TStrapazzon

A primeira regra do SL5X5 constituido pelo reg park é: Se pretende ficar maior então ganhe FORÇA! tu quer me dizer que o foco do treino não é força também???

hipertrofia E força --------- altas cargas repetições entre 5 a 6 isso é força junto com hipertrofia (é claro que tem variáveis, ou seja não quer dizer que se vc fizer 7 não irá ter nenhum dos 2, mas isso é uma base...) aconselharia um FB3X de começo que é um método mais simples do que o SL5X5, quem não conhece direito o método 5x5 costuma fazer merda...

brother a falha concentrica não atinge nem de perto oque é realmente a falha do SNC, pra tu ter um desgaste grande do SNC vai ter que atingir outros tipos de falha muito mais além...

brother a falha concentrica não atinge nem de perto oque realmente a falha do SNC, pra tu ter um desgaste grande do SNC vai ter que atingir outros tipos de falha muito mais além...

falha concentrica não interfere em porcaria nenhuma na recuperação.

45 de braço, 90kg, 7% de bf, 100kg no supino, 150 no terra, 100 no agacha a curto prazo lógico kkkkkkk'

eu acho q vc é um marciano oO

LAnder = liar sem mais

Cara eu acho muita maquina, prefiro sempre usa pesos livres mto raramente na ultima opção maquina.... sugestão A- Peito/Tríceps/Ombro PEITO: Supino Reto - 5x5 Supino Inclinado - 3x 8-12 Crucifixo - 3x 8-12 TRÍCEPS: Paralela - 3x 8-12 Supino Fechado - 3x 8-12 OMBRO: Desenvolvimento Militar - 3x 8-12 Elevação Lateral - 3x 8-12 --------------------------------------------------------- B- Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio COSTAS: Barra Fixa - 3x 8-12 Levantamento Terra - 5x5 Remada Curvada - 3x 8-12 Remada Curvada Pegada Supinada - 3x 8-12 BÍCEPS: Rosca Direta - 3x 8-12 Rosca Banco Inclinado - 3x 8-12 ANTEBRAÇO: Rosca Inversa - 3x 8-12 Rosca Pulso - 3x 8-12 TRAPÉZIO: Encolhimento Pela Frente Barra - 3x 8-12 ------------------------------------------------------------- C- Quadríceps e Bíceps Femural, Panturrilha, Abdomen PERNA: Agachamento Livre - 5x5 Leg 45 - 3x 8-12 Extensora - 3x 8-12 Flexora - 3x 8-12 PANTURRILHA: Panturrilha em pé - 3x 12-15 Panturrilha Sentado - 3x 12-15

grande pra ti é só da cintura pra cima? em relação ao porque o agachamento livre tensiona praticamente todos os musculos do corpo, vc já observou que todo o seu corpo trabalha em conjunto, inclusive equilíbrio, capacidade de concentraçao e tudo mais?

Massa artigo cara, bem o que os mais antigos prezavam...

não tem como postar os macros? eu amentaria mais a proteina. 3gr kilo (EU)

cara eu te recomendaria um FB3x sinceramente, pra quem está voltando a treinar dar frequencia aos músculos é muito importante, eu sei disse pois quando fiquei parado por conta de fratura quando mais estímulos pequenos voce der mais rápido eles se re-acostumam ... estranho tu sentir muito bíceps em treino de peito em... kkkk em relação ao BCAA voce tem que ver a composição... mas pelo o que tem por ai 4 cápsulas não dão 5gr... então não sei se seria válido..

nd ver a saturação não é necessária o que acontece com a creatina é que se vc pesa 60kg e usa 5gr por dia, 60/5 = 12 ou seja voce ira saturar seus receptores em 12 dias.. (acho que é isso) em relação aos nutrientes eu uso 2,5g kg de proteina, carbo livre (carbo de boa qualidade bulk limpo), e 0,8g kg de gordura....

único problema das 2 mãos pronadas é que pra mim fica mais foda.. kkkk uma mão supinada da mais ''força''.. mas antes de arrebenta o bíceps é melhor pegar menos peso kkkkkkkk'

Só d lembrar a sensação de tirar o ombro do lugar quando fraturei a clavicula ja imagino... kkkkkk ... ja foi em médicos e nem cirurgico funciona mateus?

Meu amigo teve isso no bíceps e é foda pra caramba.... tem que operar em torno de 6 meses parado alem de quem o bíceps fica mais curto....

Alguem sabe porque quando clico em ''show'' em uma foto ela não abre?!...

qual teu bf quando entrou em cutt? e tem uma noção de quanto ta agora +/-? abraço!

porque quando clica em ''show'' não abre? -.-

Julio Balestrin.

Pode crer

ninguém vai me ajudar.. ? :´( IRIAAIR