Boa tarde galera, eu estava parado faz 2 anos e voltei no inicio desse ano ou seja estou a 10 meses treinando, só que nesses 10 meses eu mudei de treino 3 vezes e agora quero fazer um treino legal para ganhar massa, tenho 1.80, 82kg, meu treino atual é...
A = Peito e Biceps 3 x 10 = 4 exercicos de peito e 4 de biceps
B = Costas e Triceps 3 x 10 = 4 exercicos de costas e 4 de triceps
C = Perna em geral, Ombro e Trapézio = 4 exercicos de perna, 4 de ombro e 2 de trapézio.
Minha suplementação é Hipercalorico + creatina, ou Whey + creatina + malto.