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Opa!! Eu acordo as 5:50 em média, não consigo comer nada logo que acordo, preciso pelo menos de 1 hora pra conseguir comer algo, o nutricionista colocou uma refeição mais forte no jantar pra suprir isso pela manhã antes do treino.

Vamos lá , plano alimentar montado vou postar aqui as opções principais, mais existem 5 variações para cada uma dessas refeições: 09:00 - Café da manhã • Pãointegral-Wickbold®(Fatia(25g):3) • Requeijãolight(Grama:20) • Queijotipomussarela(Grama:20) • Ovodegalinha(Unidade:3) • Mamão,Formosa,cru(Grama:150) Obs: Utilize 20 gramas de requeijão light ou 20 gramas de queijo cottage ou 20 gramas de creme de ricota. —— 12:00 - Almoço • Arroz,tipo1,cozido(Grama:150) • Feijão(preto,mulatinho,roxo,rosinha,etc.)(Grama:80) • Peitodegalinhaoufrango(Grama:120) • MixvegetaisgrupoA&B(Unidades:2) • Chocolate(Grama:20) —— 15:00 - Lanche da tarde • Pãointegral-Wickbold®(Fatia(25g):2) • PastadeamendoimDr.Peanut(Grama:30) • Whey100%PureProteinConcentrado(Grama:30) • Leitedevacadesnatado(Mililitro:200) • Abacaxi,cru(Grama:140) —— 21:30 - Jantar • Arroz,tipo1,cozido(Grama:150) • Feijão(preto,mulatinho,roxo,rosinha,etc.)(Grama:80) • Peitodegalinhaoufrango(Grama:120) • MixvegetaisgrupoA&B(Unidades:2) Só coloquei as opções principais para resumir. Obs: Treino pela manhã em jejum (6:00). Quem puder dar um Feedback aí no que acham, será de bom grado. tmj

Avaliação física Nutricionista A dieta fica pronta amanhã. Aí posto aqui galera.

Marquei nutricionista para segunda-feira, volto com a nova dieta semana que vem!

Valeu irmão!! Já estou dando uma olhada, inclusive muito top o post Fala meu brother, tudo na paz!! Então irmão eu dei uma olhada lá nos eu post, e primeiramente parabéns pela evolução muito irada. A creatina vou voltar a ministrar na semana que vem quando chegar a que eu pedi na internet, whey também tá chegando. Acha que convém então aumentar essa ingestão de calorias em quanto +/- ? Eu faço 4 refeições por dia, no caso teria que aumentar nas quantidades do almoço/janta e no café da manhã . Essa parte da torrada e requeijão , era da dieta antiga .. hoje dificilmente como. lancho a tarde queijo, banana com aveia . Ou um iorgute natural . Mais quando o whey chegar vou trocar pelo whey saca ..

Boa tarde meu mano, postei mais fotos acima, da uma olhadinha. E que ainda estou aprendendo kk Quanto a circunferência nunca medi, vou me baseando pelas roupas.

Aí galera primeira foto eu tinha mais de 105kg A outra foi feita hoje, com 87,4 kg. https://files.fm/f/d78ksuwud Minha evolução até então 1. https://drive.google.com/file/d/1kAj4D0c8kWZAszqu6LZFdfNP9eA9hPWw/view?usp=drivesdk 2. https://drive.google.com/file/d/1g3GTt3mEsJKcMBo11OYeIsKFrNFzDs4m/view?usp=drivesdk 3. https://drive.google.com/file/d/1B6tVXjAEBBpviefmJwH4px1qLaexuKBj/view?usp=drivesdk Ai galera, sei que é o começo de tudo, mais oque acham ?

Fala meu brother blz? Então é essa a intenção, minha dúvida é oque adicionar a essa rotina pra me proporcionar mais proteína de forma correta. Estilo oque o amigo surf disse ali acima

Opa!! Rapaz não consigo comer quando acordo, treino em jejum mesmo. Mais top sua dica irmão, aumentar os ovos e mais 1 refeição no intervalo da tarde. Ai provavelmente já vai ficar mais próximo de bater as proteínas né.

