LeandroOliveira_

Eai galera ! Bom estou querendo baixar meu penso e com ele meu bf , vou passar minha dieta praq para vcs avaliarem e ver se esta alguma coisa certa ou errada , exagerada e tals , é isso ae galera me ajudem por favor . Idade : 16 Peso : 86 kg Altura : 180 café da manhã :8:30 4 fatias de pão integral , 250 ml leite desnatado = 69g carb. Prot. 16,5 g Total = 500 kcal 1 hora antes do almoço comer uma fruta: maçã,laranja ou pera almoço: 12:00 20g de arroz integral, 40g de peito de frango, salada a vontade = 39g carb . Prot. 36g = 344kcal café da tarde: 15:00 4 fatias de pão integral , 250 ml leite desnatado = 69g carb. Prot. 16,5 g Total = 500 kcal 2º café: 18:00 fruta banana com aveia, maçã ou pera 55g carb. Prot. 8,5g = 275 kcal 4 capsulas de ripps abs Treino dps do 2°café : 19:00 Whey Protein e dextrose imediatamente depois do treino 63g carb . Prot . 12g = 259 kcal Jantar: 21:00 20g de arroz integral, 40g de peito de frango, salada a vontade = 39g carb . Prot. 36g = 344kcal DIETA PARA PERDA DE GORDURA : CUTTING Total de calorias ingeridas = 2222

Idade : 16 Peso : 86 kg Altura : 180 café da manhã :8:30 4 fatias de pão integral , 250 ml leite desnatado = 69g carb. Prot. 16,5 g Total = 500 kcal 1 hora antes do almoço comer uma fruta: maçã,laranja ou pera almoço: 12:00 20g de arroz integral, 40g de peito de frango, salada a vontade = 39g carb . Prot. 36g = 344kcal café da tarde: 15:00 4 fatias de pão integral , 250 ml leite desnatado = 69g carb. Prot. 16,5 g Total = 500 kcal 2º café: 18:00 fruta banana com aveia, maçã ou pera 55g carb. Prot. 8,5g = 275 kcal 4 capsulas de ripps abs Treino dps do 2°café : 19:00 Whey Protein e dextrose imediatamente depois do treino 63g carb . Prot . 12g = 259 kcal Jantar: 21:00 20g de arroz integral, 40g de peito de frango, salada a vontade = 39g carb . Prot. 36g = 344kcal DIETA PARA PERDA DE GORDURA : CUTTING Total de calorias ingeridas = 2222

Idade : 16 Peso : 86 kg Altura : 1,80 café da manhã :8:30 4 fatias de pão integral com requeijão light 1 hora antes do almoço comer uma fruta: maçã,laranja ou pera almoço: 12:00 2 colheres de arroz integral, 2 fatias de frango, salada a vontade café da tarde: 15:00 6 bolachas cream craker, 250 ml de leite desnatado 2º café: 18:00 fruta banana com aveia, maçã ou pera 4 capsulas de ripps abs Treino dps do 2°café : 19:00 Whey Protein e dextrose imediatamente depois do treino Jantar: 21:00 2 fatias de frango,2 colher de arroz integral salada a vontade desculpa ae gente , sou novato nessa area mais estou mt a fim de treinar pesado e conseguir resultados , meu objetivo é baixar minha gordura corporal e conseguir um ganho de massa . se estiver algum erro na postagem perdoem dessa vez , mais é que eu to vindo procurar ajuda por tar meio desinformado

café da manhã :8:30 4 fatias de pão integral com requeijão light 1 hora antes do almoço comer uma fruta: maçã,laranja ou pera almoço: 12:00 2 colheres de arroz integral, 2 fatias de frango, salada a vontade café da tarde: 15:00 6 bolachas cream craker, 250 ml de leite desnatado 2º café: 18:00 fruta banana com aveia, maçã ou pera 4 capsulas de ripps abs Treino dps do 2°café : 19:00 Whey Protein e dextrose imediatamente depois do treino Jantar: 21:00 2 fatias de frango,2 colher de arroz integral salada a vontade