Thiago Cardoso

QUARTA 30/10 Treino B (Cardio) Ski jumpers 2 séries - http://www.youtube.com/watch?v=plppOoSR75E Switch backs s séries - http://www.youtube.com/watch?v=7as6qwhMfxE (Core) Plank in elbows 3 séries - http://www.youtube.com/watch?v=8dycJBFKLDA Bear hug crunch 3 séries - http://www.youtube.com/watch?v=xsiGT8LoCV0 Spiderman planks 3 séries - http://www.youtube.com/watch?v=CyJjjERo03U Reverse crunch 3 séries - http://www.youtube.com/watch?v=r6MUnn5ksdc (Legs) Jack squats 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=7Zw5-Q92x5U Lunge 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=qpGJ_zwvimk Clock lunge 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=UlE8GHl26SE (Chest) Push un with 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=m1WDiAXFQ4I Jumping jack push ups 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=eXOAbU0d_CI (Arms) Diamond push ups 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=8hmhriLtWbo

Boa carga você está pegando... Acompanhando aqui

Gostei sim man, Alias, fiz elogios ao seu tópico. Como eu treinei Thai por 7 anos, e o exercícios que mais agente fazia é Barra fixa e flexão, queria dar atenção a outros exercícios... Hoje estou experimentando outros tipos de exercícios... Até eu dominar totalmente o Animal Flow. Que é aonde almejo chegar

Alimentação 12:10 7 Colheres arroz 4 Colheres feijão 1 Filet frango (250g) 1 Prato salada (completa) 1 Copo suco laranja Hoje é dia OFF, então descanso total.

TERÇA 29/10 Alimentação 7:45 1 Copo de Leite desnatado 2 Fatias de pão francês integral com requeijão light 1 Maçã Alimentação 9:45 2 Bacanas com aveia 1 Copo leite desnatado

Cara, perfeito tópico... Já treinava com o peso corporal no parque, mais nada tão elaborado quanto os treinos que disponibilizou pra galera aqui. Muito obrigado por compartilhar da sua experiência Da uma olhada no meu diário e vê o que acha man - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142457-bodyweight-training-sem-suplementacao/

Valeu fera

Bom meu nome é Thiago Cardoso e tenho 31 anos... Lutei Muay-Thai por 7 anos e só parei devido a uma pequena lesão no joelho... Hoje estou a mais de 6 anos sem praticar Thai... Malhei por cerca de alguns meses, mais nunca conseguir passar de 1 ano direto, e de setembro do ano passado estou pegando firme em exercícios. Não estou e nem irei usar qualquer tipo de suplementação. Minha dieta não é nem um pouco balanceada. Como de tudo um pouco Lógico não sou fã de fritura, doces e nem refrigerantes. E isso vem me ajudando e muito. Meu treinamento será dividido entre a minha casa e o parque aqui perto. Na tabela abaixo você poderão acompanhar os exercícios e também um pouco da minha evolução. Minha meta é chegar aos 90kg e abaixar meu BF até 10% até a metade do ano que vem Bom é isso... Agora só ter Fé, Foco e Força Ficha Técnica Data de início=> 14/09/2012 Idade => 31 anos Altura => 1,78m Peso => 78, 79,3, 82.2kg Braço => D 31, 34, 36,0cm - E 30, 33,5, 36,5cm Antebraço => D 22, 25, 26cm - E 22, 24,5 25cm Peito => 105, 111, 115cm Coxa => D 58, 65, 72cm - E 58, 64, 71cm Panturrilha => D 36, 39, 41cm - E 35,5, 39, 42,5cm BF => 18, 16, 15% * Medidas com o corpo em dia de descanso (Domingo) 1ª Medida: 14/09/2012 2ª Medida: 13/01/2013 3ª Medida: 12/05/2013 Suplementação Atual NENHUMA SEGUNDA 28/10 Treino AB (2 vezes por semana) Treino A (Cardio) Switch kicks 5min. - http://www.youtube.com/watch?v=Mz0iwbS2kzQ Quad hop 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=vZTYP-cnqFs (Core) Bicycles 3 séries - http://www.youtube.com/watch?v=PnQN-cSyrpg Side plank 3 séries - http://www.youtube.com/watch?v=U6HXKiP-xa4 Variation scissor kick 3 séries - http://www.youtube.com/watch?v=nDSiK9X_atE Brock shuffle 3 séries - http://www.youtube.com/watch?v=p6D0PJtMS5s (Legs) Twisting squat 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=aUUyXEFSS8g Single leg deadlift 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=vZcv-Mvrdtw Scissor squats 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=D1OOrIpTEGM (Chest) Wide arm push 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=nXnnMbNFVWY Hindu push ups 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=gup1eaJ3N-M (Arms) Tricep dips 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=JWQ3ezPzlig

Se for o joelho, nenhum que agacha e esteira... O resto pode ir de leve e aumentando a carga sem pressa e com movimentos bem feitos

Pode continuar com isolado pro glúteo, por mais que prefiro treinar composto, como o agacho. Sobre a extensora 3x10/8 é o suficiente

Faltou apenas o RDL

Eu já treinei assim: Segunda: Perna Terça: Peito Quarta: Off Quinta: Ombro/Triceps Sexta: Costa/Biceps

Geralmente se quer malhar com exercícios isoladores como nesse treino. Faça: Segunda: Perna Terça: Peito Quarta: Off Quinta: Ombro/Triceps Sexta: Costa/Biceps 4 x 8/6 - Músculos Grandes 3 x 8/6 - Músculos Pequenos Perna: Agacho, Leg, Avanço, Stiff e RDL Peito: Supino reto (barra), Inclinado (halteres), Crucifixo inclinado e Paralelas Ombro: Desenvolvimento militar, Levantamento lateral e Levantamento Frontal Triceps: Testa e Mergulho (banco) Costa: Barra Fixa, Chin-up, Remada Unilateral e Cavalinho Biceps: Rosca (barra), Alternada e Concentrada

Também curto o frontal...

Isso mesmo, no agachamento, levantamento terra e stiff aumenta a carga em 2kg por semana Posterior Stiff e Terra ajudam e muito nas posteriores, já o agacho afundo pega muito bem a região do glúteo ...também, se quiser pode fazer 4 apoio e já era