Fala comigo rapazeada, como vai essa força. infelizmente na data em que fiz esse post, semanas depois tive alguns problemas pessoais que acabaram por me tirar completamente do foco. Depois de muitas idas e vindas agora voltei oficialmente. ___ Atualizando: Corrigindo minha altura: 1,68 Peso atual: 89,4 (GRAÇAS A DEUS CONSEGUI MANTER) IDADE: 28 ANOS ___ TREINO: MUSCULAÇÃO 5X NA SEMANA 06:30 AS 8:00 CARDIO: 5 a 6X NA SEMANA TEM DIAS QUE APOS O TREINO DE MUSCULAÇÃO, TEM DIA QUE A TARDE. 50MIN DE ESTEIRA OU 1H DE CAMINHADA NA RUA (INTERCALANDO ENTRE TROTE E CAMINHADA LEVE) ___ DIETA: CAFE DAMANHA: 2 OVOS MEXIDOS 1 FATIA DE MUSSARELA 1 COPO 250ML SUCO DETOX NATURAL 1 XICARA E CAFÉ ALMOÇO: 150G DE PURE DE BATATA 100G DE FRANGO DESFIADO 80G DE MOLHO DE TOMATE COM COENTRO (TOMATE MESMO PICADINHO REFOGADO) LANCHE: NÃO CONSEGUI DEFINIR AO CERTO, PRECISO MUITO DE DISCAS REFERENTE A ISSO, DE PREFERENCIA ALGO PROTEICO. MAIS NORMALMENTE E 1 IORGUTE NATURAL, OU ALGUMA TORRADA COM RICOTA. JANTAR: 200G DE PURE DE ABOBORA 120G DE PATINHO DESFIADO COZIDO AGUA ALGO ENTRE 2,5 A 4 L POR DIA. ________ THERMOGENICO: LIPODRENE ELITE COCA HI-TECH 1 CAPS DIA ______ VAMOS LA .. PESQUISANDO POR AI, ESTOU PERCEBENDO QUE ESTOU COM PROTEINA MUITO BAIXA, OQUE PROVAVELMENTE ESTA INIBINDO MINHA CRIAÇÃO DE MASSA MAGRA. GOSTARIA DE DICAS, POIS TENHO MEDO DE SUBIR AS CALORIAS E O PESO ESTAGNAR, SEI LA. COMO PODERIA INSERIR MAIS PROTEINAS, E ATE QUANTO DE CALORIA POSSO SUBIR? OBS: MINHAS REFEIÇOES, ALMOCO E JANTA SÃO PREPARADAS NO DOMINGO PARA A SEMANA TODA, OU SEJA DE SEGUNDA A SABADO EU NÃO FALHO ELAS. OBS: NÃO ESTOU BEBENDO 🖐️ DESDE JA OBRIGADO MEUS AMIGO.

Então posso aumentar 116g de proteína correto?

Rapaz eu pensei em tomar 2 caps dele mesmo, mais ainda não tive coragem. Acho os colaterais dele razoáveis, acho que uns 2 dias apenas que senti algo mais forte (tremedeira, sensação de ansiedade) mais tudo muito controlável . Quanto a bebida, estou reeducando minha mente para eliminar a bebida pelo menos 80% ou no mínimo beber 1 FDS sim outro não. E quando beber , beber somente em 1 dia específico. Quantos as calorias, tenho medo de aumentar e o peso demorar muito a baixar (sei que é errado, mais minha motivação é muito ligada à resultado, quando não vejo na balança, broxo total) ps: tenho muito medo desse rebote aí , mais eu tomei meio frasco de black mamba no início do ano, e não tive problema quando parei, somente a força e energia no treino que reduziram , no final sinto o hellfire como um bom pré treino pois me ajuda muito rs ...

Boa noite amigo, exato treinar de manhã pra mim é crucial pois a noite após todos os problemas do dia, eu acabo durando muito mais muito mesmo, e me sinto melhor treinando como primeira atividade do dia, meu dia e 100x melhor. Quanto ao descanso: durmo por volta das 22:30 * 23 hrs no máximo e acordo 5:50 no máximo 6:30 nos dias de maior preguiça. Quanto ao café infelizmente sou viciado, cafe e cigarro (não me julgue) kk Cardio atualmente está sendo 35 a 40 min de esteira de seg a sex (intercalando entre caminhada e corrida)

Bruninho acha o café tão prejudicial assim? Tenho que confessar que não sei se consigo tirar o cafe não rs

Boa noite amigo, então a dieta e está mesmo e sinceramente, não sei se é ajuda do thermo mais raramente sinto muita fome durante ela, meu grande problema realmente são os finais de semana sendo mais sincero o problema é “bebida alcoólica “ . Consegui perder esses 10kgs em média, bebendo sábado e domingo porções razoavelmente altas de bebida alcoólica, porém nos últimos meses comecei a errar um pouco e exagerar mais ainda na bebida , as vezes até mesmo nas quintas/sextas . O que me fez ter todo um atraso de evolução, por isso estou fazendo 12 dias de ZERO ÁLCOOL . Para ver a resposta do meu corpo e ter a certeza de que ele é o maior vilão dessa minha batalha.