Doctor Z

Salvee Estarei realizando meu primeiro ciclo. Idade: 24 Altura: 1,88cm Peso: 85,00kg Percentual de gordura: 13% Tempo de treino: Treinei dos 14 aos 18, parei para estudar, voltei aos 20. (4 anos sem parar) Objetivo: ganho de massa Estrutura do ciclo: CICLO(lander) 1-12 enantato 250mg 1-12 deca nandro 200mg 8-12 diana 20mg ( ainda estou pensando) TPC Após 30 dias 1-2 Tamox 40mg 3-8 Tamox 20mg HCG? Dieta: 3000kcal usando 2g/kg proteina, 1g/kg gordura Alimentos basicos de sempre, o mais limpo possível, e vou ultilizar shake hipercalórico pois minha rotina ta foda (carbo de baixo IG). *Aceito opinião com relação ao ciclo, tenho IA em mãos apesar de ser contra o uso, estarei realizando exames intra ciclo para ai sim entrar ou não com anastrozol. Sei que muitos vão falar do enantato, que seria melhor a dura. Porém ja tenho em mãos ele e achei vantagem aplicar 1x por semana devido sua meia vida. To pensando em aumentar p tempo do ciclo para 14 semanas tb. Sobre HCG, oq acham? Devo usar? Outro ponto que irei falar é quanto as doses, não vou ultilizar mais que isso, acredito na minha genética e na minha alimentação aliada aos meus treinos.

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RELATO semana de prova dei uma sumida, tudo esta 100% só esse fds que tive que encaixar alimentos pq acabou a carne hehe, mas tudo ok, até agora tudo alimento limpo, segunda começa a 6ª semana de cut, nada de sair da dieta até agora, faz 4 dias que coloquei creatina q chegou da growth, e a cafeina manos, usei 210mg me deu uma ansiedade do caralho comecei a roer unha foi doidera, dava vontade de urina toda hora, sem ter urina suficiente doidera, achei que tava com infecção urinária mas a cafeina me deixou locão mesmo. To pensando o que vou fazer agora, vou tenta usar uma dosagem bem baixa a prox vez, porém sem coragem. Fiz ajuste nas cal, to comendo 2200 calorias vou ficar nisso por muito tempo pois ainda to fazendo pouco cardio (3x semana 20 min, aumento 5 min por semana). Uso 2g kg de proteina e 0.9g de gordura. Segunda vou ver o resultado dessa alteração nas cal, me pesei hj e ja vi que perdi 400g por ai, to me decidindo, como vou entrar de férias tavez eu suba umas 100kcal , uso 2300 e adiciono cardio no lugar, treinei só 3x essa semana, em casa, to focando exercícios compostos, como barra, paralela, felxao, agachamento, ai os demais vou encaixando como da, mas mano a massa muscular deu até um up, fazia tempo que n comia tão bem e com 2g kg de proteina o que eu senti muita diferença, isso que to treinando em casa... Segunda lanço umas fotos novas.

Pdc mano, eu sou mais leve eu metabolismo gira em torno de 2700kcal, e como to começando a sexta semana agora de cut provavelmente ele deu uma baixada, vamos ver agora oq da, eu me pesei hj e ja deu dif de 400g na semana por ai, vou deixar um bom tempo nisso pois meus cardios tão leves ainda.

Então eu abaixei o déficit pq realmente era pouco, mas eu prefiro assim tb, n gosto de fazer dia do lixo em cut. Acompanhando madruga.

RELATO Tudo nos conformes, semana de prova se iniciando mas a dieta vai estar ok, os aerobicos ainda bem que vão ser só 20 min 3x nessa semana, acho qje vai ser de boa fazer, porem tenho prova todo dia da semana. Vou ter que ajustar as cal, meu deficit ta muito baixo n ta dando alteração no meu peso,e sinto mais definido e as veias do antebraço então cada vez mais aparecendo, porém a balança n muda, vou analisar mais uma vez se realmente posso abaixar as cal, eu comecei com 3g kg se carbo, 2g kg proteina e 1g gordura isso me forneceu 2500 cal( que foi o q iniciei o cut no dia 22), minha basal gira de 2700 a 3000 caloria, porém como esrou mais leve ate quando comecei o cut, acho que esta em 2700 por ai, deveria ta consumindo umas 2300 cal, to usando 2450, mas vamos ver o que da, vou analisar mais uma vez meu peso essa semana e boa. Ainda aparento n estar muito flat, será que eu ja coloco uns refeed pra teste ou espero sentir que estou bem flat?

