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Olá pessoal do forum , então vou dar um breve explicação da minha situação , sempre tive vontade de treinar mas sempre fiquei no videogame e no computador , e agora que me surgiu a oportunidade de poder prestar para o concurso do CFO-PMPR , na parte intelectual eu me garanto sou meio (NERD) ,porém a parte física é que me preocupo pois sempre fui um sedentario , as provas as quais eu tenho que realizar são : Shutlle Run , Corrida 2,4 Km e Barra fixa ( a qual eu tenho mais medo). Não posso ainda começar a treinar em academia por motivos pessoais , porém já queria treinar em casa para ter um avanço , daqui até as provas fisicas dá quase um ano então tem muito tempo ainda. Começei a treinar porém não sei se vou ter algum avanço o treino está o seguinte :