Higuinho

Mais alguém com opiniões ? (; '

Fala ae pessoal , ja treino a 2 anos fazendo abcx2 , so que agora com pouco tempo disponivel optei por um treino fbx3 , dei uma boa pesquisada e montei um treino e queria a opiniao de voces de como esta , agradeço a todos ;D ' A Agachamento Livre 5x5 Stiff 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Supino Fechado + Chin Up 3x8(Jump Set) Panturilha no Leg 3x25 (DropSet) B Levantamento Terra 3x5 Agachamento Livre 5x5 Remada Curvada 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Paralela + Chin Up 3x8(Jump Set) Panturilha no Leg 3x25 (DropSet)

Pddc .

Entendii =)

Ninguem ?

e ae gaalera , montei um treino e queria saber a opnião de voces ... Idade: 16 Anos Altura: 1,69 cm Peso: 67 kg BF: 10% Objetivo do Treino: Hipertrofia Estrutura: ABCx2 SERIE A Supino Reto Com Barra 5x5 Supino Inclinado Com Barra 3x8 Crucifixo Reto 2x10 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação Frontal 2x10 Supino Fechado 3x8 Triceps Testa 3x10 SERIE B Levantamento Terra 5x5 Barra Fixa Pegada Aberta 3x8 Remada Curvada Pegada Aberta 3x10 Encolhimento com Barra 3x8 Rosca Direta Barra W 3x8 Rosca Concentrada 2x10 Rosca Inversa 3x8 SERIE C Agachamento Sumo 5x5 Agachamento Afundo 3x10 Cadeira Extensora 3x12 Stiff 3x8 Flexora 3x12 Panturrilha no Leg 3x15 Panturrilha Sentado 3x15

Agachamento , Supino , Levantamento Terra .

Entendi , Vou manter o Supino Fechado então e por o Testa .

Entendi Cara , o que acontece e que ja estou fazendo Supino Fechado e Paralelas no meu treino atual , e to em um ponto que nao tenho mais progressão de carga .. então era bom mudar um pouco .. voce acha que testa e pulley estao ruins ?

Então no meu atual treino eu ja estou fazendo isso de 5x5 , 4x6 nos compostos , e tipo coloquei Pulley e Testa pq no meu treino atual ja tem Supino Fechado e paralelas .. entao era bom mudar ne ? por que ja nao tenho progressão de carga ;s

e ae gaalera , montei um treino e queria saber a opnião de voces ... Idade: 16 Anos Altura: 1,69 cm Peso: 67 kg BF: 10% Objetivo do Treino: Hipertrofia Estrutura: ABCx2 SERIE A Supino Reto Com Barra 3x8 Supino Inclinado Com Barra 3x8 Crucifixo Reto 2x12 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação Frontal 2x8 Triceps Pulley 3x8 Triceps Testa 3x10 SERIE B Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa Pegada Aberta 3x8 Remada Unilateral Com Halter 2x10 Encolhimento com Barra 3x8 Rosca Direta Barra W 3x8 Rosca Alternada 2x10 Rosca Punho 3x8 SERIE C Agachamento Livre 3x8 Agachamento Afundo 2x12 Cadeira Extensora 3x12 Stiff 3x8 Flexora 3x12 Panturrilha no Leg 3x25-50 Panturrilha Sentado 3x25-50

Entao mais no Treino B , Chin-ups nao da no mesmo que a barrafixa (pegada supinada) ? e pq vc nao deixaria um exercicio para o antebraço ? e no C , eu ficaria com somento um exerciicio para posterior de coxa ?

up

ee ae gaalera , editei meu treino aq , e queria saber a opnião de voces ... Idade: 16 Anos Altura: 1,68 cm Peso: 62 kg BF: 8% Objetivo do Treino: Hipertrofia Estrutura: ABCx2 SERIE A Supino Reto Com Barra 3x8 Crucifixo Inclinado Com Halter 3x8 Supino Declinado Com Halter 3x8 Desenvolvimento Militar em Pé 3x10 Elevação Lateral Com Halter 3x8 Supino Fechado 3x8 Tríceps Mergulho Banco 3x10 SERIE B Levantamento Terra 3x8 Barra fixa (Supinada) 3x8 Remada Curvada (Pegada Supina) 3x8 Encolhimento com Halter 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada c/ rotação 2x6 Rosca Punho 3x10 SERIE C Agachamento Livre Barra 4x6 Leg Press 45º 3x10 Cadeira Flexora 3x12 Stiff 4x6 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Adutoura e Abdutora 2x15 Panturrilha no Leg 3x25-50 Panturrilha Sentado 3x25-50

