Rennatow10

Na verdade, esse guia do upper/lower usa a mesma ideia do FB do Craw, a diferença é que tem mais diversidade nos exercícios, mais volume e podendo treinar 4x/semana (sendo que um AB pode sim ser treinado 3x/semana se a pessoa quiser, fazendo ABA numa semana e BAB na outra), a ideia desses treinos é usar o contexto powerbuilding que significa ter um corpo funcional mas não esquecendo da estética, é focado em perfomance/força/hipertrofia sim mas não é um treino 100% focado em estética, ela não é exatamente o foco primário mas o ganho será inevitável desde que você esteja seguindo alguns fatores (progressão de cargas, ingestão calórica e proteica). Mesmo que seu objetivo seja melhorar a performance no futebol eu ainda acho que esse estilo de treino se adequa mais a isso, o que você pode fazer é, como não quer focar tanto em hipertrofia pode tirar alguns isoladores ou nem faz se quiser e fazer um condicionamento no lugar deles, monta um upper/lower normal como está ensinando no tópico, pega umas ideias de condicionamento no tópico do Craw e coloca no final do treino, na minha opinião isso seria o jeito mais racional

Isso faz muito sentido, vide os bailarinos que estão constantemente na ponta dos pés, tem até um artigo sobre isso.

Está desequilibrado, da para melhorar muito, leia http://www.hipertrofia.org/forum/topic/201530-upperlower-by-schr%C3%B6dinger/ e depois poste aqui.

Perfeito Lucas, obrigado. Sent from my LG-H442 using Tapatalk

@Shrödinger, para ficar mais balanceado não seria melhor um isolador de posterior ser obrigatório? Ficando: A. Exercício de agachar B. Exercício de extensão de quadril C. Exercício pra quadríceps D. Isolador pra posteriores

Horrível, não é necessário esse tanto de exercício, leia http://www.hipertrofia.org/forum/topic/201530-upperlower-by-schr%C3%B6dinger/ e poste aqui quando montar para opinarem.

A intenção foi boa mas não acho legal fazer terra logo depois do agacho e ainda mais com esse volume, da para organizar melhor e utilizar uma faixa de repetição mais ampliada, exemplo: A1 Agacho 5x5 Supino 4x6 Remada Curvada 4x6 (Opcional) 1~2 isoladores 2~3x8~15 para músculos fracos ou repete barra fixa e paralela. A2 Agacho 5x5 Desenvolvimento 4x6 Terra 1x5 Barra fixa 3x10 Paralela 3x10 Outro exemplo de A2 Terra 3x3 Agacho frontal 3x5 Desenvolvimento 4x6 Barra fixa 4x6 (Opcional) 1~2 isoladores 2~3x8~15 E ai você seguiria A1-A2-A1 toda semana ou pode fazer de forma cíclica (1ª semana A1-A2-A1, 2ª A2-A1-A2 e assim por diante). No mais, Recomendo a leitura http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-%C3%A0-l%C3%A1-craw/ Sobre FB6x, depende de muita coisa, tempo de treino, intensidade, volume, se você vai conseguir se recuperar etc, EU não faria esse seu treino 6x mas como nunca testei FB mais que 3x/semana não posso falar muita coisa sobre.

Recomendo dar uma lida nesse tópico pois o seu upper está meio desbalanceado MAS se eu fosse você, com 1 mês de treino, investiria em um FB3x (Starting Strength ou Stronglift) que é uma estrutura mais básica e da para focar mais na progressão de cargas. Também recomendo os tópicos

É um ótimo exercício, me ajudou muito na postura, não removo mais do treino. Tem vários vídeos mostrando mil formas diferentes mas o que eu achei a execução mais ideal foi esse, repara na pegada neutra para maximizar a rotação externa.

Somente aparecer os posts de 1 pessoa em um tópico, existe alguma opção?

Já pode fechar o tópico modera

Provavelmente escoliose, é o meu caso, a minha puxa pro lado esquerdo e é leve mas mesmo assim todo meu lado esquerdo é maior que o direito, principalmente o peitoral, não é nada gigantesco mas se parar para prestar atenção da para perceber. Marca uma consulta em ortopedista para ver como está sua postura, se for desvio postural mesmo ele vai recomendar RPG porque sem isso eu acho que só fazendo a mudança pra halter, mesmo sendo uma boa alternativa não vai adiantar muita coisa não.

Tem o Texas Method também.

Você consegue fazer pelo menos 5 barras fixas supinadas? Se não, pra que fazer 4 tipos de roscas?

O segredo é: carcaça de zebra, mas tem que ser crua, bastante proteína.

/\ Depois desse último post do proxy não tem como não seguir esse diário, parabéns pela dedicação na parte dos estudos. Também compartilho da mesma ideia de "ser bom em várias coisas e a estética é lucro", apesar de ainda focar na estética de um modo indireto digamos assim, é o que sigo com o powerbuilding.

Qual o tópico desse cutting?

Se eu não ouvir antes, eu não vou treinar.

Tem um tópico que o Craw recomenda que iniciantes devem atingir (seguindo SS ou SL): BW=bodyweight (peso corporal) Supino 1xBW Agacho/Terra 1,5xBW Militar 0,5~0,75xBW Intermediários devem atingir (seguindo Texas ou 5/3/1): Supino 1,25~1,5xBW Agacho 2xBW Terra 2~2,5xBW Militar 1xBW Mas ele não especificou se isso é sobre 1RM ou 5RM e se é somente as anilhas ou se o peso da barra conta também, alguém tem alguma ideia sobre isso?

Caramba, eu ia perguntar algo do tipo também, depois de agacho e stiff por exemplo, caberia um bulgarian squat/leg press e aí sim após isso jogaria os isoladores, tem até um vídeo do Candito que ele manda um esquema como esse.

Tópico de alta qualidade, lembra o do FB do Craw (sdds Craw), exterminei várias dúvidas só de ler aquele tópico, boa Lucas. Dúvida: por que os exercícios de core são feitos antes dos isoladores?

A voz da Anita me da tesão.

Tim Lambesis E ai?

Ri demais na "Sistema de Segurança JESUS (proteção 24 horas)"

Achei omega 3 da Muscle Pharm 90 caps por R$87,00, R$62,00+frete de R$25,00, vale a pena? Tem 700mg de EPA+DHA. http://nutrivitasuplementos.com/muscle-pharm-core-series-fish-oil-90-capsulas