thoren

e ai galera... gostaria de saber se a maneira de saturação e manutenção que vou fazer está boa..começei hoje de manhã a tomar.. vou fazer: 1° semana 5g quatro vezes por dia café,almoço,tarde e janta = 20g 2° semana 5g duas vezes por dia antes do treino e pós treino = 10g 3°,4° e 5° semana: 5 g uma vez por dia (qual é o horario indicado? ,estou pensando em tomar antes do treino mais pelo que vi muitos indicam depois do treino) a creatina queria saber se é demais se eu tomar todas as doses do dia com maltodextrina..se nao tomo com suco mesmo ou outra coisa que ajude a absorçao.. ahh,e também no pós treino vou tomar whey protein + dextrose ! obrigado..