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Idade: 15 anos Altura: 1,70m Peso: 64Kg Objetivo: Hipertrofia Treino A - Peito, Ombro e Tríceps: Supino Reto com Barra 3x10 Supino Declinado com Barra 3x10 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Cross Over 3x10 Desenvolv. Militar 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Supino pegada Fechada 3x10 Cordinha 3x10 Treino B - Costas, Trapézio e Bíceps: Puxador com Pegada Aberta 3x10 Puxador com Pegada Fechada 3x10 Remada baixa sentado 3x10 Remada Unilateral 3x10 Encolhimento com Halteres 3x10 Remada Alta com Halteres 3x10 Rosca Direta com Halteres 3x10 Rosca Martelo alternada com Halteres 3x10 Rosca Concentrada com Halteres 3x10 Treino C - Pernas e Panturrilhas: Cadeira extensora 3x10 Leg press 3x10 Agachamento Smith 3x10 Panturrilha no Leg Press 3x10 Panturrilha em pé (Máquina) 3x10 O que deveria alterar? Ou meu treino está correto?

Therma PRO Hardcore. E usa o Whey da Growth isolado, 27g de proteína por uma dose de 30g. =)

Ah, e queria deixar no de Costas a Remada Unilateral e a Remada Baixa Sentado, se possível.

Bom galera, obrigado a quem respondeu e tentou me ajudar. Tenho uma base já. Vou treinar agora assim: A: Peito, Ombro e Bíceps B: Costas, Trapézio e Tríceps C: Perna e Panturrilha. Só que, gostaria de saber quais exercicios eu posso deixar do jeito como está, ou adicionar e remover alguns. Quem poder me guiar nisto, ficarei muito agredecido. Lembrando, que.. Esse mês começarei a me suplementar de Whey Isolado da Growth; Creatina da Universal; E o Malto da IntegralMédica.

Queria ouvir isso. Mas, esses de costas estão ruins?

Poxa, ninguém pra ajudar. Massa!

Eduardo, por isso mesmo estou pedindo ajuda. Sou leigo ainda em Malhar. Se puder me ajudar! Não é vírus o link. A imagem está apenas hospedada. O.O

Ai estão meus exercícios. Queria saber o que mudar em cada um, se devo substituir e etc.. Ai a foto da tabela do meu treino! http://i49.tinypic.com/2e1x5cl.png

Valeu chará pela dica.

Fala galera, minha dieta está horrivel. Queria uma ajuda pra montar minha Dieta para ganhar Massa. Altura 1,70cm Peso 62kg De suplementos irei comprar imediatamente o Whey Growth COncentrado A Creatina da Growth E o Malto de qualquer marca ai.

Tranquilo Alexandre.

Sim, claro. Sempre uma boa dieta. No caso, sempre tomar após o treino?

Galera, é o seguinte. Tenho 15 anos, 1,70CM. Malho a 3 meses já. E vou comprar o Whey da Growth Concentrado 80% e a Creatina. Queria saber como tomar? Se devo tomar a Creatina e o Whey antes ou depois? Obrigado, desde já!

Galera, tenho 15 anos, 1.70 e peso 62KG. Já estou na academia faz 3 meses. E ainda não vi resultado específico. Gostaria de saber qual suplemento devo tomar? NUTRI WHEY PROTEIN da IntegrálMedica. Whey Protein da Growth. WHEY PROTEIN da Hilmar E estou com muita fadiga, me indicam o quê? Grato, desde já!