Sayajin Natural

ótimo, ja responde boa parte do que eu queria saber Por que não correr no pós treino? Poderia me explicar? grato pela resposta

Boa noite caros colegas, gostaria de mais uma vez sanar uma dúvida Tive que me afastar do Jiu-Jitsu por conta da rotina mega pegada de agora e por conta disso sinto falta de um cardio. Voltei a treinar depois de muito tempo parado, e eu consegui o que pensava ser impossível a minha vida toda, ganhei muito peso. Estou com 82, meu peso natural é por volta dos 73. Estou em déficit calórico no momento. Para perder esse peso e poder fazer meu cardio maluco de todo dia(muita gente n gosta de aeróbico), eu to fazendo uns 30~45 min de esteira logo após o treino de musculação, alternando entre 5, 8, 11km/h. Eu treino AB 2X, então quarta e sábado vou lá só pra correr (Matar umas 200 calorias e meter o pé). Eu não entendo absolutamente nada de impacto do grau de intensidade do exercício, quanto é muito tempo e quanto é pouco tempo, se tem tempo máximo, se em excesso cataboliza, quanto é esse excesso, ou até mesmo se cataboliza essa rotina? Minha preocupação é catabolizar! Espero que n seja o caso, mas como disse: Leigo total Grato desde já!

Acho que o ideal seria você esperar uma semana mesmo. Já que tatuou na quinta passada, treina essa quinta, ou espera logo até segunda que vem. Melhor prevenir do que remediar.

Agradeço pela atenção. Com todas essas opções, farei o possível para tratar o problema. Espero que seja suficiente

Pelo sus, um ortopedista não é possível (particular não tenho condições no momento). Porém, segui sua dica e liguei para um amigo que o pai é ortopedista. Falei com o pai dele e ele disse que deve ser tendinopatia mesmo, e que TENS, Ultrassom (assim como talvez analgésicos e anti-inflamatórios ) e afins não seriam necessário no estágio atual, uma vez em que estes são mais eficazes quando a dor é mais aguda e forte, normalmente no começo. Disse que o ideal agora seria, alongamentos, exercício com elástico em casa (que não exija peso em gravidade), aplicar bolsa de água quente (fervida) diariamente nos dois ombros por 40 minutos e fortalecimento através da academia com o seguinte treino, com pesos mínimos e grau de dor próximo de zero: Objetivo: Reforço do ombro, 3x na semana Puxada no Pulley, pegada neutra (3x8) Crucifixo com Halteres 30 graus (3x8) Remada Fechada na Maquina (3x8) Supino Inclinado com Halter (3x8) Abdução de ombro com halter (3x8) Flexão de ombro com halter (3x8) Encolhimento (3x10) Ele disse que essa série já foi passada a um paciente com mesmo problema, por um professor de educação física de sua confiança. Disse que não devo me preocupar e que devo iniciar logo, sem me afobar de nenhuma forma, sempre tendo em mente que estou fortalecendo, ou seja, não pensar em ganhar musculos ou nada disso, pois erros aqui só atrapalhariam ainda mais o processo de recuperação. Gostei da resposta dele, o que você acha?

