_henriqueeL

Nops, descanso.

Hum, dá uma lida neste treino aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121015-the-savage-4x4-forcahipertrofia-treino-hibrido/#entry1562255 Acho que vai gostar.

Em qualquer refeição do dia, de preferencia, em uma/na que contenha muitos carboidratos pra dar um pico de insulina top!

Pode ser, varia de várias pessoas também. A minha não pesa, sério.

Pronto cara, agora sim. Vai de você agora se quiser seguir... Agachamento Livre e Terra, pegam muito bem o abdômen, acho meio desnecessário focar. Mas, se quiser...

Growth também é bom, tô tomando e gostando. Só o gosto que mata, mas, beleza. Vê se falta proteína em tua dieta, o Concentrado da Growth tem 24g de Proteína por uma porção de 30g. Bom CxB.

Você pode treinar aos sábados?

Copia teu treino do Diário e Posta aqui.

Acho um pouco desnecessário fazer antebraço, se ver que "bons" exercícios já pegam ele muito bem. Mas, só minha opinião..

Divisão Tradicional: A - Peito, Ombro e Bíceps B - Costas, Trapézio e Tríceps C - Pernas e Panturrilhas. Nessa ordem.

Progressão foda, treino foda!

Pode deixar o Serrote, ele é tipo a Curvada, claro que não chega perto, né... Mas ele é justamente pra corrigir assimetrias, é um ótimo exercício!

Faça curvada com barra mesmo velho, às vezes o Halter pode até atrapalhar. E se você começou agora é normal, depois se estabilizará...

Porra de Drop set..

Sobre a creatina toma em qualquer horário como o Eduardo falou. Mas, de prioridade de tomar a creatina em uma refeição com muito carboidrato. Quanto ao treino, já tentou o SL5x5? Ss3x5? Tem o Savage 4x4 também, que é um treino bem híbrido... Misturando low reps + high reps

Foda!

Lógico que nao catabolizaria. Esquece isso de se eu passar mais de 1 hora vou catabolizar, blá blá blá...

Acompanhando!

Então o treino tá muito bem elaborado mesmo. Alteraria algumas coisas apenas. Deixaria 4x5 na Barra Fixa adicionando peso, dai o exercício ficaria mais dificil. Da mesma maneira no Chin Up. Só que tá muito bom, só minha opinião.

Você faz Chin Ups e Barra Fixa sem peso?

Pra começar, primeiramente mudaria a divisão deixando a seguinte. A - Peito, Ombro e Tríceps B - Costas, Trapézio e Bíceps C - Pernas e Panturrilhas. Frequência: ABC2x. Após isso, posso te ajudar a modificar o treino (exercícios).

Deixaria a Divisão assim: A - Peito, Ombro e Tríceps B - Costas, Trapézio e Bíceps C - Pernas @edit: Alternando entre semanas assim: ABCAB, CABCA, BCABC, etc.. Ah, e o treino tá fraquim também..

Sim.

Cara, se eu fosse você, eu faria assim: Jogava 4x4 ou 5x5 pra exercícios compostos e 3x8-10 pra isoladores.

Thats it!