Mais então cara , acho que não sou iniciante , tenho 1ano e 4meses de treino .. mesmo assim acha que eu deveria tirar tais exercicios ? mais se eu tirar a zottman , eu ficaria somente com um exercicio para biceps .. no caso nao teria q ser dois não ?

Enteendii , pq na sua opnião voce tiraria a zotman e pullover ?

Up ? mais alguem me de sugestões ? rs

Entendi , no caso seria melhor tira o Triceps Pulley entao ? mais no treino de biceps , se eu tirar a zottman eu fico sem 2 exercicios para ele , e se eu tirar a rosca punho eu fico sem exercicio para ante-braço .. oq eu posso fazer nesse caso ?

mais , pq voce acha q devo tirar o triceps Pulley ? e a rosca punho ou a zottman ? quais os beneficios tirando eles ?

ee ae gaalera , montei um treino e queria saber a opnião de voces ... Idade: 16 Anos Altura: 1,68 cm Peso: 62 kg BF: 8% Objetivo do Treino: Hipertrofia Estrutura: ABCx2 SERIE A Supino Reto Com Barra 3x8 Crucifixo Inclinado Com Halter 3x8 Supino Declinado Com Halter 3x8 Desenvolvimento Militar em Pé 3x10 Elevação Lateral Com Halter 3x8 Tríceps Pulley 3x8 Supino Fechado 3x8 Tríceps Mergulho Banco 3x10 SERIE B Levantamento Terra 3x8 Barra fixa (Supinada) 3x8 Remada Curvada (Pegada Supina) 3x8 Encolhimento com Halter 3x10 Pullover 2x12 Rosca Direta 3x8 Rosca Zottman 3x8 Rosca Punho 3x10 SERIE C Agachamento Livre Barra 4x6 Leg Press 45º 3x10 Cadeira Flexora 3x12 Stiff 4x6 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Adutoura e Abdutora 2x15 Panturrilha no Leg 3x25-50 Panturrilha Sentado 3x25-50 Acham que esta boom ? tem que melhorar alguma coisa ? trocar alguma coisa ? tirar ou colocar alguma coisa ? Agradeço a todos q me ajudarem (: '

Mais não da nenhum efeito ? hipervitaminose ? Poiis é , maiis tomando direto mesmo nao pode causar Hipervitaminose ? Mais pode corre risco de Hipervitaminose , não ?

e ae galera , seguinte queria saber de voces e o seguinte .. estou tomando multivitaminas e sais minerais 2capsulas por dia .. queria saber se eu posso tomar direto sem ter problemas ? ou eu tenho que da uma pausa ? o que seria ideal ? abrç .

Entendo , mais a questão é tmb que mesmo com esse treino 1vez na semana , eu estou tendo resultados , mesmo a galera falando que nao vale apena , mais vou tentar mudar para mais frequente ..

Pdc , eu ja fiz na flexora e deu certo tmb , na extensora tmb deve da para min , porque eu zero a maquina \z ' eentendii , maais porque nao recomenda o drop na sua opniao ? eu acho vantajoso pelo fato de voce fica mt tempo sem treina o musculo entao no ultimo treino desse intervalo alto , fazer um drop set seria bom , pois seria necessario um descanço maior dai , consequentemente eu ja vou estar dando esse descanço . tirando que tenho uma dieta muito regrada , e suplementos tmb , entao recuperação muscular nao e o problema para min ! Enteendi , parece ser um metodo bom tambem !

Enteendi , é realmente revesa , talvez nos intervalos mt grande do msm grupo muscular , eu possa usar algumas tecnicas ate a falha , drop-sets , essas coisas , que com isso o descanço a mais pode ser vantajoso .. ée mais tipo , seeria uma serie reduzida entao no caso ? pois treino superiores todos em um dia , levaria tempo nao ? e eu tenho em mente em nao passar de 50min na academia .