Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

_henriqueeL

Banido
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    403

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que _henriqueeL postou

  1. _henriqueeL
    Ta foda!
  2. _henriqueeL
    Se envergonha de que? Tem que curtir mesmo. IIFYM é pra isso!
  3. _henriqueeL
    Ou vomitar, né Dácio? Kkkkkk
  4. _henriqueeL
    Ah, então ta serto!
  5. _henriqueeL
    Isso ai, go hard!
  6. _henriqueeL
  7. _henriqueeL
    Desenvolvimento Militar é com Barra. Com halteres passa a ser OHP.
  8. _henriqueeL
    O que define isto são teus macros. Se na sua dieta aceita ainda independente de quantidade, pode usar 50, 70, 100g..
  9. _henriqueeL

    Treino Ab

    _henriqueeL respondeu ao tópico de Juan Ricardo7 em Treinamento

    Pernas 2x semana fi, ABC2x.
  10. _henriqueeL

    Treino Ab

    _henriqueeL respondeu ao tópico de Juan Ricardo7 em Treinamento

    E Pernas?????
  11. _henriqueeL
  12. _henriqueeL
    Tempo de Treino: 6 Meses Altura: 1,72m Peso: 71Kg Idade: 15 anos BF: 13% (chute) Depois tiro as medidas e as fotos... I. Dieta Seguindo o velho IIFYM, haha. Mas sempre batendo as calorias no final do dia que é o que importa! II. Divisão de Treino A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto - 5x5 Supino Inclinado com Halteres - 3x5 Crucifixo Reto - 3x8 Military Press - 5x5 Paralelas - 3x5 Tríceps Testa - 3x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps: Barra-Fixa - 2x5 Remada Curvada - 4x6 Remada Unilateral - 3x8 Encolhimento com Halteres - 4x6 Face Pull - 3x8 Chin Ups - 2x5 Rosca Direta - 3x8 C - Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre - 5x5 Stiff - 4x6 Lunges - 3x8 Levantamento Terra - 3x5 Panturrilha em pé - 3x5 Panturrilha sentado - 3x8 D - Upper Body Supino Reto - 5x5 Military Press - 5x5 Paralelas - 5x5 Chin Ups - 3x5 Yates Rows - 4x6 E - Lower Body Agachamento Livre - 5x5 RDL - 5x5 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x8 Panturrilha em pé - 3x5 Panturrilha sentado - 3x8 III. Progressão de Cargas Em cada treino visando a progressão de cargas, de 2 a 4Kg por treino. Bom é isso, segunda eu começo a relatar!! Abs.. Holy shit, postei errado! Algum MOD poderia apagar o tópico?
  13. _henriqueeL
    Posta teu treino atual!
  14. _henriqueeL
    Cara, suplemento não é mágica!! O que faz você ganhar é DIETA! Suplemento, o próprio nome já diz, serve para complementar o que falta em sua dieta. Como montar uma Dieta --> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
  15. _henriqueeL
    Sim, pode.
  16. _henriqueeL
    Muito bom o Tópico! Parabéns!
  17. _henriqueeL
    Gabriel falou tudo. Low reps + High reps, combinação perfeita. Não precisa alternar o Chin Ups com Pull Ups. Só diminuir as séries dos dois. Abs!
  18. _henriqueeL
    Military Press ou Push Press.
  19. _henriqueeL
    Então treine assim mesmo.
  20. _henriqueeL
    Bota 3 pra musculos grandes 1-2 para pequenos dependendo do exercício. Mescla low reps + high reps.
  21. _henriqueeL
    Meio volumoso? 6 exercícios pra Costas? Por quê não faz um ABCAB?
  22. _henriqueeL
    Tá tendo hipertrofia com low reps?
  23. _henriqueeL
    Face pull é ótimo mesmo.
  24. _henriqueeL
    Bom. Antes de suplemento existe uma coisa que vem antes, se chama: DIETA. Isso sim que vai t fazer teus ganhos, o suplemento só sera útil, se você nao conseguir ingerir uma certa quantidade de proteina. Vamos dizer: Em um dia preciso ingerir 180g de protein, mas só ingeri 155, então uso o suplemento para suprir o que esta faltando, como que nao consegui cobrir com comida. Entendeu? É assim que funciona.
  25. _henriqueeL
    Ante-braço nem precisa. O composto vai fazer muito bem esse papel.
×
×
  • Criar Novo...