TStrapazzon

e abcde, abcd com low reps e altos compostos e exercicios livres?!

Eu acho os 7 primeiros - Phil Heath - Kay Greene - Dexter Jackson - Shawn Rhoden - Jay Cutler - Tony Freeman - Branch Warren

aqui em balneario camb ta de boa até agora, mais chuva do que frio, mas minha mae ta em chapecó e ta nevando tbm...

tbm sou de sc TA FRIO P KRLLLL

LANDER É VC DISFARÇADO NO FÓRUM?? ARIRAIIRAIRAIRAI

pra mim isso é baléla... e nunca vi isso não enfim.. qualquer horário brother, importante é ao final do dia seus macros de gordura no caso (08,~1gr/kg) sejam atingidos ...

pelo o que eu calculei aqui pelo excel, como altamente ativo, vc precisa de 2352kcal para manter seu peso, então acredito que não teria problema voce jogar em torno de 200kcal a + na dieta. ps: eu abaixaria um pouco a gordura ta + do que 1gr/kg e a proteína ta muito alta, não precisa de tudo isso não, e pode subir um pouco mais a carbo para fechar os macros... gordura e proteina em excesso também irão virar gordura... :/ espero ter ajudado

??? todos os dias , várias vezes ao dia, é assim que os antigos usavam.

mano, como assim não é bom mandar gorduras de manha, nem no pré nem no pós? da onde tu tiro isso...?

Faça treinos ao ar livre, da pra improvisa muita coisa, flexões, mergulhos em bancos, barras (achando-as riariaria), abdominas, elevações plantares enfim.. kkk

Parecido com o que o Eduardo disse, também entrei pra ganhar força por conta das artes marciais mas acabei me apaixonando pela musculação msm, estilo de vida etc etc... Em 1 ano de treino até agora de 58 pra 82kg ta maneiro mas como objetivos futuros: Peso: 100 kg Peitoral: 130 cm Braços: 47 cm Antebraços: 40 cm Cintura: 80 cm Pernas: 66 cm Panturrilhas: 45 cm e melhorar muito as cargas nos compostos...

achei ruim brother... primeiro que eu acho ABC1X meio fraco... mas se quiser faze-lo divida-o assim: A: Peito/Costas/Trapézio B: Pernas C: Ombros/Tríceps/Bíceps

depende de cada um, pra mim é peito e posterior de ombro.

qual o problema do ab3x???

mto pessoal ,teoricamente abc2x mas só testando pra saber.... porém vou com o ranzo ab3x é melhor que o abc2x ainda.

Cara , senti algo parecido semana passada, também meio que ''machuquei'' ela no terra e estourei um pouco mais no agachamento 2 dias depois IRAIRAIRA, o que eu fiz foi o seguinte... como meu treino no momento esta em ABCDE depois desse treino de pernas foram 5 dias de descanso pra lombar, e comecei pegar pesado nas hiperextensões (que sempre ignorava) ta bem melhor pelo menos até agora... Abç

tem coisa que só pode ser brincadeira, não é possível IRIARIAIRA... usa o básico amigo!

dúvido muito, tipo todo treino eu aumento, em agachamento, extensora, leg, flexora, etc etc etc, hoje, continuei aumentando em todos, menos no agachamento que tive que diminuir inclusive, falhei na primeira séries de 5 não sei como nao travei com a barra la em baixo, saiu força do cu pra erguer aquilo, na segunda série foi 1 repetição só já vi que ia ter que diminuir e assim foi ;/ fico puto com isso só de pensar que no treino passado peguei mais carga no agachamento que hoje ja me deixa com vontade de arrebenta tudo kkkkkkkkk.

to ligado saint, so ficou mais puto pq foi só o agachamento, o resto eu amentei sakas

não, sempre por primeiro.. faço 5x5 nos compostos não, sempre por primeiro.. faço 5x5 nos compostos

Galera hoje no treino de pernas, como todo treino tento sempre aumentar as cargas, aumentei em todos os exercicios exceto o principal Agachamento Livre, mas a preocupação não é por não ter aumentado e sim por ter tido que abaixar significativamente o peso, voces também teem essas variações de um treino pro outro? pode ser o cansaço do corpo no dia? enfim... o que acham... abç

ooooopa vai que cola IRAIRAIRA

1 scoop ou 1 scoop e meio sería o ''certo'' então?!

Pois é, então saint eu estava usando o whey da ON, veja bem, 1 scoop do whey da on segundo o rótulo equivale a 30gr, eu pesei porque ainda tenho um pouco dele, e na balança realmente deu 30gr, e pesei o whey da probiótica com o scoop do whey da on (que é um pouquinho maior) e fecharam as 30gr, então pensei em usar o scoop do whey da on também no whey da probiótica...?! Será que tem algum problema?

Sei que já havia um tópico digamos que praticamente igual a uns 4 anos aqui no fórum pelo o que eu vi, li o tópico e no final das contas não explicava nada muito detalhado... Então comprei o 100% Pure da Probiótica e atrás dele diz que 30gr de produto equivale a 2 medidas = 24gr de proteína, 1,8gr de gordura, 1gr de carboidrato enfim... o que acontece é que eu pesei o scoop com o whey lógico na balança de precisão e segundo a balança equivale a 25gr então 2 scoops dariam 50gr não? \o/ Se alguem puder me tirar esta dúvida agradeceria