos e sua dieta, irá obter ótimos resultados!!

Falaa ae Maromba @1mv!! Cara, vc usa suplemetação, toma algo?? "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae Maromba @1mv!! Cara, vc usa suplemetação, toma algo?? "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Respeito cara!! NÃO FALEI NADA DA PORCARIA DO SEU "NÃO OLHA PRO LADO QUEM TA PASSANDO É O BONDE" Cara.. Vc fez agachamento com uma semana de academia? Quer travar a lombar do parceiro? "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Ola... Se está dando certo, continue! TIME QUE ESTÁ GANHANDO NAO SE MEXE! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Ola... Acho que pra você seria melhor a dieta Cutting... Veja la, tem tópicos sobre a dieta no fórum!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Então tá... Diexa o cara com uma semana de academia fazer agachamento livre, mete a barra nas costas dele e manda agachar, sendo que pelo jeito nem seu instrutor está seguindo, vai la entao... Deixa meter a barra nas costas, e agachar... :@ Ensina a ele o agachamento, e diz boa sote, desculpa a expressão pra mim é o mesmo que "se foda" ! O cara está COMEÇANDO!! Ninguém estará la com ele, na hora do exercicio?! Não adianta parceiro, não quis ser grosso, nem nada mas ta ae! Espero ter ajudado!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae Maromba!! Cara, sai dessa os caras ja estão lhe indicando um treino que é com agachamento livre, supino, cheio das coiseiras... Fica de boa ae, fazendo os exercicios básicos, se adapte primeiro! Espero ter ajudado!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae Maromba!! Cara, esses são os exercicios que lhe indiquei para retirar do seu treino vai ficar ainda la: SUPINO RETO SUPINO INCLINADO VOADOR!! Espero ter ajudado!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae Maromba!! Cara, deve ter visto, e lido sobre a creatina... Sabe os resultado que ela pode lhe proporcionar, ae a escolha é sua! Espero ter ajudado! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae Maromba!! Cara, se vc quiser, se fosse eu faria o seguinte, trocaria o testa, pelo supino fechado!! Espero ter ajudado!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

O ômega 3 é uma gordura, um ácido graxo poliinsaturado, que é essencial à saúde humana. Como não é produzida pelo organismo, precisa ser ingerida através da alimentação. É um potente antioxidante. Nos últimos anos, estudos científicos têm comprovado que dietas com boas quantidades de ômega 3 desempenham papel importante na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares e aterosclerótica (ex: redução de LDL colesterol e triglicerídeos e aumento do HDL colesterol), doenças inflamatórias (ex: obesidade), auxiliam no crescimento e desenvolvimento fetal e neural, além de diminuir a vasoconstricção e agregação plaquetária, possuir ação anti-inflamatória e anti-trombótica, ajudar a prevenir a depressão, a psoríase e atuar no sistema imune. Baixas concentrações aceleram o processo de envelhecimento e aumentam a probabilidade de desenvolvimento de várias doenças degenerativas e cardiovasculares. Os alimentos mais ricos em ômega 3 são os peixes de águas profundas, como salmão, arenque, atum e sardinha. São também boas fontes: chia, linhaça (óleo, semente e farinha), vegetais verde escuros (couve, espinafre e rúcula), castanha do Brasil e nozes e, em menores quantidades, o óleo de soja e o de canola. A suplementação de ômega 3 traz inúmeros benefícios para a saúde. A dose recomendada é de 0,5 (manutenção da saúde) a 1 % (com patologias associadas) da ingestão total de calorias ingeridas na dieta. Por exemplo : uma dieta de 2000 Kcal = 1grama para manutenção da saúde. Se esta pessoa apresentar colesterol elevado, devem ser suplementados dois gramas de ômega 3 diariamente. Para praticantes de atividade física de alta intensidade, podem ser utilizados dois gramas para minimizar a produção de radicais livres. Devemos aumentar a ingestão de alimentos fontes do ômega 3 diariamente. A suplementação tem efeitos benéficos no tratamento de patologias como coadjuvante do hábitos de vida vida saudável: dieta + atividade física. Estudos mostram que o consumo regular de Omega-3 está ligado aos seguintes benefícios: boa concentração; boa memória; motivação; boas habilidades motoras; boa velocidade de reação; neutralização do stress; Fonte: - http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/2012/07/os-beneficios-do-omega-3-na-nutricao.html - http://www.corpoperfeito.com.br/artigo/visualizacaoartigo.aspx?idartigo=25 "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae Maromba!! Cara, em minha opinião acho que um treino de hipertrofia pra você seria ótimo!! Na HOME PAGE do site, tem um tópico mas ou menos assim "NÃO MOFE NA ESTEIRA" LEIA MAIS LÁ! Procure outro aeróbico, treine insano cara!! Espero ter ajudado!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae Maromba! Cara, quis dizer que o cara com uma semana de academia, ja está querendo um treino avançado!!