Então galera, gostaria da opinião de vocês sobre a minha situação. Para adiantar, sou extremamente leigo, então peço desculpas por algumas explicações. Passei da melhor forma que pude o meu problema, repassando todas as informações relevantes Eu me machuquei há bastante tempo, e ao que me recordo, levantando mais do que aguentava no supino reto e desenvolvimento de ombros, o que acabou me retirando da academia. Eu não tenho plano de saúde, e depois de 1 ano e 4 meses insistindo no sus, clinica da família e afins, não consegui realizar uma ressonância ou qualquer outro tipo de exame. Alguns médicos, fisioterapeutas que eu consegui visitar o consultório, diagnosticaram superficialmente com testes de movimentos, checando a dor e por aí vai. Apesar de algumas divergências aparentemente parece ser uma lesão no manguito rotador, mas nenhum deles deu certeza ou confirmou isso de forma absoluta. Disseram: "fortes indícios, mas poder ser outras coisas." Uma dor aguda aparece nos ombros com coisas banais como pegar um prato na dispensa de cima, alongar os braços, ou o braço parado de forma desconfortável para o ombro (ate mesmo digitando esse topico, no final senti um pequeno incomodo, e voltei aqui pra relatar) etc. Ao pegar coisas pesadas do chão e ações que utilizam mais o ombro, a dor aumenta, consideravelmente. Um fisioterapeuta recomendou uma fisioterapia em uma clinica, para exercícios específicos junto de um fisioterapeuta. Contudo, outro fisioterapeuta disse que isso não era necessário e que o ideal era que eu voltasse a musculação, começando com pesos mínimos (onde o nível de dor seja zero ou próximo de zero), sem a necessidade de ser assistido por um fisioterapeuta o tempo todo (como seria feito com o outro método), assim, fortalecendo o ombro. Disse também que seria muito importante fazer exercícios para o manguito com elástico. Um professor de educação física que eu conheço, disse que iria pelo segundo modo, pois "mesmo com pesos minimos, a falha seria alcançada, podendo hipertrofiar os musculos", sendo mais benéfico em relação ao tempo gasto. Não entendi muito bem, mas ele disse algo em relação a poder crescer mesmo nesse método, diferente do primeiro, onde não haveria possibilidade de hipertrofia. Eu já estou há muito tempo sem malhar, e não há possibilidade de pagar ressonâncias no momento (tendo em mente que também é cobrado na volta, na hora de avaliar o exame, ). Só que eu ainda posso usar a academia, hoje sem custos. Há um tempo e por conta própria, havia começado o segundo método. Aumentei os pesos até que chegou um momento em que a dor aparecia de forma incomoda e pequena em todos os pesos que eu aumentava. Não parecia ser proporcional, era o mesmo nível mesmo com pesos mais altos. Mas como o incomodo (apesar de pequeno) não ia embora, decidi parar de vez. Fato curioso: Mantinha um hábito saudável de flexões, gostava de fazer. Hoje, não consigo fazer UMA sequer. A dor na hora da flexão é tão intensa, que se eu forçar posso até acabar batendo a cara no chão. Para não exagerar muito, devo conseguir uma com dor, mas a segunda fica insuportável demais, sem chances. Hoje, quero voltar e não sei qual dos métodos seguir. Não me interpretem mal, ambos (inclusive médicos e fisioterapeutas anteriores) disseram que não há possibilidade de ser algo muito grave, somente é algo chato e trabalhoso de consertar. Portanto, não estou atrás de médicos aqui, nem nada do tipo. Só gostaria de saber o que vocês fariam no meu lugar. Observação: A dor se manifesta em exercicios como supino reto, fly, qualquer outro exercicio de ombro ou peito, remada curvada, serrote, chin ups (barra aberta, dor intensa demais, sem chance), puxada. Observação²: A dor parece ser aguda, uma ponta de faca, espetada. As vezes parece estalar, principalmente quando os fisioterapeutas pedem certos movimentos para avaliar. Observação³: Exercícios com halteres são toleráveis e muitas vezes solucionam. Apesar de se manifestar, como disse na obs¹, supino reto com halteres é tolerável, dependendo do peso, chega a nem doer. Já com barra, mesmo sem peso, já incomoda, com peso dói demais o ombro. Aparentemente, meu ombro direito está pior do que o esquerdo. O direito é o sinalizador de problemas nos exercícios, visto que costuma doer mais. Para detalhar melhor: Tenho 20 anos, em torno de 70 kg, 1,75 de altura. (não sei se é relevante, mas estou colocando) Espero ter explicado tudo. Grato desde já.

nao acredito que tenha massa pra realizar um cut

eu não faço nenhum desses exercicios entao vou ter pra fazer abdomen isolado pelo jeito, mas e quanto a essa barriga escrota?

n faço terra, fiz o agachamento nos primeiros 5 meses, depois me fudi no jiu jitsu e nao voltei a fazer

fala galera, malho desde março de 2013 mas de uns 6 meses pra ca (n tenho certeza desse numero) eu não tenho malhado abdomen regularmente, tenho horario certo pra ir pra academia e abdomen era o ultimo exercicio e muitas vezes não pude treina-lo. gostaria de saber se quais podem ser os resultados disso, se é extremamente ruim, pois posso tentar dar um jeito de arrumar tempo, mas agora quero saber se esse tempo perdido pode ter rendido alguma consequencia como desproporçao ao resto do corpo ou qualquer outra coisa. tenho 68kg, 1,75, meu peito não é muito bom, diria que minha melhor parte é costas e trapezio, a barriga relaxada fica na frente dele, contraida fica atras ou na mesma linha. faço bulking desde que comecei a malhar, era limpo até os 60 kg (comecei com 50) mais ou menos, depois foi sujando, Gostaria de ajuda com isso tudo, agradeço desde já

* Se você fizer qualquer coisa na máquina smith, você está se especializando em minimalismo. tenho pena de todos da minha academia

se ele é esse "magro falso" mesmo, magro com gordura, manda ele bulkar LIMPO como o cara disse, se tu já é um magrelo com certeza vc n vai querer secar, tem muita gente assim na minha sala

sua genetica n vai te impedir de ter um corpo legal

3 semanas de roacutan e já viu essa diferença? estou prestes a tomar, falam que só isso da jeito nas espinhas

realmente parece ser ginecomastia