absnetto

Morreu, mas passa bem!

O duro (não dura!) é se for pedra de crack!

kkk galera avacalha!

Cara, se vc não tem ideia da sua TMB, começa estimando uns 2000kcal (pelos seus relatos).. tira 500kcal... 1500kcal/dia 2g de proteina (180g) 0,5d de gorduras (45g) (azeite, por exemplo ah e tira o azeite das suas "frituras"... dá pra fazer sem nada, vai pingando agua na frigideira) até aqui dá umas 1125 calorias, completa com o carbo as suas calorias restantes aproximadamente 95g... 50ml de agua por kg = 4,5 L distribuidos durante o dia... faça por uma senana, se pese sempre no mesmo dia, horário e condições (ex. sexta de manhã, depois de ir ao banheiro, em jejum)... nisso ai, se 1500 for suficiente, vc perderia 500g de peso/semana... se perdeu muito mais que isso, sobe aos poucos a quantidade de carbo... avalia na proxima semana... vai mexendo no carbo...

Pessoal fala da recomendação de pelo menos 50ml por kg de peso... Não sei até onde isso é real, mas é um ponto de partida...

meu segundo dia de AEJ...

sim, estou voltando pra academia depois de 7 anos, eu treinava antes de casar, nessa epoca lutava pra chegar nos 86 kg kkk, ai o resto vc já pode imaginar... Vou pesquisar, pelo q vejo, esse assunto é polêmico... Acho q não rola ganhar antes mesmo... acima de 90 meus joelhos já reclamam... costas e calcanhar bérram! Mas em relação ao treino na academia durante a dieta? buscando hipertrofia? perdi de 94 pra 87 tranquilo, abaixo disso tá um pouco dificil... minha maior duvida é no treino para essas fases... emagrecimento, ganho e definição... a duvida exata é: se eu treinar pesado, com com uma dieta hipocaloria, focando já a hipertrofia, posso ser prejudicado? muito esforço e déficit calórico... ajudaria a baixar a bf? ou dieta e 50% do tempo de treino em aerobios? o q seria melhor? (prefiro dieta e treino pesado...)

entendi... acredito então q seria algo em torno de perder uns 7kg de gordura e ganhar outros 7kg de massa magra... Acha que é possivel isso em quanto tempo, com dedicação e comprometimento? treino com hit e aej seria interessante ou não acha que seria necessário ?

Olá pessoal... Já estou com 32 anos (completo em 20 dias), tenho 1,82cm e estou com 88 kg... este é o peso que quero ter, porém estou com 20% de BF... gostaria de ficar com este peso e BF em torno de 14 a 15%... Minha maior duvida é saber se, treinando forte, pra hipertrofia e com uma dieta pra manter a tmb atual, que seria em torno de 2650Cal eu conseguiria chegar lá, ou meu pensamento é equivocado? Calculo isso pra 1 ano de treino... muita pretensão?