Nuno Q

Vlw

Oi gostava de saber se na opinião de vários membros ai é possível ficar com um shape desse genero: http://assets-cache02.flogao.com.br/photos/10/10/12/50/135574206.jpg do ricardão léo oliveira, sem uso de Esteroides Anabolizantes. Aguardo as respostas.

Alguém ajuda aew?

Sou de Portugal espero que entendam o meu português algum duvida só perguntar, leiam atentamente porfavor, eu sei que já tem um tópico explicando como criar mas ficou difícil entender se alguém poder dar um ajuda ficaria muito grato. Não sei como estruturar um plano de treino, criei este tópico no fórum com o objetivo de estruturar 1 porque já estou cansado de ir para o ginásio e fazer praticamento os exercícios do respetivo músculo que me der na cabeça, digo já também que no ginásio onde eu ando não tenho acompanhamento. O meu objetivo era criar um plano de treino especifico para mim pois já me disseram que não devo seguir o de outros ou até mesmo o de atletas profissionais pois não somos todos iguais.. Nunca tive um plano de treino, o meu objetivo como disse em cima era criar um para mim e perceber também como o fazer.. A minha vontade de crescer neste desporto é grande, já pratico isto a algum tempo e os meus resultados são baixos e vejo bastante gente com evoluções termendas em poucos tempos isso também me revolta um bocado mas não esta no meu pensamento desistir não é que já tenha passado :/ ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Tempo de treino - > 2 anos e 10 (tenho um pouco de vergonha ao dizer) :/ Andado a treinar - > Nos primeiros meses fui habituando os músculos treinando com cargas leves todos eles dia sim dia não.. Depois desde foi sempre a treinar 1 músculo por dia 5/6 exercícios para respetivo músculo.. Vou todos os dias ao ginásio só de uns tempos para cá é que deixei de ir 1 dia da semana que era o de pernas porque tive uma lesão não foi no ginásio que a fiz mas sim a fazer skimming. Alimentação - > Cara minha alimentação está um lixo porque coloquei aparelho dentário e tirei alguns dentes tá bastante difícil comer mas eu quero criar um plano de treino mas não é para o usar já já.. -------------------------------------------------------------------------------------------------------- | Status | Idade: 17 Peso: 66 kg Altura: 1,74 m Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia "aumento de massa magra". Em breve eu coloco fotos. "Espero que não apaguem o meu tópico pois não sei se reuni as características para estar aberto". Cumprimentos Nuno Q*

O problema é que eu não tenho balança para pesar os alimentos, logo então não posso colocar a minha dieta?

Já li sim, mas ainda não entendi qual foi a regra que eu infringi, ainda por cima não encontro as regras do forum ou do tópico..

Alguem me explica o porque da minha rotina ter sido fechada? Podiam ao menos ter apagado.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110397-nuno-q-rotina-diaria/

Exato... Primeiro se preocupe em fazer correcto os exercícios, depois se preocupa em colocar a carga Abraços bons treinos

É assim parceiro, eu sempre fiz esses exercícios nunca usei cinto só mesmo em grandes cargas e nem nunca me doeu as costas, se dou eu foi pouco.. O que você tem de fazer é o seguinte, primeiro visualizar bem os vídeos no youtube como fazer esses exercícios e depois os tentar exercitar de maneira correcta durante algum tempo, mas com muito pouco peso para se habituar.. Depois começa colocando carga devagar e por adiante.. E também reforçar o lombar.. Minha opinião

Cara vou te falar na minha opinião, proteina é como voce ter um comando e para ele dar precisar de colocar pilha... Albumina é albumina, proteina é proteina se é que entende.. Proteina é a mãe dos suplementos tem que ter sempre

Oi pessoal, sou de portugal, me escrevi nesse forum, sei que não é de portugueses, mas mesmo assim me decide registar para ver no que poderá dar... Nos portugueses não estava tendo muita ajuda, vou deixar a minha dieta aqui peço que leiam atentamente e me ajudem a mudar-la se for necessário Peço que leiam atentamente. [Dados] Idade: 17. Altura: 1.70 até 1.73 (A pouco medi-me e era +/- isso). Peso: 63. Biótipo: Ectomorfo. Tempo de treino: 2 Anos e 4 meses. Treino: Diariamente de segunda a sexta, 1 músculo por dia. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Essa é a rotina que levo em tempo de escola. Por volta das 08:00 || Pequeno Almoço - 2 Iogurtes numa tigela com aveia "ou" Leite com nestum e 1 banana e 2 ovos. ( Nem sempre consigo tomar o pequeno almoço completo as vezes falta-me tempo, mas eu sei que tenho de o fazer ). Por voltas das 10:15 || Lanche da manhã - 2 fatias de pão integral com queijo e fiambre. Por volta das 13:30 || Almoço - Como sempre na cantina da escola como já sabem, por isso nunca sei ao certo o que é o comer ( mas tento sempre escolher a melhor opção ). Por volta das 16:00 || Pré - Lanche - 2 Fatias de pão integral com manteiga de amendoim. Por voltas 18:15 || Lanche " Pré - Treino " - De novo 2 Iogurtes numa tigela com aveia, 1 banana e 1 ovo... E passado uma 1 hora vou treinar. Por volta das 21:00 || Fim do treino - Tomo um batido de whey proteína, com maltodextrina, depois vou para casa e janto. Por volta das 21:45 || Jantar - Como o que a minha mãe fizer, como já tinha referido.. Mas costumo pedir, arroz, carnes brancas, ovos... Por volta das 22:30 || Antes de ir dormir - 2 comprimidos de zma. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Deixo aqui umas fotos minhas também, não sou muito recentes mas também acho que não estou muito diferente http://ompldr.org/vaDE4NA http://ompldr.org/vaDE4MA http://ompldr.org/vaDE4Mg http://ompldr.org/vaDE4MQ http://ompldr.org/vaDE4Mw ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Espero obter comentários e alguma duvida me coloquem, sei que ai no brasil algumas coisas se diz diferente... Abraços e bons treinos