leonis

Sou mulher, tenho 17 anos, 60 kg e 1,72 de altura. Malho a quase 2 anos. Tomo whey e malto após o treino há 5 meses e faço ciclagem da creatina. Faço série A(membros inferiores), B(membros superiores). Queria algumas dicas para ter uma leve definição muscular e enrijecer os músculos, sem ganhar peso. Quem puder postar sugestão de dietas, treinos, suplementação.. Além disso, gostaria de esclarecer algumas dúvidas: 1ª) Posso fazer algum exercício aeróbico após o treino? 2ª) Caso a resposta seja sim, eu tomo a suplementação antes ou após? 3ª) Posso correr na esteira ou pedalar todos os dias? Grata!