_henriqueeL

Tá volumoso. 3 pra musculos grandes e 2-1 para pequenos basta.

Os ganhos de Puxador no Pulley, não são nem de perto comparados aos com Barra-fixa. De geral, treino legal..

Treino foda!

Parabéns pelo ótimo tópico! Treino muito bom!

Eu trocaria por Albumina ou Leite em Pó Molico, e tomaria Whey Separado. Mais do jeito que tá, tá otimo!

Opa, acompanhado. Uso bastante o método 3x5 também. Ah, só pra corrigir: SS3x5 (Starting Strength)

Quanto há progressão de cargas nos low reps, anda fazendo a cada treino?

Nada a ver... Tenho sim veio.

Legal, tenta progredir 2kg no total por treino. Abs

ãhn? Tu malha perna com corridas leves??? @edit: É iniciante? Por quê não faz o SL5x5?

Tranquilo, o importante é bater os macros no final do dia.

Treino do Eduardo ótimo, sem mais. Siga ele e regado à uma boa dieta = bons ganhos!

Cara, treino tá fraquinho visse.. Alteraria a divisão para Peito, Ombro e Tríceps. Costas, Trapézio e Bíceps.

A - Dorsais / Bíceps Puxada p/ frente ( Aquecimento + 3x10 ) Remada T pegada fechada ( Aquecimento + 4x8 ) Pull Over 3x8 Puxada p/ trás 3x10 Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada Encolhimento com Barra Chin Ups Rosca Direta 3x8 Martelo c/ halter 3x8 Rosca inversa Pulley 3x8 (antebraço) B - Peitoral / Tríceps / Ombro Supino reto ( Aquecimento + 4x8 ) (de lei. Não sei fazer serie sem supino) Voador 3x10 Crucifixo 45º 4x8 Supino Inclinado Crucifixo Reto ou Cross Over - Paralelas 3x8 Triceps Pulley com corda 3x8 Testa ou Supino Fechado - Desenvolvimento c/ Halter 3x8 Remada Alta 3x8 Elevação Posterior 3x10 ( http://muscul.az.free.fr/pt/eh20.htm ) Encolhimento (qualquer) 3x10 Military Press (só.) C - Pernas / Abdominais (tudo 3x10) Levantamento terra Leg 45º Cadeira extensora Flexor Vertical Cadeira adutora Panturrilha Agachamento Livre Stiff ou RDL Leg Press Panturrilha no Leg Press Panturrilha Sentado

Eu faria assim.. @edit: Ah, e faria compostos em low reps...

Seria melhor uma dieta.

É mesmo nem li..

E na Divisão, faz assim: ABCAB, CABCA, BCABC. Dai não treinaria só um dia perna. Minha opinião..

Kkkkkkk. tenho pena de quem lava teu vomito todo treino! Go Hard!

Não pow a cada treino, tipo Tu treina segunda peito, ai quinta tu treina peito e aumenta + 2kg... Não, tá bom assim o treino, deixaria assim.

Verdade, alternar seria uma boa também. Assim como a Rosca Direta e o Martelo, daria estímulos diferentes. Hehe.

Opa. Tá sim o treino tá bastante Híbrido (low reps + high reps). Tenta fazer uma progressão de cargas a cada treino nesses com poucas repetições de 2kg, por aí.. Abçs

Por quê ficaria muito volumoso. Ai adicionei a Curvada.