Alícia Borges

Oi! Bom, meu treino é ABC, mas como o C é só superiores e esse não é o foco do post.. vou mostrar pra vocês a sequência AB. Treino A Agachamento com a barra no cursor *** Extensora unilateral Leg 45º Leg press + panturrilha unilateral Abdominal infra Abdominal supra Treino B 4 apoios normal + com perna estendida Abdução e adução em pé com caneleiras Extensora de quadril na polia Flexora deitada Stiff na polia Abdomen oblíquo Panturrilha sentada E então? Está forte ou fraco para o meu objetivo? Faço 2x por semana cada treino. *** = esse exercício é um que eu não achei em lugar nenhum o nome e me deu um branco. É um que a pessoa sobe na máquina e coloca o pé na frente, como se estivesse subindo um degrau. E empurra a barra para baixo com os pés. Acredito que a musculatura trabalhada seja posterior. Sabem do que estou falando? Procurei em tudo quanto é site =[

Vou dar uma lida, então. Pelo que eu tinha lido antes, não era muito eficiente, não. Vou aprender mais sobre isso. Obrigada ;]

Devia existir uma maneira de emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.. =[

Idade: 17 Peso: 55kg Altura: 1,63cm BF: 21% Estou tentando Bulk limpo. Olhando só para a barriga, vocês me indicariam perder BF primeiro? Meu instrutor acha melhor continuar no bulking porque com mais massa magra é fácil de perder gordura. O que vocês acham? Minha alimentação no momento é hipercalórica e treino 4-5 vezes por semana num treino AB. A foto: https://lh6.googleusercontent.com/-l9LlKt1MF5k/UW8ZY9tTEzI/AAAAAAAABNY/PhsW4S2msSo/s640/2013-04-17%2018.26.12.jpg Obrigada =]

To na mesma. Eu acho que o melhor pra você é passar uns 3 meses de cutting mesmo. Ninguém aguenta bulking sem parar.

E quais são os melhores exercícios além do agachamento para que o resultado seja mais rápido? Leg press, leg 45, adutora etc. também ajudam?

Não entendi direito o que é FB. Pode me explicar melhor?

Cara.. estou seguindo as instruções do meu instrutor. Mas, também não coloquei muita fé, não. Muita coisa do que ele me diz bate com o que eu leio por aí, inclusive em sites confiáveis sobre musculação. Obrigada pelas dicas =] Obrigada, já estava de olho mesmo nesses exercícios e no agachamento livre. Vou pedir para incluir =]

Oi! No meu último post, me sugeriram diminuir a frequência dos treinos. Meu treino atual é AB, mas pretendo mudar na próxima semana para ABC. Eu treino 5x por semana e corro meia hora (HIIT) todos os dias. Minha alimentação é hipercalórica e eu estou visando o ganho de massa muscular. --------------- Idade: 17 Peso: 55kg Altura: 1,63cm BF: 21% (bem distribuído) --------------- Treino A Leg 45º unilateral Extensora + agachamento (usando a parede como apoio) Supino na máquica + flexão de braço Voador + rosca direta Adutora + rosca martelo Leg press + panturrilhas Abdominal infra + supra Treino B Flexora deitada unilateral Extensão de quadril na polia Flexora sentada + tríceps coice Remada aberta + supino com hálteres Puxada frente aberta + fechada Abdutora + Flexão de joelho em pé Tríceps corda + panturrilhas --------------- E aí? Vocês acham que eu teria mais resultados treinando 3x por semana ou 4x?

Todos os dias? Calma! Açaí tem muitas calorias. Por que você não reduz a frequência para 3 vezes semanais? Na minha opinião, os resultados serão melhores.

Pra que malhar em jejum? Desnecessário. Seu corpo precisa de nutrientes antes e depois do treino.

Você não vai perder seus ganhos nem atrasar seus objetivos. Isso se for só um dia e com moderação. Como disseram aí, coma o chocolate no seu dia do lixo e siga à risca sua dieta e treino o resto da semana. Duvido que fará grande diferença =]

Estou terminando de montar minha dieta de acordo com as dicas de vocês. Ainda não vou começar o suplemento, por isso tentei compensar. ------- Idade: 17 Peso: 55kg Altura: 163cm BF: 21% Objetivo: aumento de massa muscular ------- Pré-treino Ovo mexido + salada Pós-treino imediato Shake de proteína feito com: 500ml de leite desnatado 1 ovo cru 1 banana 3 colheres de aveia 1 fatia de ricotta Pós-treino tardio Inhame ou Batata doce ou Aipim + carne moída ou arroz ou salada Lembrando que eu treino à noite, então esse pós-treino tardio é minha última refeição. Vocês modificariam alguma coisa? Ah, e antes o meu pré-treino era: duas fatias de pão integral + 1 fatia de ricotta + peito de peru + suco sem açúcar. Melhorou com os ovos ou é melhor ingerir proteína só no pós?

Só vou começar o suplemento daqui a alguns meses, por recomendação do meu instrutor. Então, para aumento de massa muscular, estava lendo sobre shakes de proteína que não usam Whey, por exemplo. Será que é tão eficiente? Seria melhor usar como pré ou pós treino? Dêem uma olhada nesse artigo, por favor: http://pt.wikihow.com/Fazer-Um-Shake-de-Prote%C3%ADna-Caseiro-Sem-Prote%C3%ADna-em-P%C3%B3 Obrigada =]

E também é mais eficiente para hipertrofia dividir AB por superior/inferior, não? Você pode me dar alguma sugestão de como modificar o treino? Ah, eu li por cima sobre isso. Desde janeiro estou focando mais no Cutting. Vou dar uma pesquisada melhor. Obrigada =]