arthurgiani

Leandro, não sei se voce ja ouviu sobre o AERÓBICO HIIT. Aeróbico alternando alta e baixa instensidade (ex: 30 segundo correndo e 15 caminhando, repetindo várias vezes.). Segundo estudos, é bastante eficiente na queima de gordura. Gostaria de saber se pode fazer esse tipo de aeróbico após o treino ? Tomar 1 grama de vit C pra inibir o cortisol, e ir corre, e depois tomar o shake.

Olá Leandro ! Meu nome é Arthur, sou do paraná, acompanho o fórum há alguns meses, mas só agora criei uma conta. Sempre acompanhei seus tópicos e já aprendi bastante com suas informações. Bom, sou endomorfo, 77kg, bf em torno de 13-14%, e treino há exatamente um ano. Apenas suplemento com Whey e Dextrose no pós treino. Acompanhei um tópico que você fez há uns anos atras sobre ZONAS DE TREINAMENTO, se referindo aos aeróbicos. Sei que minha genética não ajuda, mas gostaria de uma dicas sua de COMO CRESCER SECO. Consumo gorduras boas, a maioria de carboidratos são integrais e eu bato a meta de proteína. Gostaria de ganhar massa mascular mantendo o BF, e se possível, abaixa-lo, ja que tenho relatos de pessoas aqui dentro do fórum que conseguiram isso. Supondo que meu objetivo é o ganho de massa e a manutenção do BF ou a redução se possivel, o importante é sempre estar consumindo carboidratos integrais, gorduras boas e proteinas visnado o AUMENTO DA MASSA, e o aeróbico depois do treino na FCMax 60%, visando a manutenção/redução do BF ?