Addbranko

Almoço da hora. 400gr filé de frango grelhado meia escumadeira de arroz meia concha de feijão salada de alface a vontade. vamo que vamoOoOO.

Bom Dia bom Diaaaaaaaa.. acordei as 8:00 comi 2 fatias de pão integral + peito de peru e 1 copo de café.. trabalhar agora. tranquilo. hj vou na musculação as 18:30 e as 20:00 jiu jitsu é noisssssssssss

show de bola, pré treino as 18:30 foi 200ml de leite de soja+100ml de agua+1scoop de whey Gold+1 colher de malto+ 1 colher de aveia 20 minuto antes do treino 1 scoop de hemo Rage treinei as 20 musculação + 30 minuto esteira rendeu D++++++++ pós treino 1 lata de atum + omelete de 1 ovo inteiro + 1 clara e suco de couve com gengibre jaja 2 caps de melatonina e cair no sono. vlwwwwwwwwwwwwww

almoço as 14:00 foram 400 gramas de frango grelhado + 70 gramas arroz integral. as 17:00 200 gramas de frango grelhado e 5 biscoito de arroz integral capaz de amanha eu dar + uma diminuida nos carbs e ingerir só no pré treino.. vlwwwwwwwwww

Bom dia galera, Ontem treino de jiu jitsu as 20:00 até as 21:30 Antes do treino comi 50gramas de mandioca cozida + omelete de 3 claras. e a ceia as 22:30 omelete de 4 claras + 1 ovo inteiro. Hj não treinei na parte da manhã pq não vou treinar jiu jitsu a noite ai decidi puxar uns ferro de noite. meu desejum as 8:30 da manha foi 300ml de leite de soja+ meio scoop de whey + 3 colheres de sopa de aveia + 4 bolachas de arroz integral. as 11:30 vou comer 1 lata de atum + 4 bolacha de arroz integral. é noissss P.S : estou terminando de digitar meu treino. Vlw galera.

Boa tarde galera, Sou o Adriano da Silva, mais conhecido como Branco na minha cidade, moro em cotia, tenho 25 anos, pratico musculação desde os 17 anos de idade, de 2 anos pra cá que comecei a levar a serio a musculação pois comecei a treinar jiu jitsu comecei a competir e faço musculação para dar um apoio ao meu jiu jitsu. Sou faixa azul de jiu jitsu na equipe Ryan gracie Cotia. Bom vou começar a relatar meu dia a dia, tais como dieta, treinos e suplementação. tomei iniciativa desse projeto em relatar meu dia, pq eu andava meio preguiçoso, e isso estava me incomodando, e tambem por conta que dia 16,17 e 18 de janeiro 2014 vai ter uma seletiva de jiu jitsu Abu Dhabi Word Pro que vai ser em osasco, cidade vizinha de cotia, e vou competir. Gravei uns videos de hj eu fazendo um treino simples de musculação 3x12 sem muita carga e 30 minutos de esteira, pois eu fechei uns treinos com o Itallo vilardo preparador fisico do caio terra, e não tinha chegado o treino ainda, vou iniciar ele amanha, dai ja vou fazer outros videos também. o campeonato vou disputar da categoria de até 88kg de kimono, minha intenção era disputar até 82kg pq se pesava sem kimono um dia antes, mais a pesagem vai ser de kimono provavelmente no mesmo dia das lutas caso mude isso irei mudar aqui também. bom estou criando esse diário para ser um incentivo a mais pra mim, não quero fama,nem ficar me mostrando nem nada, apenas um incentivo pra eu não mudar minha conduta e estar sempre animado com os treinos dieta e tudo . atualmente 90kg 18% de bf 1,85 de altura objetivo chegar a 85 kg e baixar o máximo de Bf possível. Vou digitar o treino e a dieta que vou seguir ai edito e coloco aqui. vou editar os videos e postar no you tube e postar também. a partir de amanha já vou colocando os horários das refeições tudo certinho. fico agradecido a quem puder somar comigo me dando dicas . vlwww galera.. Treino vai ser esse dividido por semanas com especifidade para meu esporte "JIU JITSU" esse treino é do dia 25/11 até 07/12 - Carga maxima fazendo até a falha de 6 à 8 reps Serie A (seg) Remada aberta 4x 6 a 8 maximas Pulley aberto pela frente 4x 6 a 8 maximas Remada fechada com halter 3x 6 a 8 maximas Levantamento terra 4x 6 a 8 maximas Legg pe alto 3x 6 a 8 maximas Rosca bíceps alternada 3x 6 a 8 maximas Serie B (terça) Supino reto 4x 6 a 8 maximas Crucifixo 45 3x 6 a 8 maximas Voador 3x 6 a 8 maximas Legg abduzido 3x 6 a 8 maximas Desenvolvimento aberto pela frente 4x 6 a 8 maximas Abdominal com carga 4x 6 a 8 maximas Rosca triceps 3x 6 a 8 maximas Serie C (quinta) Catada de gola 3x 8 Puxada de manga reta 3x 8 Puxada de manga diagonal 3x 8 Enterrada de gola 3x 8 Passagem de guarda 3x 8 Serie D (sexta) Remada aberta 4x 6 a 8 maximas Supino reto 4x 6 a 8 maximas Pulley aberto pela frente 4x 6 a 8 maximas Desenvolvimento aberto pela frente 4x 6 a 8 maximas Levantamento terra 4x 6 a 8 maximas Legg (pés normais) 4x 6 a 8 maximas

então brow, isso não sei te informar, mias acredito que não seja por causa do clenb, pois o clenb da uma acelerada monstra, as vezes pode ser por causa do seu dia, se vc estiver bem exausto, treinamento e trampo essas coisas.!!!

Fala marombada olha eu aki de novo relatar +15 dias de clenb Bom passarao os15 dias de off clenb eu estava tomando oxand+lipo 6 pow e ta maneiro só o peso q não abaixou Deu uma estabilizada 86-87.5 Mais estou gostandado, Hj iria voltar com clenb mais uma gripe Me pegou tomei uns remédio caseiro receita di mamãe kkkk. Se eu tiver melhor amanha já volto tomando clenb, axo q já vou começar com 3ml E continuar com lipo 6 oxan ate o final Amanha posto mais tamo junto!!!!!!

caiiu nadaa mano, ta a milhão mano, não posso nem escutar a voz da minha mina que o baguio ta foda. kkkk Será que é pq to usando tribullus da ON??

Comecei na segunda dia 04/02/2013 tomar lipo 6 + oxandrolona por enquanto tudo trankilo sem colateral. e ja to sentindo uma diferença maior, estou doido pra chegar os 15 dias on do clenbu... urruu

Faz uma dieta rica em proteina acredito q 3gr por kilo corporal ja é sulficiente para dar uma segurada na massa magra de resto esta bom eu fiz o mesmo ciclo estou no periodo off e gostei do resultado Boas perdas Acompanhando

pow axo que vou precisar sim, pq dia 1 de março tenho que estar com 83kg brow, e axo dificil com oxandro + lipo 6 baixar isso mais posso me surpreender né. tomara kkkkk

fala ai meu parceiro, então comecei ontem sim, oxandrolona + lipo 6 black.. vamo ver o que vai dar

então brow, eu não senti muito os colaterais não, senti um pouco só de tremedeira, mais bem sussa, chegava até a ser uma tremedeira gostoza kakakkakaka vou acompanhar teu relato..

bom parceiro, eu estou usando o clenb estou no periodo off agora, e gostei dos resultados, bom seria vc adicionar slow-k para evitar as caimbras. mais vc quer voltar na academia e ja mandar o clenbuterol?