Brazilian

O treino é ABABC e não abcab! Peso: 74 kg Altura: 1,77 Idade: 19 Tinha escrito várias linhas aqui, saí pra ir ao banheiro, quando voltei, meu sobrinho zuou tudo. Não vou escrever novamente, to puto. Mas segue aii, deem uma olhada: -Descanso uma vez na semana, sendo que minha academia abre todo dia. Descanso seria no dia após o treino C. -Meu treino de pernas é muito intenso demoro para me recuperar, por isso optei por apenas uma vez em cinco dias. -Não posso exceder 1 hora de treino, caso contrário me atraso pra faculdade. -Já fiz AB2,5x e gostei, porém resolvi treinar pernas separadamente, ficando ABC2x. Com o ABC não senti tantos ganhos como antes, a não ser pernas. -Abdominais faço obliquos no dia 1, aquele do rock balboa no dia 2, e no dia 3 descanço. Dia 4 repete tudo. -Sempre começo pelos compostos, na tabela os exercícios não estão em ordem. -Se prestar atenção os exercícios mudam. Por ex.: no primeiro e no segundo dia de treino A alguns são diferentes. Como está? Bom, ruim, volumoso, pouco descanso, se é coisa de louco, etc..opinem!

no fim do mês vou comprar minha primeira creatina com vocês da growth gostaria de saber quando vai estar disponível no site novamente e se o valor irá continuar o mesmo.. abraço

Altura: 1,77 m Peso: 68 BF: não sei Agua/dia: 3,5 litros Objetivo: Ganho de massa magra

Tenta deixar o 'EXCEDENTE' da tabela em pelo menos 500 calorias (ali está negativo está faltando 700), se já está comendo muito, faça mais refeições. Compre albumina e tome antes de ir dormir. Se possível compre whey e tome imediatamente depois do treino junto com o malto, faça a refeição sólida 30~60 minutos depois de tomar whey. Tente deixar com 2 até 2,5 gramas de proteína por kilo, alterando no quadro 'protein e carb/kg' o valor de (1,00 g/kg) para 2 ou 2,5 aí vai de você. Se faltar calorias e estiver no limite de proteinas e gorduras, jogue tudo em carbos. Consuma menos carboidratos antes de ir dormir. Deixe gorduras 1 grama por kilo. Tente ingerir proteínas em todas as refeições possíveis.

Tópico já ta esquecido mas, tava agorinha procurando um carbo mais barato e descobri a farinha de milho. Alguém aí tem alguma receita prática? ta f*** banana e batata doce já rs A maioria da galera do fórum não indica whey com outra coisa a não ser dextrose/malto e água, por que whey é proteína de rápida absorção e seria inútil misturar com outras paradas blablabla. Eu jogo açúcar mascavo e água, fica ótimo, parece caldo de cana.

Sim é o primeiro treino, me preocupo sim pois quero resultados, e não sabia 'que dor tardia não significa melhor hipertrofia'! Vou dar uma olhada no blog. Mesmo assim obrigado, Sr.Sabichão!

Bom galera foi meu primeiro treino hoje às 6 horas, sendo que já treinei à 4 anos atrás (e parei) e acontecia o mesmo. O problema é o seguinte: quando faço os exercícios com muita carga, chego na falha mas não sinto nada depois. Já quando reduzo a carga sinto o músculo trabalhar mais, queimar, e fica dolorido um tempo. Ocorre o mesmo com vocês? A solução seria fazer mais séries?(faço 3 no momento)

Agora como faço para saber se a dieta está funcionando? Se os resultados estão vindo no tempo certo (qual o tempo), etc.?????????

Pois é Felipe, tava vendo sobrou 22g na proteína, consegui reduzir colocando 2 claras de ovos e retirando 100g de file de frango. Mas ainda ficou um pouco abaixo do excedente de 500 calorias. Creio que não tem problemas né? Até pelo fato de eu ainda ter uma gordurinha na barriga e próximo ao peito. O nescau vou ver o que faço, se aquela gororoba do pré ficar com gosto ruim, jogo o nescau pra ver se alivia, caso contrário retiro ele. Bom, ficou assim: Obrigado fera!

Galeeera, fiz as alterações! Deem uma olhada aí se falta alguma coisa ou estiver algo errado. Horário dos suplementos, alimentos etc...

Putz revi os valores de alguns alimentos e estão completamente errados, vou refazer!

Esse tópico é para você que sempre foi fã de chocolate, mas teve que cortar, pois acabou de entrar em uma dieta para aumentar os ganhos da massa. Apresento-lhes a Alfarroba! Tem cara de chocolate, gosto de chocolate, mas não é chocolate. Os produtos feitos com alfarroba são isentos de lactose, glúten e açúcar, podendo ser consumidos, inclusive, por quem tem alergia a leite. Apesar de não ter sido tão difundida como o cacau, a alfarroba já era usada pelos Egípcios há mais de 5.000 anos. Fruto da Alfarrobeira, árvore nativa do mediterrâneo, a alfarroba é uma vagem da qual se extrai a polpa que é torrada e moída para se obter o pó usado na substituição do cacau. Naturalmente doce, a alfarroba dispensa o uso de açúcar na fabricação de seus produtos. É uma ótima alternativa ao chocolate, pois além de não conter estimulantes como cafeína e teobromina, ela é rica em vitaminas e minerais. Em 100 gramas do produto você encontra 303 mg de cálcio, 633 mg de potássio e 126 mg de fósforo, além de outros minerais como ferro e zinco e vitaminas E, B6 E B12. Enquanto o cacau possui até 23% de gordura, 5% de açúcar, a alfarroba tem 0,7% de gordura e alto teor de açúcares naturais. Pode ser encontrada em casas de produtos naturais, em forma de pó, bombons e barras semelhantes às de chocolate. Tá ai uma alternativa pra quem quer matar a vontade. Abraço! Fonte: Jornal A Tribuna

