Robson Alves
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sim apenas o hipercalorico pega 230g de carboidratos , pois tomo ele 2 vezes ao dia -'
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Montei a dieta exatamente vendo essa explicacao
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TOTAL DE PROTEINAS E CARBOIDRATOS 7:30 - 300ml leite desnatado + 3 paes frances + HIPERCALORICO TOTAL=PROTEINA=9.7g(leite des) + 13.5g(pao fra) + 31g(HIPER) = 54.2g de proteina TOTAL=CARBOIDRATOS=85,5g (paes) + 115g(hiper) + 45g(leite) =245.5g de carboidratos 10:00 - suco de laranja / 2 bananas pratas TOTAL=PROTEINA=2.5g(suco)+1g=3.5 f de proteina TOTAL=CARBOIDRATOS=32g(suco) + 22g(bananas) = 54g de carboidratos 12:00- almoço ( feijao,arroz, macacrrao, 2 pedacos de frango,suco de laranja, linhaça, aveia por cima, verduras, batata , legumes ) TOTAL=PROTEINA=94g de proteina TOTAL=CARBOIDRATOS=210g de carboidratos 14:30 - (pre-treino)Aveia , cereal Zaeli , com leite desnatado TOTAL = PROTEINA= 20g(ceral) + 3.4g(aveia) + 9.7g(leite desna) =33 g de proteina. TOTAL=CARBOIDRATOS=110g de carboidratos 16:30 -(pos -treino) frango,feijao,arroz, macarrao , quase o mesmo que o almoço tirando o suco. + HIPERCALORICO TOTAL = PROTEINA= 90g de proteina TOTAL=CARBOIDRATOS=154g de carboidratos 19:30 - leite, aveia, + bananas ( ou / e iogurte ) TOTAL = PROTEINA= 18g TOTAL=CARBOIDRATOS=80g 22: 30 - cuscuz com café e leite , e ovos . TOTAL = PROTEINA=12g TOTAL=CARBOIDRATOS=103g TOTAL = 210G DE PROTEINA E 746.5 DE CARBOIDRATOS
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Galera, olhem minha dieta aki, e avaliem ou critiquem dando dicas Altura:1.80 Peso:72kg BF: nao sei. Objetivo da dieta: bulking obs : Sou ectomorfo. 7:30 - 300ml leite desnatado + 3 paes frances + HIPERCALORICO 10:00 - suco de laranja / 2 bananas pratas 12:00- almoço ( feijao,arroz, macacrrao, 2 pedacos de frango( nao sei medir o total de gramas ) ,suco de laranja, linhaça, aveia por cima, verduras, batata , legumes ) 14:30 - (pre-treino)Aveia , cereal Zaeli , com leite desnatado 16:30 -(pos -treino) frango,feijao,arroz, macarrao , quase o mesmo que o almoço tirando o suco. + HIPERCALORICO 19:30 - leite, aveia, + bananas ( ou / e iogurte ) 22: 30 - cuscuz com café e leite , e ovos . Ta ai galera o que acham ?
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Bom, eu completei 1 mes de treino ABCDE e vi mais resultados do que em 2 meses de treinando dois musculos por dia, entao tava achando melhor esse treino ABCDE so que queria incluir mais panturrilha no meio. OBS: Sou ectomorfo e faço uma dieta hipercalorica .
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Só que tipo eu queria incluir panturrilha nao apenas em 1 dia, para intensificar mais porque minha panturrilha é dificil pra hipertrofia , ai eu queria incluir o treino de paturrilha terça junto com costas e novamente quinta junto com pernas , seria melhor ?
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cara eu tbm tenho mais genetica pra ombro, antes achava muito ruim , mas com o tempo fui desenvolvendo os outros musculos para que ficassem igualados e diminuindo a intensidade do ombro, so que nao pra perdelos.
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Galera, vi um treinamento que malha 1 músculo por dia , tipo 6 exercícios com 3 series de 10 pra cada músculo em 1 dia com sabado e domingo de descanso ai ficara assim : Segunda - Perna Terça - Peito Quarta - Ombro Quinta - Costas Sexta - Braço( triceps, biceps e antebraço) Sabado e domingo descanso. O que Acham ?
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(y) Achei legal o post tava em duvida sobre o hipercalórico, pois ouvi dizer que tem que tomar ele 2h antes nao 1:30 ? qual o certo afinal ?