Rennatow10

Livros do tipo Starting Strength, Practical Programming for Strength Training etc, queria comprar a versão física porque ler no monitor as vezes cansa a vista, será que existe alguma livraria que venda ou só importando mesmo?

Antes tarde do que nunca, se o grau não for muito alto tem como reduzir sim.

Músculo fraco se detecta com o tempo e puro biofeedback, faça um treino equilibrado e ao longo do tempo você vai perceber o que está ficando para trás (isso quando você tiver uma quantidade de massa magra considerável claro, geralmente quando se torna intermediário pra cima). Iniciante não precisa de isoladores mas não vejo problema se a pessoa quiser fazer desde que se tenha consciência, que infelizmente a maioria não tem, faça 1~2 exercícios e pronto, usando exemplo de braços que é o que maioria se preocupa, é importante sim focar em barra fixa e paralela mas não vai matar se você quiser fazer uma rosca direta+triceps francês (mas é totalmente opcional), num FB3x poderia fazer os calistênicos 2x e os isoladores 1x/semana, é só uma ideia, ou se não estiver nem aí faça logo barra fixa/paralela em todo treino Não devem se preocupar com assimetrias não, novamente, apenas faça um treino equilibrado e ao longo do tempo (quando estiver com massa magra considerável) você pode dar mais atenção à essas áreas, agora quem tem escoliose já é outra história, eu acho que não adianta muito fazer exercícios unilaterais sendo que o problema não está no músculo e sim na coluna, corrija a postura primeiro que é o principal e se mesmo assim a assimetria continuar aí sim faça unilaterais, eu também tenho escoliose, já fiquei um tempo fazendo exercícios com halter mas não vi muita diferença não, como a minha é leve, voltei para as barras, sem falar que a progressão fica mais difícil com halter. Eu recomendo que você faça RPG.

Faz pull num dia e chin em outro.

Leandro Twin que montou?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195680-como-montar-um-abc-numa-visão-powerbuilding

Tirando as partes do carro (até porque não tenho), tenho as mesmas manias que você no dia a dia (isso aumentou depois que um cara de moto me roubou, foi a única vez que fui assaltado e espero que continue assim, eu fui muito burro esse dia também, fui andar de skate com um amigo a noite e esse amigo se acha o fodão, é aquele cara que mostra coragem mas na hora se caga todo, então na hora de ir embora, isso já era umas 22~23h, ficamos num ponto MUITO DESERTO esperando ônibus sendo que se andássemos mais um pouquinho teria uma área mais movimentada, eu ainda falei isso pra ele mas o "fodão" disse que era bobeira então fui na onda dele, PÉSSIMA escolha, agora sempre que vejo uma moto andando devagar eu já fico esperto e nunca mais concordo com ideias de outros), principalmente isso de suspeitar de tudo e de todos em qualquer lugar, sempre ficar ligado enquanto anda na rua principalmente a noite, nunca andar devagar quando a rua tá deserta, é o famoso "não fique dando mole e nao dê uma de babaca" e alguns conhecidos falam que sou maluco, as vezes aqui na minha rua vejo pessoas sozinhas tirando as compras de mercado do porta mala do carro com as portas todas escancaradas e fico pensando "cara, como você é burro, olha a merda que você tá fazendo". A parte de "você passa a perceber quando vem cara na sua direção com má intenção, e voce olha pra eles com um olhar de "eu sei oq vc vai fazer" até que é verdade mesmo, ou o bandido desiste ou se você não estiver com sorte, é assaltado mesmo assim mas como você pressupôs o choque será menor (ou não). Obs: por que ficar longe do carro da frente no sinal?

O cinto não serve pra isso, ele serve para ajudar na estabilização do tronco aumentando a pressão intra-abdominal, geralmente usado quando se vai levantar cargas muito altas. A retroversão tem a ver com falta de mobilidade em algumas áreas, sendo a principal delas a falta de mobilidade no tornozelo (dorsiflexão), quanto mais eu conseguir colocar os joelhos à frente na posição final do agacho, mais meu tronco ficará reto e menos retroversão terá, presta atenção no começo desse vídeo, praticamente nenhuma retroversão: Eu recomendo que você faça trabalhos de mobilidade para tornozelo e quadril, pode parecer complexo para quem nunca foi atrás do assunto e realmente é mas nada que uma pesquisa no google não ajude, aqui deixo umas ideias de mobility work: E uma ideia de mobility/warm up, esse vídeo é sensacional, praticamente uma aula do Patrick Meinart:

Suas modificações são válidas sim, geralmente a combinação supino+militar+paralela é o principal para peitoral mas se você achar que não está sendo suficiente, nada te impede de aumentar volume e/ou adicionar isoladores. Ah, se for copiar exatamente o treino postado, eu "brincaria" um pouco mais com as faixas de repetições para que não fique tudo 3x8.

Recomendo a leitura

Esse local é um box de crossfit?

Sim, a barra conta.

Que progressão do pistol está fazendo?