Obrigado Felipe_95, você poderia me dizer em quais horários eu deveria reduzir e aumentar as proteínas e carbos? Sobre aquecimento, faço 10 a 20 minutos de caminhada/corrida pois a academia fica perto da minha casa, dai aproveito para dar uma volta ao redor do bairro. Gosto muito de correr Pão integral SEMPRE! *O Pão+Frango significa, um sanduíche de peito de frango grelhado 100g com 2 fatias de pão integral. *No almoço, é apenas salada, e não X-salada! Só pra ficarem ligados HUAHEUAHEAUEHAUEHEH Mais alguém?

Altura: 1,77 m Peso: 65 BF: não sei Objetivo da dieta: Bulking. Ganho de massa magra Biotipo: Não sei dizer, pois tenho um pequeno acumulo de gordura da cintura pra cima. Não sou seco, nem gordo. Sempre fui 'pelancudo'. Voltarei a academia em fevereiro.To afim de uma dieta de baixo custo, que envolva mais alimentos que suplementos. Não cheguei a cotar valores dos alimentos. Sugestões irei agradecer muito! Creio que vou enjoar de galinha mto rápido com a dieta que segue na tabelinha. Se souberem de alimentos à altura ou melhores, comenta ai! O que acham: Treino as 6 da manhã. Gosto de correr 20 minutos antes, ja aproveitando como um aquecimento. Água: +/- 3 litros por dia Essa é minha rotina: 04:50~05:40 - Acordar / Comer / Dar um tempo para o rango baixar 05:40~06:00 - CORRER 06:00~07:25 - TREINO 07:25~07:50 - Aprontar para o Trabalho / Comer 07:50~12:10 - Trabalhar 12:10~12:30 - Almoçar 12:30~13:05 - Rever Matérias da Faculdade (sou estudioso rsrsrs) 13:05~13:15 - Preparar para o trabalho 13:15~18:00 - Trabalhar (lanche às 16:00 horas) 18:00~18:20 - Banho 18:20~18:35 - Comer/Aprontar para faculdade 18:35~22:30 - Ir/Voltar Faculdade (lanche às 20:50) 22:30~23:00 - Comer 23:00~04:50 - Dormir OPINE AIIII!!

Olá, sou novo no fórum, gostaria de pedir a ajuda de vocês para montar a minha dieta. Pois vou entrar na academia mês que vem. Já treinei algum tempo atrás sem seguir nenhuma dieta, mas me aborreci com os resultados e resolvi parar. Estou voltando com mais disposição do que nunca para alcançar o corpo sonhado, e preciso da ajuda de vocês. objetivo = hipertrofia tipo de corpo = ectomorfo peso = 66 kg altura = 1,77cm horário do treino: 06:00 (manhã) Bom, estou atrás de uma dieta mais baseada em alimentos, pois não estou com condições de comprar suplementos caros no momento. Alguns conhecidos que dei uma olhada no preço que podem ser encaixados na dieta: BCAA MALTO ALBUMINA Não tenho como comprar Whey. $$ Treinarei todo dia. Dois dias de intervalo, por região muscular. Ex: Farei -> Peito segunda e quinta-feira / Costas Terça e Sexta / Quarta -> Ainda vou ver. ESSA É MINHA ROTINA: 04:50~05:40 - Acordar / Comer / Dar um tempo para o rango baixar 05:40~06:00 - CORRER 06:00~07:25 - TREINO 07:25~07:50 - Aprontar para o Trabalho / Comer 07:50~12:10 - Trabalhar 12:10~12:30 - Almoçar 12:30~13:05 - Rever Matérias da Faculdade (sou estudioso rsrsrs) 13:05~13:15 - Preparar para o trabalho 13:15~18:00 - Trabalhar (lanche às 16:00 horas) 18:00~18:20 - Banho 18:20~18:35 - Comer/Aprontar para faculdade 18:35~22:30 - Ir/Voltar Faculdade (lanche às 20:50) 22:30~23:00 - Comer 23:00~04:50 - Dormir Essa rotina é de segunda a sexta. Sábado e domingo estou livre e aproveito para dormir mais. Mas mesmo assim tem que haver um dieta para esses dias. Dei uma olhada em alguns alimentos: leite desnatado, banana, aveia em pó, pão integral, peito de frango grelhado, Batata doce, arroz integral, fejão. (aceito sugestões) Eu gostaria de saber em que parte do dia e quantidade, devo consumir esses alimentos e suplementos citados acima. Devo comer uma porrada de coisas antes do treino ou só depois? etc, etc Ficarei muito agradecido se alguém ajudar. Abraço