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Rafaz

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Sobre Rafaz

  • Data de Nascimento 02/12/1991

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    Rio de Janeiro
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    70
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    180

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Reputação

  1. MariannaCabral reagiu a uma resposta no tópico: Voltei, Voltei \o/ Enfermeira Gostosona (Ultimo Relato: Pg 42) 17 Anos
  2. Rafaz
    pelo ipad tem aplicativos de dieta o aplica q eu uso no cel o nome e tecnonutri pode ser q tenha pra ipad tbem. Esse queijo e minas se for pode colocar uma fatia bem grossa .
  3. Rafaz
    Caralho bota hiper .hahaha seguindo
  4. Rafaz
    Me interesa esse hiper , me manda por MP
  5. Rafaz
    Concordo
  6. Rafaz
    Está de parabens sua dieta melhorou bastante.
  7. Rafaz
    Aveia e muito bom para quem malha mas essa dieta e so uma base para vc se espelhar , mas logico colocando oq vc tem e gosta de comer , assim fica bem mas facil de vc seguir uma dieta a longo prazo. Te desejo muitos sucessos , que vc consiga o corpo que deseja .
  8. Rafaz
    Vc vai ver que e o suficiente agora vamos para a dieta ? Na minha opiniao sua dieta nao esta boa , muito acucar , fruta (frutose) , pouca proteina , pouca gordura boa , entao fiz uma para vc fazer de BASE . 1 : Leite com aveia 2 : Pao integral com queijo cotage ou minas 3 : Diminua o feijao e coloque salada . 4 : mesmo que a 2 5 : mesmo q a 3 6 : 3 ovos cozidos inteiros Fruta opcional 2 ou 3 no maximo , maca e uma boa banana tambm e corta o acucar no lugar adocante Obs ; nao uso asento ao escrever pq digito do cel :/
  9. Rafaz
    Como eu disse o lunger e o avanco. Sim A e B está bom o C coloca nessa ordem. Supino Crucifixo Remada Puxada frente pegada pronada desenvolvimento com halter Elevacao Triceps testa Com certeza , carga leve até pegar a execucao correta
  10. Rafaz
    Aham vc ja anda 15 ida e volta = 30 + 15 aero total 45 min , esta bom até demais se vc fizer muito aero vc "queima" o músculo , assim vc vai mas perder doq ganhar . Aham vc ja anda 15 ida e volta = 30 + 15 aero total 45 min , esta bom até demais se vc fizer muito aero e capaz de vc "queimar" o músculo , assim vc vai mas perder doq ganhar .
  11. Rafaz
    Aham isso mesmo. Assim mesmo com a ajuda deles seria bom vc dar uma pesquisada ate pq sempre tem boas dicas afim de evitar lesoes Esse e o avanco que tem no meu exemplo de treino
  12. Rafaz
    Eu ja fiz o.o , tipo como vc malha 5xnasemana vc poderia dividir assim , Treino ABCAB onde C Seria ombro , costas e peito . Assim os exercicios dos Treinos A e B iriam ficar menos volumosos e vc ia tirar a quarta para descansar as pernas e bumbum . Edit : assim tem que tirar alguns exercicios exemplo remada , supino , elevacoes dos treinos A e B Edit2 : Como na sua academia nao tem personal , pesquise a execucao de todos os exercicios , que e bastante importante .
  13. Rafaz
    Entao Mariana ele esta certo seu treino nao está bom mesmo . Vc DIFICILMENTE vai chegar no seu objetivo com esse treino.
  14. Rafaz
    Amanha te dou umas dicas para a dieta , estou com soninho , ja passo minha hora:(
  15. Rafaz
    Seja bem vinda !! Primeiro vamo comecar pelo treino , quantas vezes por semana vc malha ? Treino A Coloque como primeiro exercicio o Agachamento Livre que e o exercicio número 1 para as pernas , tire o Leg press (no meio) e coloque agachamento no hacker ou smith , add mas 1 exercicio para as costas uma remada . exemplo : Treino A 15'min de aeróbico Agachamento livre 3x8 Agachamento hacker 3x10 Leg press (pé em baixo) 3x12 Cadeira Extensora 2x15 Gemeos em pe 3x10 Panturrilha no banco 3x15 Levantamento com a perna flexionada/Unilateral com caneleira 4x10 Remada curvada 3x8 Puxada frente 3x10 Tríceps testa (barra ou halter) Abdominal supra 3x45 (15rap/15lent/15rap) Treino B Exercicios compostos (aquele q vc usa mas peso pq usa mas musculos) vem primeiro sempre , vc pode add stiff , avanco , tirar os exercicios de bíceps e add exercicios para peito. Exemplo : Treino B 15'min de aeróbico Avanco no smith 3x10 Stiff 3x10 Mesa Flexora 3x12 Glúteo na polia baixa 3x20 25kg Flexão de perna com caneleira 3x15 Glúteo solo 90° 3x15 Glúteo Solo deitado com 2 insistências 3x10 Supino com halter 3x10 Crucifixo 2x12 Levantamento frontal 3x10 levantamento lateral 3x10 Abdominal infra 3x20 Abdominal lateral alternado 3x30 Com essas mudancas seu treino vai melhorar bastante .
  16. Rafaz reagiu a uma resposta no tópico: Stronglift 5X5
  17. Rafaz

    Diario Do Rafaz

    Rafaz respondeu ao tópico de Rafaz em Diário de Treino

    Treino B COSTAS Levantamento terra 3x8 Remada curvada 3x10 Remada no pulley 3x8 Barra fixa 3x6 (mudando a pegada) TRAPÉZIO Remada alta 3x8 Encolhimento com halter 3x10
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