douglasmaciel17

Se minha TMB É 3000kL e eu ganhei 5kg de massa magra eu continuo ingerindo 3000kl ou devo aumentar minha TMB?

Treino ABCAB - Iniciante A - Peito, tríceps e ombros B - Costas, bíceps C - Coxa e panturrilha Costas: Puxador Convergente 3xaté a falha Puxador Costas por traz 3xaté a falha Puxada pela Frente Triângulo 3xaté a falha Bíceps: Rosca direta 3xaté a falha Rosca Concentrada 3xaté a falha Bíceps Inclinado com halteres 3xaté a falha Tríceps: Tríceps na polia alta 3xaté a falha Tríceps Unilateral na polia com corda 3xaté a falha Tríceps Mergulho 3xaté a falha Peito: Supino reto barra 3xaté a falha Supino inclinado barra 3xaté a falha Crucifixo no banco inclinado com halteres 3xaté a falha Ombros: Elevação Lateral 3xaté a falha Elevação Frontal 3xaté a falha Remada alta na polia baixa 4xaté a falha Pernas: Mesa flexora 3xaté a falha Cadeira Abdutora 3xaté a falha Cadeira Adutora 3xaté a falha Cadeira extensora 3xaté a falha

Sim já montei minha dieta de bulking Só estou com dúvidas sobre a suplementação pós-treino vlw

Altura 1,83 Peso 79 Objetivo: Hipertrofia Boa noite galera! sou iniciante e gostaria que vocês avaliem meu Shake pós-treino Whey + Dextrose + Glutamina + Óleo de Linhaça e Aveia Vlw

rsrs. Minha conta deu 450 reais por més

Vou ingerir diariamente essa dieta: 400g Filé de frango 60g Whey . 50g Aveia 300g Macarrão integral 150g Batata Doce 100g Brocólis 2ª Bananas prata 400ml Leite desnatado 4ª fatias Pão de forma integral 78g Castanha do pará 215g Mel de abelha 50g Dextrose Alguém dá uma ideia de quanto vou gastar nessa dieta?

Ok, não vou tirar. Suplementação estou em dúvida ainda O que acha de eu colocar 30 gramas de maltodextrina no pré e 30 gramas de whey protein concentrado + 30 gramas de dextrose no pós, hein?

em não dia de treinamento, estou pensando tirar um pouco o carboidrato da minha dieta. o que vcs acham?

Peguei um artigo de um Nutricionista Pré treino > 30 gramas de maltodextrina. Pós treino > 30 gramas de whey protein concentrado + 30 gramas de dextrose. O que vocês acham?

Então vou colocar mais 50g de nozes na 1ª refeição,hein?

ok,Pq cuidado? Depois do carnaval, vou começar a malhar Já está tudo no esquema Estou querendo tomar Whey depois de 2meses de academia o q vc acha?

Gorduras 54.8g e 493.3kl Proteínas 224.4g e 897.6kl Carboidratos 345.65g e 1382.6kl Minha dieta tem 2773.5Kl

Idade 20 anos Altura 1,82 Peso 80k Objetivo: Ganhar massa muscular 1ª refeição: 200ml leite desnatado + 50g Aveia + 1ª banana + 2 fatias de pão de forma integral + 100g flé de frango Total: 46g proteínas e 95g Carboidratos. 2ª refeição: 100g Macarrão integral + 50g batata doce + 50g brócolis + 100g filé de frango Total: 41g proteínas e 91,5g carboidratos. 3ª refeição pré treino: 2 fatias de pão de forma integral + 100g flé de frango + 1° banana + 30g Whey Protein Total: 58g proteínas e 48.4g carboidratos 4ª refeição pós treino: 30g Whey Protein + 100g Macarrão integral + 50g batata doce + 50g brócolis + 100g filé de frango Total: 41g proteínas e 91,5g carboidratos 5ª refeição: 200ml leite desnatado + 50g nozes+ 1ª cápsula de vitaminas Total: 14.4g proteínas e 19.25g carboidrados. TOTAL: 224.4 proteínas e 345.65g carboidratos. Minha dieta tem 2773.5Kl Taxa metabólica basal: 1942 Kcal Necessidade calórica diária: 3010 Kcal - 250kl = Necessito de 2760Kl diariamente Aguardo respostas

Altura 1,82 Peso 80k Objetivo: Ganhar massa muscular 1ª refeição: 200ml leite desnatado + 50g Aveia + 1ª banana + 2 fatias de pão de forma integral + 100g flé de frango Total: 46g proteínas e 95g Carboidratos. 2ª refeição: 100g Macarrão integral + 50g batata doce + 50g brócolis + 100g filé de frango Total: 41g proteínas e 91,5g carboidratos. 3ª refeição pré treino: 2 fatias de pão de forma integral + 100g flé de frango + 30g Whey Protein Total: 57g proteínas e 25g carboidratos 4ª refeição pós treino: 30g Whey Protein + 100g Macarrão integral + 50g batata doce + 50g brócolis + 100g filé de frango Total: 41g proteínas e 91,5g carboidratos 5ª refeição: 200ml leite desnatado + 1ª banana + 1ª cápsula de vitaminas Total: 7g proteínas e 38g carboidrados. Antes do treino: 144g proteínas e 211g carboidratos Depois do treino: 73g proteínas e 130.5g carboidratos TOTAL: 217 proteínas e 341g carboidratos. Dieta tem 2448 kcal Taxa metabólica basal: 1942 Kcal Necessidade calórica diária: 3010 Kcal - 250kcal = 2760Kcal necessito diariamente Estou querendo aumentar um pouco mais Kcal. o q vcs acham? Aguardo respostas

Meu objetivo é ganhar massa muscular To querendo treinar as 18h