Guilherme Oliveira

Higor, valeu pelas sugestões, vou adaptar isso à minha rotina de treinamento e com o tempo vou aperfeiçoando! Muito obrigado pela ajuda

Tomando as dicas dos dois então ficaria assim: Treino A Peito + Tríceps + Ombro Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x10 Flexão Livre 3x12 Paralelas 2x Ex Testa 3x10 Elevação Lateral 4x8 Desenvolvimento Frontal 3x12 Encolhimento com halteres 4x8 Treino B Costas + Bíceps + Antebraço Pulley Costas 4x10 Terra 5x5 Remada Curvada 3x12 Barra Fixa Supinada 2x Ex Rosca Scott 3x10 Rosca Alternada Inclinada 3x12 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x10 Rosca pulso halteres 3x Ex Treino C Pernas Agachamento Livre 3x8 Agachamento Smith 3x10 RDL 4x6 Elevação Smith na ponta dos pés 3x15 Bom, dei uma abaixada no volume, eu acho... E outra, acho que ABC1x não é relativamente pouco pra resultados mais "rápidos"? Não quis me referir ao treino como sendo de cutting "em si" e sim pela questão da dieta e etc, eu queria mudar a rotina de exercícios.

Higor, volumoso em relação às reps/séries ou a quantidade de exercícios? Se colocar ombros em A e antebraços em B, ficaria só pernas em C? Acho que poderia aproveitar mais esse dia..

Fala marombas! Estava eu meio infeliz com meus métodos de treinamento, praticados por professores estapafúrdios de academia e decidi dar uma pesquisada em treinos e exercícios (% de recrutamento de fibras, multifuncionais e etc) me baseando pelos tópicos aqui do fórum e decidi montar um treino com base nas leituras e recomendações. Depois de montado, quero compartilhar com vocês o treino, que juntamente com a dieta que vou começar, dar uma reduzida no BF% e primordialmente, buscar desenvolvimento muscular baseado na definição. VAMBORA. Idade: 20 Altura: 1,70 Peso: 86kg (é daqui que tô precisando tirar as gordurebas) Objetivo do treino: definição muscular A,B,C 2x com aeróbicos pós-treino ou feitos pela manhã (queria uma opinião quanto a isso também) obs: EX é exaustão Treino A Peito + Tríceps Supino Inclinado com Halteres 4x10 Supino Reto 4x10 Flexão Livre 3x12 Cross Over 2x Ex Paralelas 2x Ex Testa 4x10 Corda + Pulley 3x12 (Super-set) Treino B Costas + Bíceps Pulley Costas 4x10 Terra 5x5 Remada Curvada 3x12 Barra Fixa Supinada 2x Ex Rosca Scott 4x10 Rosca Alternada Inclinada 3x12 Rosca 21 3x Treino C Perna + Ombro + Antebraço Elevação Lateral 4x8 Desenvolvimento Frontal 3x12 Encolhimento com halteres 4x8 Crucifixo sentado 2x Ex Agachamento Hack 4x8 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Elevação Smith na ponta dos pés 3x15 Rosca Inversa 4x12 Rosca pulso halteres 3x Ex Bi-set Espero que possam tecer suas livres e constantes opiniões!