Entendi, eu vou começar fazer uns refeed tb, mas to reparando q meu deficit calórico ta baixo, vou ter que ajustar as kcal

Como ta sendo esses lixos? Vc comecou pq tava mundo flat ? Ta contando as calorias nele?

RELATO Até hj, sexta fire tudo ok Dieta 2450 cal 2gkg proteina 1g kg gordura 1 cardio realizado, fudeu faltam 2, ou seja sabado e domingo cardio sem falta, estou fazendo 3x na semana ainda, segunda tenho provas ai ferrou tudo mas vou tentar me manter no plano, dieta com ctz 100%, o probelma vai ser treino e aeróbico, porém acabam ajudando aliviar o stress. Ainda sigo só com whey, semana q vem chega cafeina, multivitaminico e creatina da growth acho legal usar suplementos só quando realmento o protocolo ta montado e sendo realizado.

Jaja ela aparece, paciência kkk

Tenho, ela chama bellaaa aq no fórum

A galera vê o carbo como inimigo, quando na verdade oq engorda é superávit calórico, foda, igual zerar carbo mano, só vira se vc estiver no fim do cut e n tem p onde correr mas tb sla kkkk prefiro parar e fazer outro depois Galera lancei umas fotos la, dps mando umas mais completas e tals.

Tmj

Tmj broo. Zyzz spirit

Bem assim mesmo mano kkkk, e foda encher a carcaça mas a partir dos 90 kg ja fica legal, principalmente com bf baixo. Acabei de falar o mesmo no seu diário kkkkk, altura do arnold tmj. Pelo que entendi o problema foi seu metabolismo né mano, isso é complicado ja deu uns rebote em cut meu, ganhei bf do dia pra noite é uma merda,toma cuidado quando acabar seu cut, vai voltando tudo muito devagar e com bastante paciência, mas a gente consegue comer muito em cutting kkk, ta ai uma vantagem.

Acompanhando. Tenho a mesma altura bro, porém me senti um frango agora kkkk to em 4 semanas em cut o peso ta em 84.7. Esse ano fiquei dodoi e perdi peso pra caramba, costumo ter 90kg e ja cheguei a 96. Tenho praticamente o mesmo metabolismo, cara comecei com 2500 cal to reduzindo 50 cal por semana e colocando aeróbico crescentemente, meu ultimo cut n cheguei onde eu queria pois acabei apressando muito as coisas. Cara assustei com esses aerobicos pesados ai irmão pqp kkk, eu aq to fazendo 3x na semana 15 min em jejum e to aumentado 5 min a cada semana. Cara vc falou da estratégia ai pra evitar platô, tenta jogar um refeed se vc tiver mt flat, ou então ciclo de carboidratos

Cara acho que com uns 17, devagar e sempre to adicionando tudo crescentemente, aeróbico comecei após 2 semanas testando as cal, 10 min 3x e agr to aumentando 5 min por semana até chegar em 40 min, ai vou aumentando a frequência tb. Cafeína mesma coisa, to usando so xicara de cafe xom umas 80 mg por ai, apos 2 semana eu dobro a quantidade, jaja chega as cafeínas manipuladas.

