_henriqueeL

Travou na 4 rep no Supino?

Se quiser saber mais sobre progressão... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124881-progression-101/

Eu executo da primeira forma. E deixa a coluna reta!

Apenas em isoladores, como rosca direta, triceps testa, etc..

Eu faço 3x8 com progressão de repetições. Uma semana 8, outra 9... Até chegar em 12. Quando chega em 12 aumento 2Kg no Total.

Sim. Aliado a uma boa dieta e descanso!

Opa, Mp. Entendi, é que na teoria fica foda. Valeu por compartilhar seu conhecimento.

Ta largando low reps pq?

A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto - 5x5 Supino Inclinado com Halter - 3x5 Crucifixo - 2x8 Militar 4x5 Paralelas 5x3 Testa 2x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps: Barra fixa 5x3 Curvada 4x6 Terra 3x5 Encolhimento 4X6 Rosca Direta - 3x10 C - Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre 5x5 RDL 4x6 Lunges 3x10 Leg press 3x10 Gemeos em pe ( aberto/medio/fechado) 3x10 de cada Gemeos no Oq acha agr? 8 leg 3x ate exaustao

Eu consegui fazer paralelas quando já tava usando 20Kg sobre mim no Mergulho.

Não. RDL é uma variação do Terra. Stiff variação do Agachamento. No RDL, você flexiona um pouco os joelhos. Já no Stiff, os joelhos ficam retos. Basicamente isso!

Pra os iniciantes de plantão!

3x5.

Só é necessário o Militar. E o Militar não se faz sentado, se faz em pé. Poderia adicionar apenas 1 como assistência, no caso, a elevação lateral.

Esse é o Pendlay amigo!

As dicas passadas aqui, podem ser enquadradas em qualquer divisão de treino, a divisão escolhida foi meramente exemplificativo, não sendo uma regra seguir este modelo de treino. http://trustsports.c...alhes.php?id=64 Divisão -> ABC2x. Pernas/Panturrilha/Abdômen Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio Costas/Bíceps/Antebraço Ou Pernas/Panturrilha/Abdômen Peito/Ombro/Tríceps Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio O importante é ter um balanço entre volume e intensidade, saber adaptar treno vocês irão aprender ao longo dos anos. Utilize compostos, pois trabalham e recrutam uma região maior de fibras musculares, além de auxuliar mais na construção e remodalagem do músculo, além de contribuirem para treinos menos intesos, mas lembre-se foquem em treinos que gerem sinais de adaptação e não de suicidio múscular. Exemplo de como diminuir o volume e malhar peito/ombro/tríceps/trapézio no mesmo dia. * Military press (ombro, trapézio) * Supino reto com barra (peito/ombro/tríceps) * Supino inclinado com halteres (peito/ombro) * Paralelas (peito/ombro/tríceps) Você também pode tirar vantagem no inicio da semana com compostos, para focar em uma região mais específica. Como por exemplo, malhar panturrilha 3x na semana, ou executar o deadlift (terra) ou executar o pullover. Isso irá depender de como seu trieno está dividido. Exemplo. Panturrilha 3x na semana. A - Pernas/Panturrilha/Abdômen B - Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio C - Costas/Bíceps/Antebraço/Panturrilha A - Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio B - Pernas/Panturrilha/Abdômen C - Costas/Bíceps/Antebraço Note que mudamos a ordem natural de pernas, e removemos panturrilhas de costas/bíceps/antebraço. Essa esquematização serve p/ adicionar qualquer a seu treino. Frequência é a chave, para desenvolver seu músculo rapidamente, porém deve-se controlar o volume e intensidade baseado na divisão do treino, em geral adaptar o corpo é bom, destruir não! E não se esqueça, embora a qualidade do treino seja extremamente importante, nutrir o corpo devidamente com uma boa dieta que não só atinga as calórias, mas também os macros, micros, vitaminas e minerais necessários, assim como o descanço para que seu corpo possa se regenerar com maior eficiência, dê a seu corpo o que ele precisá, e em troca ele irá lhe dar o que você quer. Veja também, passo a passo de como montar seu treino -> http://www.hipertrof...eo-explicativo/ Exemplo de um treino montando ABC2x. A: Pernas/Panturrilhas Agachamento livre RDL Afundo Gêmeos em pé B: Peito/Ombros/Tríceps/Trapézio Military press Face Pull Supino reto Paralelas C: Costas/Bíceps/Antebraço Terra Remada curvada Chin ups Rosca direta Os exercícios citados acima e a divisão são meramente ilustrativos, vocês podem criar e personalizar seus próprios treinos, lembrando para buscar manter compostos como exercício principal e isoladores somente em caso de assistência a mesma área. Leia também: Por que volume em excesso é ruim? http://www.t-nation....ing-topics/1756 Como saber que está utilizando a intensidade correta? http://www.hipertrof...reino-de-forca/ Ou http://www.t-nation....e.do?id=4677737 Créditos ao usuário Dácio!

Legal.. Só diminuiria as séries do inclinado..

Vai que vai Ogrão!

Vou testar o Pendlay. Já testou o Meadows Rows?

Força

Eles recrutam o mesmo número de fibras? Quer dizer, que não há diferença?

Bent-over Row (A Tradicional) Yates Rows Pendlay Rows A pergunta é, qual seria a melhor Remada?

Dá uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121491-engordar-evitando-gorduras/

Um bom treino. Mas, acho que tu se refere a crescer, sem ganhar gorduras?

Opa, tá legal. Também sigo o IIFYM. E não ligo muito pro valor biólogico, então... Só bato os macros! Abraço!