Papatinho

Bom galera pra começar queria dizer que só estou querendo uma ajuda aqui pois além de estar em portugal e não conhecer alguem que possa me ajudar, no clube que estou por não ser muito grande e ser categoria de base eles nao possuem nutricionista e devido minha condição não teria como eu pagar uma. Outra coisa no Brasil eu confesso comia muita merda e tomava uns goró por isso que obviamente não consegui definição. Cheguei aqui em portugal a 2 meses e meio, no primeiro mês nao treinei na academia porem no segundo mês o clube começou a pagar pra mim uma, só consigo ir a academia de seg, terça e sexta de manha devido aos horarios do treino no clube e aos horarios da academia. Minha dieta aqui não é controlada pois esta eu e um amigo brasileiro na casa de uma familia que o proprio clube banca nossa estadia e comida por isso temos que comer oque a familia come, pra resumir basicamente todo dia tomamos café da manha com pão com manteiga e leite, no almoço e janta varia sempre um é arroz e feijao e uma carne(as vezes com batata), e na outra refeição macarrão ou qualquer outra coisa que seja massa, tomamos tbm café da tarde igual o cafe da manha(pao manteiga e leite). Perguntei ao presidente do clube se caso eu quisesse fazer minhas proprias refeiçoes se ele poderia dar o dinheiro a mim e ele disse que faria sem problemas caso eu preferisse. Bom galera é isso sei que falei um pouco demais mas queria explicar os motivos de eu estar pedindo ajuda aqui, não quero ficar monstrao nem gigante pois poderia atrapalhar no meu futebol, porem quero pegar uma massa e ganhar definição pois aqui tem muitos zagueiros africanos gigante kkkkk. Se voces pudessem me dizer uma dieta boa pra minha pessoa eu agradeceria muito, tenho aqui comigo dois suplementos que meu amigo comprou pra gente tomar caso achem necessario( Whey, e o STORM e tbm um multivitaminico). Tenho 17 anos, 182cm e 71kg(a media é essa devido eu perder muito peso em treino e jogos e depois comer q nem louco) Segue uma foto minha(sexy)... frangão mas se puxar a barriga da pra ve que tenho umas gorduras que sobraram do que eu comia e fazia no Brasil haha.(FELIZ ANO NOVO A TODOS)

Ae galera, vou voltar tomar whey,creatina e dextrose e queria saber se posso substituir a creatina por esse suplemento: STORM( DA UNIVERSAL) e se ele é melhor mesmo... Valeu

suave entao ... valeu aii

Salve salve geral, então rapaziada to com uma duvida ai que pode ter nada ve mas nao custa perguntar a quem manja. To tomando whey+creatina+malto no pos treino e faço exercicios de abdominal de noite antes de dormir, e entrei numa onda que devido ouvi falar que a creatina que eu tomo hoje no pos treino, só vai ser usada no treino do dia seguinte, com isso pensei que eu estaria usando a creatina no abdominal de noite invez de usar no treino do dia seguinte... e com isso estaria fazendo merda, é isso ai, só gostaria de saber se posso continua fazendo o abdominal de noite e ficar sussa que a creatina vai ser usada sim no treino do dia seguinte.