Rennatow10

Todos cozidos?

vc ta no dia 2, ficou 1 dia sem fap

1 semana, na boa, quando vc ocupa seu tempo fica facil demais, demorei pra entender isso...

Caso vocês queiram algo mais sério: COMO DAR UM REBOOT COMPLETO NO CÉREBRO (tópico original: http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2i6zwv/superpowers_are_real_and_heres_how_to_get_them/ ) Resumo: O cara propõe uma rotina extrema que pode te dar "super poderes". As regras são essas: -> Sem pornografia + fap -> Internet e PC durante 1h por dia -> Sem comer porcarias -> Meditar 10 minutos por dia -> Tomar um banho frio diariamente -> Dormir bem todos os dias (respeitando o ciclo do sono) -> Fazer exercícios físicos 2-4 vezes por semana Ele explica os benefícios de cada uma das regras, e promete que se tu fizer isso durante algumas semanas, você se tornará um imã de buceta, e sua motivação e felicidade aumentarão significativamente. Resumo do resumo: melhorar qualidade de vida através de estilo de vida mais natural, fazendo exercício físico e reduzindo o que pode causar ansiedade.

la vem o nightly com esses avatares...

As vezes eu tenho, é um saco... tenta não dormir de bruços. Caras, vou postar isso de novo pois acho que é muito valioso. Vídeos: Como Parar de se Masturbar: http://pt.wikihow.co...de-se-Masturbar

Mas no tópico fala pra fazer o barbell row e o vídeo do mehdi ele faz com a barra no chão, agora to perdido Outra coisa, posso variar as pegadas com supinada e pronada ou é só pra fazer com pronada?

Barbell e pendlay row são a mesma coisa? Vi umas fotos e vídeos e parece que são o mesmo, confirmam?

Powerbuilder seria um meio termo entre força e hipertrofia? O SL já não é isso?

Valeu, farei isso.

Como vou começar com pesos leves vou adicionar os exercícios de assistência, de panturrilha e de abdômen. (A=paralela e pantu, B=chinup/pullup e hanging leg raises) Se eu adicionar 2 de panturrilha (em pé e sentado) vai ficar muito volumoso?

Caraca, por muita coincidência meu pai também tem 46 anos, também tá iniciando agora e também precisa de cutt, vou pegar uma base desse treino ai pra ele.

Beleza, como ele vai começar um cutt o que seria melhor, um FB3x normal? Pensei em passar o SL 5x5 para ele mas falam que em cutt não é muito recomendado.

E para montar AB2x (tanto upper/lower quanto push/pull, como deve ser? Quais são os requisitos? Quais exercícios? Quantas séries?

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Então, meu pai vai iniciar na musculação agora, ele ficou 1 mês fazendo um treino de adaptação horrível da smart fit (se quiserem ver http://pastebin.com/3SMtkSy6), felizmente ele saiu de lá e agora vai treinar na minha acad, irei junto com ele para dar uma força, ele tem 46 anos e tá meio gordinho, minha dúvida é, já posso ensinar ele a fazer agachamento, terra, stiff, remada curvada, enfim, esses exercícios que exigem da lombar? Se sim, estou pensando em passar um AB2x push/pull ou upper/lower, o que acham?

Valeu pessoal, vou começar fazendo sem mesmo para já ir acostumando.

Chegou suporte pro agacho livre na minha acad e agora vou começar a fazer, devo usar essa almofada? Sempre vejo pessoas fazendo sem nos vídeos, só não sei se o prof vai ficar pegando no meu pé se eu for fazer sem porque ele disse que é essencial pra nao machucar o trapezio...

alguem pra responder a duvida acima?

A Supino reto 4x8 Paralela 4x8 crucifixo reto 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps pulley 3x10 desenv Militar 4x8 B1 terra 4x8 barra fixa 4x8 (mudar pegadas) remada curvada 4x8 (mudar pegadas) rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 encolhimento 3x10 B2 barra fixa 4x8 (mudar pegadas) remada curvada 4x8 (mudar pegadas) serrote 4x8 rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 encolhimento 3x10 C agachamento 4x8 leg 45 3x10 stiff 4x8 afundo 4x8 Gemeos sentado 3x20 Gemeos em pé 3x20 assim ta bom? tenho outra duvida, o terra pega posterior de coxa né e no dia seguinte eu treinaria tbm (treino C no caso), isso pode dar problema no descanso?

infelizmente nao posso treinar aos sabados

em q lugar da B? como primeiro exercicio? e se eu passar os de costas pra A e perna C? assim daria 1 dia de descanso

Idade:18 Altura:1,73 Peso:60kg Objetivo:hipertrofia abdominal 3x na semana supra e infra no banco declinado 3x20 obliquo 3x20 A Supino reto 4x8 Paralela 4x8 crucifixo reto 4x8 Supino fechado ou testa 4x8 Tríceps pulley 3x10 desenv Militar 4x8 B barra fixa 4x8 (mudar pegadas) remada curvada 4x8 (mudar pegadas) serrote 4x8 rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 encolhimento 3x10 C agachamento 4x8 leg 45 3x10 terra ou stiff 4x8 afundo 4x8 Gemeos sentado 3x20 Gemeos em pé 3x20

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