_henriqueeL

Remada pesada. Da um check la no meu mp novo!

Darei 2min nos Compostos e 1 nos isoladores.

O q acham?

A Terra 5x5 Cavalinho 3x8 Stiff 4x6 Chin Ups 3x5 Rosca Direta 2x8 Encolhimento - 4x6 B Agacho 5x5 Afundo 3x8 Supino reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 3x5 Testa 2x8

+ alguem?

Em qual dos?

Só fiz 3 dias pra adicionar a Rosca Direta.

O volume tá muito alto pra um Fb?

Pode ser qualquer proteína de soja? No mercado, achei hoje uma legal hoje, não lembro se era isolada..

A1 Agachamento livre 5x5 RDL 3x8 Push Press 5x5 Supino reto com barra 5x5 Paralelas 5x5 Chin ups 5x5 Gêmeos em pé 3x10 Encolhimento 4x6 A2 Terra 5x5 Lunges 3x8 Military Press 5x5 Supino reto com barra 5x5 Supino inclinado com halteres 3x8 Remada curvada 5x5 Gêmeos em pé 5x5 A3 Agachamento livre 5x5 Push Press 5x5 Supino reto com barra 5x5 Paralelas 5x5 Chin ups 5x5 Rosca direta 3x8 Gêmeos em pé 3x10 Venho de um treino na estrutura ABC Upper/Lower. Então não tenho muita experiência em montar treinos Fullbody.. Uma dúvida é, a questão dos dias OFFs, vocês comem a mesma quantidade dos dias ON? E em quantos % reduzo a carga atual?

Tô fazendo 4x6

Manel, quantos setxreps você faz pra encolhimento?

Merece ser visto esse treinamento.

Cria um tópico para os vídeos, assim mais gente avaliará!

Posta hoje kkk

Qual é seu treino no FB 3x?

IceCreamGuy, essa da Planilha de Receita ia ser útil demais! Bota em prática!!!

Opa, orphee, tem suas medidas e cargas iniciais?

??

Alguém já testou o programa? Se sim, em relação a hipertrofia, o que achou dos ganhos?

Mais prático fazer um deload de 10%

Mas alguém?

Legal. Como são essas comparações com o peso: 0.7 - 0.8?

Desinstrutores.

Em pé usa-se mais estabilizadores, o peso não será só descarregado na coluna como acontece no sentado. Em pé tá bem mais protegido, sentado é bem mais fácil de se machucar.