Falaa ae Maromba!! Perfeito, divisão, e tudo mais... Prefiro o testa triceps!! Lembre-se dos 3 para maiores, e 2 para menores, está otimo!! Espero ter ajudado!! Bons treinos! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae Maromba!! Cara, seu treino é um AB, de iniciante! Continue, lembre-se que não vira maromba da noite pro dia, nem em um mês! Foque-se em seu treino, coma bem, uma boa dieta rica em proteinas!!! E obterá otimos resultados!! Espero ter ajudado!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Faala ae maromba! Cara, mudaria, na seguinte divisão: A:PEITO,OMBROS,TRICEPS B:COSTAS,TRAPEZIO,BICEPS C:PERNAS,PANTURRILHAS Assim forçará os mesmos musculos, todo dia, eles não vão descansar!! Monte um ABC2x, acho que será melhor pra você! Espero ter ajudado!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae Maromba!!! Cara, em minha opinião está ótima, deixando 3 para maior, 2 para menor... Divisão do treino, essa mesmo, parabéns! Continue assim, foque-se em seu treino e dieta e obterá ótimos resultados!! Espero ter ajudado!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Maravilha cara, continue assim que terá ótimos resultados!!! Bons treinos! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae Maromba @As!x>!! Cara recomendaria, como disse o user @passovinicius um AB para você, comece tranquilo, calma vai tempo para vc ficar "maromba" cara, nao é da noite pro dia, nem em uma semana... Comece um AB se acostumando tranquilo, deixe seu corpo, seus musculos se acostumar... Depois de 2, ou 3 meses de academia acho que ja está em um tempo bom para "mudar de nivel"... Você pula para um ABC2x, minha dica: CALMA, VC PODE SE MACHUCAR, AÍ O BICHO PEGA PRA VC!!!! Espero ter ajudado!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae Maromba @Lucas Lopes Santos!! Cara, acho que se está dando resultados pra vc, por que nao continuar? "TIME QUE ESTÁ GANHANDO NAO SE MEXE!" "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO"

Falaa ae Maromba! Cara, se vc é magro, acho que pode tirar essas paradas de "arroz integral"... Você tem que comer BEM, bastante carbo. pode comer normal, baseado em uma dieta rica em proteinas claro! Vendo seu treino acho que: 3 exercicios para maiores, e 2 para menores está ótimo! Não precisa mais... Espero ter ajudado!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae Maromba!! Cara perfeito, sua divisão... seus exercicios, 3 para maiores, 2 para menores... Só a questão do abdominal, lembra de respeitá-lo, deixando descansar, e td mais, ele tbm é um musculo! Espero ter ajudado!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae Maromba @Rafael Dexx !! Não cara não irá, pois será um treino que apenas irá agir na sua gordura... Como um "aeróbico em jejum" mas acredito que esse é melhor por varios motivos! Espero ter ajudado!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!" Fala ae Maromba @Matheus S. Fase 1, dps vem as outras, bom salvar isso! Cara, sim só lembrando que no começo: 15 segundos Exercício de alta intensidade 60 segundos descanço... Não... Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um explosão de 15 segundos em alta intensidade. Tempo total: 14 minutos Questão da suplementação, se vc irá fazer esse treino logo após seu treino, "sai da academia vou correr". Faria o seguinte correria primeiro se possivel depois mandava sua suplementação... Lembre-se se alimente quando for parar! Espero ter ajudado!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Ok cara, mas o ideal era começar da maneira que diz la, 15s, mas bons treinos! Respeite o descanso, e tudo mais, valerá a pena! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"