Dangeer

Fala Maromba, Blz ? Bom eu to numa duvida e queria a opinião dos senhores , vou postar as fotos do meu shape e se eu deveria fazer uma dieta de culting ou bulking , pois quero abaixar minha bf mais nao sei se to muito magro(mais com gordura localizada) e so mais um pedido queria se alguem tivesse um dieta bacana e com o preço mensal poiis procurei por todo forum e nao achei nenhuma informando o valor. http://imageshack.us/photo/my-images/442/260112frente.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/442/260112.jpg/ Abraços .

Boa Noite Moramba , blz ? Bom crei um certo topico aqui ate muito idiota peço-lhes desculpa , mais hoje quero a ajuda de voces mais experientes para me aconselharem entao vamos direto ao ponto. Tenho 17 anos , endomorfo , 63 Kg e entre 1,70 a 1,75 m , sempre tive aquele sonho de conseguir o tanquinho trincado e talz , mais nunca consigo, meu objetivo e conseguir um corpo de modelo fitness , ai que voces entrao quero saber o treino certo a alimentação certa e uma boa suplementação para esse meu objetivo pois nao tenho muito conhecimento sobre esse assunto , valendo lembrar que so endomorfo que um saco pois qualuqer coisa ganho gordura facil ainda mais na parte abdominal , e tambem sobre uma dieta nao tao cara pois ainda nao trabalho ai sabe como e né , rsrs , espero que me ajudem , Abraços , Dangeer.

Boa Noite meus Caros. Bom venho aqui relatar o meu caso, estou praticando musculação a quase 3 meses tenho 17 anos, comecei com 64,5 kg e agora estou com 60,5kg ,tenho entre 1,70 a 1,75 de altura nao sei ao certo, e tambem so endomorfo, so que com essa perca de peso nao abaixou muito minha BF pois meu objetivo agora e conseguir o sonhado Tanquinho para depois ganhar massa muscular , tenho a BF em torno de 13% e quero chegar a 5% para assim ganhar massa. Minha dieta esta atualmente assim: Acordo 06:30 da manha ; Tomo so um pouquinho de café puro e vou pro curso. 09:45 Hora do lanche no curso varia entre bolo e pão, como 1(bolo ou pão) com um copo de suco. 12:30 Almoço; 3 colheres de arroz 2 de feijão e salada(cenoura com alface ou almeirão) 15:30 Café da tarde ; 1 pão com café puro. Treino as 18:30 ate as 20:20 (faço aerobico todos os dias entre 25 a 30 minutos) 21:30 Janta; a mesma coisa do almoço. bom galera nao entendo muito sobre dietas e tao e queria a ajuda de vcs pra abaixar meu BF pra assim conseguir o tanquinho para depois então ganhar massa muscular. Abradeço desde já , Danger !