BE LUCENA

Cara, malho a quase 5 anos, comecei com 14... e tô LONGE do shape dos jeff e do zyzz... isso sem tomar nada... apenas suplementação , dieta correta, sono... mas você não pode contar com isso, porque é dificil sono, dieta e as vezes até a suplementação serem regulares... Eu acho que você tá comendo pouco mesmo assim... mas eu já cheguei a 6% de gordura! Foi depois de bulkar.. peguei 90kg e bulkei, cai pra 77!

Fala galera... novo aqui no forum... Mas então... fiz um treino ABCDE no ultimo mês... e tive resultados satisfatorios... É bom variar as vezes, e eu andava fazendo apenas ABC2X, trocando apenas os grupos musculares... Fiz assim: Segunda:Peito/Abdominal/Panturrilha Terça:Costas+Trapézio/AntiBraço Quarta:Perna/Abdominal/Panturrilha Quinta:Ombro/AntiBraço Sexta:Biceps+Triceps/Abdominal/Panturrilha Consegui ganhar bastante volume!