Johhanss

Blz, tranquilo continuo no aguardo a respostas de pessoas experientes nesse tipo de treino

Eu ja usei o abc e nao gostei, o maximo que eu posso fazer, que talvez fosse bom seria mudar para um fullbody 3x ou AB 2x Mas o que eu queria mesmo é alguem com experiencia em treinos de progressao para me dar umas dicas de como melhorar esse!

nao vo voltar ao abc cara, quero apenas otimizar esse AB 3x que to fazendo '-'

é como eu disse, eu estaria fazendo o SL, se nao fosse o atual problema na minha lombar, que ja esta em recuperaçao. E quanto ao abc 3x, era meu treino anterior a esse, o que eu gostava dele era o pump,mas em questao de aumento progressivo de cargas dexava muito a desejar.

nao é um treino mto bom pra quem busca progressao de cargas, pelo menos na minha opiniao, devido ao elevado volume Eu to buscando um treino mais no estulo power building, nao buscando a falha, alta frequencia, progressao de cargas etc

obrigado pela ajuda, vo manter entao o nivel muito ativo na minha dieta de bulking!

opa, fala ae galera, deem uma olhada aqui no meu treino e me tirem uma duvida, se possivel: OBS ( ainda nao posso fazer nada que use muito a lombar.) A ( Peito, tríceps , ombro, trapezio ) B ( Costas, bíceps, pernas ) -supino reto -Chinups -crucifixo inclinado com halteres -Remada serrote unilateral -desenvolvimento sentado com halteres -Rosca alternada -Paralela fechada -Leg Press 45 -remada alta no cross -extensora -flexora Considerando que meu treino é AB3x, de seg a sab, voces acham que seria uma boa tirar esse crucifixo, pra nao atrapalhar a progressao de cargas? Mas ai eu teria que tira a remada tambem?

porra cara 60 kcal por porçao... Se eu resolvo fazer um bulk limpo com acrescimo de 300 calorias e como 3 porçoes de arroz durante o dia, juntando arroz e jantar, 180 calorias, mais da metade do superavit ja ta comprometido. pra mim isso é muita diferença sim cara

será? tambem acho que sim, mas gostaria de receber mais opinioes se possivel!

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana)'' Tai minha duvida: nao realizo nenhum esforço bruto/exercicio intenso, massim realizo algum esporte 6-7 dias por semana

Ninguem ai pode me ajudar?

Fala ae galera, to com uma duvida aqui: ''1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana)'' Entao , estou em duvida qual dos dois mutiplicadores usar, alguem ai podia me da uma luz? Eu estou em uma rotina de treinos AB 3x,(de seg a sab ) cada treino demora em media 50 mins ~~ 1 hora, sem aerobico. No meu dia a dia eu caminho 15 minutos para voltar da escola e mais uns 15 - 30 mins a noite conversando com meu amigo. O resto do tempo estou me alimentando/durmindo/estudando/usando o computador/ altistando pela casa E ai, o que voces acham?

no caso estamos falando de alimentos cozidos, no meu caso em restaurante etc...

o treino esta otimo, eu so trocaria esse pulley por barra fixa no graviton, se tiver, e pela frente, por tras nao

Entao galera, tava olhando algumas tabelas aqui pra ajeitar minha dieta, mas cada tabela diz uma coisa :x http://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2 ^^^^ essa daqui fala que 120g de feijao preto cozido tem 157 kcal; http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/370-feij%C3%A3o-preto-cozido- ^^^^ essa outra fala que 120g de feijao preto cozido tem 92 kcal! E ai galera essa diferença com certeza nao é insignificavel! qual tabela voces usam e que sabem que é confiavel?

i cara eu nem como mta gordura durante o dia, pra mim é facil dexar sobrando, nesses ultimos dias tive que taca 1 colher de sopa de margarina no omelete de ovos e queijo pra feichar os macros :x

É isso ai cara tambem respeito sua opiniao, so acho que voce tem que tomar cuidado dizendo coisas de modo generalizado como voce fez, muitos novatos podem acabar levando ao pe da letra sem ao menos enteder o minimo de nutriçao e podem acabar se ferrando. Eu continuo acreditando que o corpo aproveita sim a maioria do nutrientes, se nao uma pessoa teria que comer muito mais em qualquer dieta, ja que pela sua teoria 70-80% das calorias nao sao absorvidas. isso ai, esses estudos sao bem interessantes pra quem sabe ler ingles!

cara nao real, nao é bem assim, pois cada kg de gordura = 7000 kcal, entao voce precisaria comer 9500 calorias em 1 dia pra engordar 1kilo de gordura, é obvio que na balança seria mais, devido a retençao de agua, etc cara nao vai nessa onda nao em, nunca vi ninguem afirmar isso que ele esta dizendo, tu vai acabar disperdiçando a semana toda que voce suou pra conseguir o deficit...

Me diz aonde que voce viu que 70% a 80% do superavit nao vai ser aproveitado pelo organismo, porfavor. Nunca vi nada a respeito disso, e com todo respeito duvido muito

a parada é tirar um dia da semana pra nao se preocupar tanto com a qualidade dos alimentos, mas tambem sem perder a linha na quantidade!

porque é uma faixa de reps que trabalho tanto força quanto hipertrofia, e fica mais facil progredir cargas!

cara isso é simples: vamo supor que seu calculo de TMb é 2500 kcal. Em cutting voce come 2000 kcal por dia e tem um deficit de 2500 kcal durante a semana. AI vem no fim de semana e voce come 4000 kcal, ou seja um superavit de 1500 kcal. quer dizer que mais da metade da sua semana foi pro ralo, 2500 - 1500 = 1000kcal Se deficit calorico no total da semana foi de apenas 1000kcal, sendo que se voce seguisse a dieta todos os dias o deficit no final da semana seria de 3500! Entendeu porque nao adianta ficar fazendo dia do lixo em cut?

depende do seu objetivo né cara, so analizar os dois lados. Mas na maioria das vezes, sim

Em pé vai ser um pouco mais facil de roubar com o balanço do corpo, por isso tem que ficar ligado na postura. E em pé é mais completo porque vai usar os musculos estabilizadores ( abdomem e lombar )

cara faz um pós solido com frango e algum carbo que voce goste ( pao, arroz, aipim etc)