Salve manos. 4 semanas em Cut já, bf ja deu uma baixada comecei com 2500 cal, na terceira semana inseri cardio 3x semana 10 min e to aumentando 5 min por semana até chegar em 40 min, agora nessa quarta semana reduzi 50 cal e vou continuar assim, reduzindo 50 cal dos carboidratos toda semana, evitando o platô. Todo dia 1 xicara de café basica só pra dar uma acordada, cafeina da growth jaja chega vou esperar essa xícara de cafe (deve ter umas 80 mg de cafeina) parar de cazer o efeito e vou começar a dobrar a dosa a cada duas semanas até chegar em umas 630mg (nunca passei disso).To fazendo jejum e treinando e correndo em jejum, eu prefiro assim pois me sinto mais disposto. Suplementos só whey pra deixar a dieta com gosto, to fazendo totalmente sem porcarias, consegui tirar tudo, zero açúcar, só alimentos top. Baaicamente ovo, patinho, frango, whey,banana,arroz, aveia, cacau, canela, mel, azeite de oliva. O objetivo e colocar um bf de 10% e depois com muita calma fazer um bulk bem limpo e ir crescdndo sem pressa. Era pra ser 8 anos de treino, porém dos 18 aos 20 parei completamente, retornei focado com 20 anos. Começo do ano tive uma infecção de intestino pesada, fiquei 3 dias internado e perdi bastante massa, 90kg pra 83, ja recuperei metade em um bulk e agr to secando, além de perder massa o bf aumenta( foda). Depois disso até poder comer certinho demorou e agr começou quarentena p fude tudo, mas. Tamo ai no foco desde o começo dela. 22 anos 1,88cm 84,7kg( último peso em jejum, na segunda da quarta semana de cut ) VAMO QUE VAMO. Estou aberto a sugestões, dicas e estratégias tmj. 22 de maio https://ibb.co/z57qJsT 17 jun https://ibb.co/6JBY0Fg

Acompanhando. Comecei cut faz 4 semanas, os resultados tão legais. Iniciei com 2500 cal agr to começando a tirar 50 cal por semana só de carbo.

Só no olhometro 2050 caloria é muito pouco pra vc, procure saber sua manutencao de peso e jogue 500 calorias pra mais, 3g carbo e pouco pra bulk, eu uso isso pra começar meu cutting(secar), eu colocaria umas 5g carbo 2g proteina e 1g gordura. Porém o ideal e saber sua manutenção de peso com exatidão, dps joguar 500 cal acima disso, proteína e gordura sempre 2g e 1g o que muda na dieta é o carbo( salvo exceções q n vem ao caso).

Ta legal sim, proviron sempre é bem vindo em um ciclo, diversas vantagens, proteção hepática sempre interessante e n deve ser deixada de lado, combata os colateral da testo conforme vão aparecendo, repara a sensibilidade dos mamilos e tudo mais. Essa dose de oxan poderia ser maior, jogaria 50 mg mesmo sendo primeiro ciclo. Irmão vc treina 1 ano sério n precisava ciclar agora, mas se n tem outro jeito, ciclar só oxan e legal, porém acaba n compensando muito, afinal, vai interferir o eixo hormonal do mesmo jeito. HCG é interessante acrescentar na tpc tb, ajuda seu eixo voltar mais rapido, pesquise sobre.

Não tem segredo colocar 500 calorias a mais da sua basal e distribua as refeições coperando com essa meta de caloria 2g de protein por kg e 1g de gordura por kg o resto é carbo, meu último bulking me rendeu 5kg em 45 dias. Evite lixos pq a melhor coisa é crescer relativamente “seco” preserve o bf baixo.

Fala galera após o bulking me render 5kg alcançei 90 kg mas mative meu bf de aproximadamente 15%, então resolvi fazer um mini cutting de 4 semana pra obter uma melhor definição, o q ocorreu foi Que eu cortei as calorias de uma vez só, de um dia para outro e li que isso não é correto apesar do texto sobre mini cut aqui do hipertrofia estar falando em cortar de um dia para outro mesmo, após pesquisar vi a recomendação de reduzir calorias de maneira lenta até chegar no ideal para o cut (estava com 3300 e cai para 2300) fiquei com medo desse corte brusco atrapalhar meu cutting desacelerando meu organismo e queimando minha massa muscular ao invés da gordura, estou quase há uma semana no cutting, o peso abaixou cerca de 300g e como só tinha tirado a medida do braço eu tirei denovo e estava o mesmo tamanho (40cm), oq vcs acham galera , posso estar fudendo minha massa muscular devido esse corte brusco? Tive umas reação como cansaço e tudo mais, porém agora já estou normal. Meu organismo pode estar desacelerado e isso afetará minha queima de gordura??acrescentar aeróbicos ajudaria nisso??Não noite diferença na definição mas acredito que 1 semana é muito pouco para isso, desde já agradeço.

Precisa ver se as calorias batem, se vc n entende procura video sobre bulking e cutting e calorias