leonardo_i7

Obrigado pelos conselhos... Vou fazer o calculo e posto aqui os resultados... Então, existe o treino de agonista e antagonista, e tu treina tudo isoladamente, é bem bacana isso... Eu tava treinando Peito / Triceps Costa / Biceps a um bom tempo.. Fiz isso pra dar uma variada. http://www.treinototal.com.br/revista/2009/11/20/tecnica-agonista-antagonista-musculacao/ da uma olhada... ai explica direitinho Vou fazer o calculo e ja posto, obrigado

Pessoal, boa noite, tudo bem ? Por gentileza, poderiam me auxiliar ? Gostaria saber se a dieta / Suplementação está de acordo. Sei apenas o basico. Grato desde já, um abraço. Obs : Idade : 22 Altura : 1.88 Peso :81 Treino Atual Agonista e antagonista Peito / Costa = 3 Exercicios de cada sendo feito intensamente. Biceps / Triceps = 3 Exercicios de cada. Perna / Ombro / Trapezio = 5 de Perna sempre pegando bem pesado, 3 de Ombro e 1 de trapezio. Treino geralmente de domingo a sexta, e repouso no sabado. Café da manhã : 08:00 – Café da Manhã 1 Copo de Iogurte Natural 2 Fatias de pão Integral com bastante queijo Branco ½ Mamão papaia com bastante aveia ou 2 bananas prata. 8:50 - Pré Treino 2 Gramas de BCAA (BCAA Top Integral Mèdica) C4 Cellucor (Pré treino , da força, pump e dilata os vasos sanguineos) HGH Max Universal (3 Comprimidos) , Estimulante de GH 10:30 - Pós treino . 1 Scoop Whey Protein Optimum 2 Gramas de BCAA (BCAA Top Integral Mèdica) Meio Scoop de Dextrose para dar um pico de insulina e melhorar a absorção Da Whey no pós treino. 5 Gramas de Creatina Optimum 11:15 – 1 Comprimido de Multi vitaminico Centrum 11:30 Porpeta / Frango / Peixe Arroz Branco ou Integral, variando, sendo geralmente meio prato . Feijão / Lentilha . Salada de Legumes com azeite. 15:00 – Lanche 1 2 Ovos cozidos + Meia batata doce. + 1 comprimido de Omega 3 de 1000mg. 18:00 - Lanche 2 2 Bananas prata. 20:00 - Janta Mesma refeição do almoço 21:00 1 Comprimido de ZMA Universal + Calcio Sundown 22:00 1 Scoop de Caseina Dymatize + 300 Ml de leite . 3 Comprimidos de HGH Max Universal + 1 Comprimido de Vitamina B.