Mas ABC é um Push/Pull/Legs. Push=movimentos de empurrar Pull=movimentos de puxar Legs=pernas Edit: só agora entendi sua dúvida, você quer saber se pega os exercícios de perna do seu treino AB e passa eles para o C ou montar um treino do zero? Se for isso, posta teu treino atual para avaliarem.

Era o tópico que faltava, boa Lucas, muito bom mesmo, agora só faltam atualizar "os melhores tópicos da seção" com esses novos.

Eu acho bacana a tabela desse post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/72186-na-sua-opini%C3%A3o-o-que-mais-influencia-na-intensidade-do-treinamento/?page=5#comment-943227 Cargas de intermediário para 1RM: Supino 1xBW Agacho/Terra 1,5xBW Militar 0,5~0,75xBW Cargas de avançado para 1RM: Supino 1,25~1,5xBW Agacho 2xBW Terra 2~2,5xBW Militar 1xBW E gosto do site http://symmetricstrength.com/ que você coloca suas cargas e ele te dá várias informações, pontos fracos etc, bem completão.

Treino para iniciante com baixo volume dando prioridade a exercícios compostos e progressão de carga nos mesmos... sei que falou 5x/semana mas a única coisa que me vem à mente é FB3x (Starting Strength/Stronglifts ou a estrutura 7 desse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-%C3%A0-l%C3%A1-craw/).

Essa parte da clavícula acho que é genética de ecto mesmo, da pra disfarçar sim mas não vai sumir totalmente, Frank Medrano por exemplo: Escápula alada... sou meio suspeito pra falar sobre pois ainda estou lutando contra as minhas, apesar de já ter melhorado bastante, acho que não tem muito segredo, taca massa magra na carcaça e faça exercícios de retração escapular (remadas, puxadas, face pull, crucifixo inverso etc). No restante, provavelmente você é bem magro então foque em ganhar massa que esses defeitos vão sumir com o tempo.

Eu nunca entendi essas divisões de peito com bíceps, costas com tríceps e ombro com pernas, por que não fazer o basicão empurrar/puxar/pernas?

Da uma lida então em http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195680-como-montar-um-abc-numa-vis%C3%A3o-powerbuilding/

Jejum intermitente para quem treina de manhã é meio complicado, não tem como você fazer uma refeição grande/adiantar o almoço depois do treino? Se não, o que poderia fazer é adicionar BCAA do término do treino até a refeição, ex: 5:30~6:30 treino 7:30 10g BCAA 9:30 10g BCAA 12:00 refeição É um dos exemplos que tem no site do LeanGains, isso que você tá fazendo de esperar um grande tempo do treino até o almoço eu não acho muito legal não.

Você mesmo respondeu, não é necessário esse tanto de volume, ainda mais para iniciante, seria mais eficiente sim mudar para um FB mas já vou falando que esse tipo de treino nao é focado em pump/ficar "inchadinho". Não tem como saber se você vai ganhar exatamente 2kg por mês pois isso depende de N fatores, esse tópico é um bom começo para entender http://www.hipertrofia.org/forum/topic/193775-de-iniciante-a-avan%C3%A7ado-da-forma-mais-r%C3%A1pida-%E2%80%93-fisiculturismo-natural-e-powerlifting/#comment-2624237 Como você é iniciante, recomendo uma estrutura pronta do tipo Starting Strength/Stronglifts (tem tópico sobre eles aqui no fórum mesmo) ou até mesmo a versão para iniciantes desse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-%C3%A0-l%C3%A1-craw/ que para mim é uma leitura obrigatória caso você queira entender o propósito desse estilo de treino.

Na verdade, a barra não deve seguir uma linha reta não, veja: e http://strengtheory.com/bench-press-bar-path/

Não entendi o agachamento 3/4x6 e nos outros dias 3x6 e 4x5. Sem exercício de extensão de quadril (que seria o terra) vai ficar desequilibrado, no lugar poderia fazer RDL/Stiff. Eu adicionaria um auxiliar de lower body, deixaria o supino com no máximo 6 repetições, inverteria barra fixa com remada para ficar push+pull horizontal em um dia e push+pull vertical em outro, esse dumbbell cleanpress no final acho que não cairia bem, seria melhor um isolador, deixa as repetições dos isoladores em 8+ e se quiser pode fazer 2 séries, as barras fixas recomendo alternar a pegada a cada dia. Exemplo: Dia 1 agachamento 3-5x5 Stiff 3x5 supino reto 4x6 remada curvada 4x6 Isolador 2x8 rosca martelo 2x8 Dia 3 RDL 3-5x5 Agacho frontal/bulgaro/avanço 3x5 militar em pé 4x6 barra fixa 4x6 paralelas 3xfail rosca direta 1x8 Dia 5 agachamento 3-5x5 Stiff 3x5 supino inclinado 4x6 Serrote/cavalinho/remada curvada 4x6 supíno fechado 3x8 elv lateral 1x8 Não sei como você montou esse treino mas nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-à-lá-craw explica como montar um FB.